Hey Byrdie læsere! Det er Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone Det Op, og vi er her for at dele vores favorit morgen HIIT træning, samt et par tips og tricks til at etablere en morgen træning rutine.

den første ting, der starter vores dag rigtigt, er at sikre, at vi flytter vores kroppe første ting om morgenen. Når vi kick off vores dag med en træning, det garanterer, at vi føler os mere opmærksomme, energi, og klar til at tage på hvad der kommer vores vej., Vi elsker især high intensity interval training (HIIT) træning om morgenen, fordi de er hurtige til at fuldføre, og de tone din krop fra hoved til tå. HIIT træning effektivt og effektivt øge dit stofskifte, øge din energi niveauer, og forme dine muskler. Plus, dit stofskifte vil blive revved hele dagen lang, og du vil føle dig godt, at du opnået noget før selv sidder ved dit skrivebord for dagen.,

nu, hvis vi begynder at miste dig, fordi du aldrig har været en morgen træning elsker, har vi et par tips til at hjælpe dig med at danne en morgen træning rutine, der ikke føles som en opgave. Faktisk, når du først får en forsmag på, hvor stor du føler resten af dagen efter din sved om morgenen, vi vedder på, at du ikke ser tilbage!

fordi det at være veludhvilet er så vigtigt for dit helbred og føle dig energisk i løbet af dagen, skal du være sikker på at du går i seng tidligt nok., Sørg for at indstille din alarm på et rimeligt tidspunkt: du skal have tid nok til din træning, men du vil have din vågne tid til at være bæredygtig, så du kan danne en brugbar vane. At flytte vækkeuret væk fra sengen kan hjælpe med at sikre, at du faktisk trækker dig ud under tæpperne og begynder at snøre dine sneakers.

før sengetid kan vi godt lide at lægge vores tøj, sneakers, ørepropper, pandebånd og enhver form for gear, Vi måtte have brug for til vores morgen træning., På den måde er alt klar til at gå, og vi rummer ikke gennem skabet og forsøger at finde de rigtige leggings, mens vi stadig gnider Søvnen fra vores øjne. Det hjælper også med at smide en vandflaske i køleskabet natten før, så en hurtig greb af koldt vand er klar. Du kan endda forberede en sund morgenmad, såsom havre natten over eller en proteinfyldt smoothie, og stash den i køleskabet.

Planlæg din træning natten før, så du ikke behøver at træffe beslutninger eller tænke for meget, når din hjerne stadig ønsker, at den blev tjekket ud i la-la land., Jo mere du kan gøre natten før for at skære ned på den tid og hjernekraft, du har brug for om morgenen før din træning, jo bedre.

for ekstra motivation hjælper det også med at involvere en ven eller træningskompis. Der er lidt, der får dig til at føle dig skyldigere ved at trykke på din Snoo .e-knap igen end at vide, at din ven venter på dig til en 6 am-løb., Selv hvis du ikke kan træne sammen, skal du finde en ven, der også ønsker at hoppe på morgenøvelsestoget og holde hinanden engagerede og ansvarlige over for dine træningsrutine mål med daglige check-ins.

så sammensæt en afspilningsliste med dine foretrukne pumpe-up sange, Indstil en (eller to!) alarmer, og få glade for din nye morgen træning rutine. Denne træning kræver ikke noget udstyr, så det er den perfekte rutine at gøre når som helst og hvor som helst.,

gå gennem en eller to runder af de fem HIIT-bevægelser nedenfor for at omdanne din morgenøvelsesrutine og starte din fridag til højre.

Spring Lunge

Styrker dine ben, røv, og kernen.

• Start i stående stilling og spring dit højre ben frem og dit venstre ben tilbage, lander i en lunge position med begge knæ bøjede. Du bør for 90 graders bøjninger i begge ben.,
• spring op og skift dine ben i luften, så du lander i en lunge position med dit venstre ben foran.
• Fortsæt med at hoppe frem og tilbage, skift sider med hver rep.

Fortsæt i 20 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, før du går videre til næste øvelse.

Squat Op-Ned

Modellerer din nederste del af kroppen og kerne.,

• Start i stående stilling med dine hænder på dine hofter, fødder sammen og en lille bøjning i knæene.
• Træd dit venstre ben tilbage, sænk i en halv knælende position.
• gentag på dit højre ben, og træd straks dit højre ben ud foran dig for at skubbe dig tilbage til startpositionen.
• Skift start ben med hver rep.

Komplet 15 reps på hver side.,

Høje Knæ

Virker din kerne og samtidig øge din puls.

• Start med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og dine hænder foran dig i en 90 graders vinkel med håndfladerne nedad.
• løft dit venstre knæ op for at røre ved din venstre håndflade, så hurtigt alternative sider, løft dit højre knæ til din højre håndflade, da det modsatte knæ sænker.
• skift sider med hver rep.,

Fortsæt i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, før du går videre til næste øvelse.

Side Planke Hip Dips

Modellerer din obliques, core, hofter og skuldre.

• Start på jorden i en side-planke position med din højre fod placeret foran din venstre fod og højre arm løftet op mod himlen.,
• sænk dine hofter op og ned et par inches.
• udfyld alle reps før du skifter sider.

udfør 15 reps på hver side.

Bjergbestigere

Styrker din core, skuldre, ben og hofte flexors, og får dit hjerte til at pumpe.

• Start på jorden i en høj plank position med dine skuldre over dine håndled og din kerne stram.,
• tag dit højre knæ under din torso op mod brystet.
• returner dit højre ben til startposition, mens du trækker dit venstre knæ under overkroppen op mod brystet.
• skift sider med hver rep og flyt så hurtigt som muligt, mens du holder god form.

Fortsæt i 20 sekunder. Hvil derefter i 10 sekunder. Gentag i alt to gange.,