“Til bælte eller ikke at proklamere,” Shakespeare kunne have spurgt om, var, at han skriver i dag, snarere end 400,-for nogle år siden. Det er et spørgsmål, som enhver seriøs løfter stiller på et tidspunkt i deres jernrejse.

for svaret er du kommet til det rigtige sted. Jeg vil gå over de oftest stillede spørgsmål om Bælter, og ved udgangen af denne artikel, vil du være i stand til at træffe en informeret beslutning om, hvorvidt dette værktøj er det rigtige for dig.,

Plus, Du får ekstra bro .nie-point for faktisk at kunne bruge bæltet korrekt i stedet for målløst at spankulere rundt i gymnastiksalen med en på.

så lad os komme til det. At tage beslutninger om løftebælter er en leg, når du ved, hvad du laver.

Hvem skal—og bør ikke—bære et bælte?

en vægtløftning bælte er designet til næsten alle, der har til formål at s .uat eller dødløft så meget som de overhovedet kan. Ret simpelt.,

hvem bør ikke bære et bælte er et længere svar. Du bør ikke bruge et bælte, hvis du:

• brug ikke et bælte, hvis du finder det hindrer din bevægelse. Hvis et bælte påvirker, hvor dybt du kan fange en ren eller snatch, ville du sandsynligvis være bedre tjent bare for at opbygge din styrke uden et bælte. I vægtløftning vinder den lave mand normalt.,

• brug ikke et bælte, hvis du har en hjertesygdom eller anden helbredstilstand, der kan forværres af det forhøjede blodtryk og det intra-abdominale tryk induceret ved at bære et bælte i første omgang.

  Denne akutte blodtryk og spike er ikke problematisk for de fleste mennesker, men dem med sundhedsmæssige betingelser, eller endda en historie af brok nok ikke bære et bælte (eller bruge Valsalva manøvre kraftigt udånder luft med en lukket glottis, for eksempel). Din bedste chance er først at konsultere din læge.,

Hvordan virker et Vægtløftningsbælte?

bæltet ombrydes omkring din mave, så når du tager et dybt membranånd (dvs.trækker vejret ind i din mave), begrænser bæltet, hvor langt din mave kan udvide sig. Denne begrænsning øger med vilje intra-abdominal tryk, hvilket igen øger spinal stabilisering.1-3

den øgede stabilisering øger, hvor hårdt dine primære bevægelser—f.eks., Normalt, dit nervesystem er ikke alt for vild med tanken om at bryde din rygmarv, så når det registrerer din ryg er i fare, det holder dine ben og hofte fra ordregivende helt så hårdt.

Jeg tror, vi alle kan være enige om, at det er en god ting.

forudsat at teknikken er den samme, tillader bæltet disse primære bevægere at indgå hårdere., Yderligere en række undersøgelser viser, at iført et bælte hjælper dig med at komme igennem det springende punkt i din squat hurtigere, løfte tunge belastninger med en højere gennemsnitlig bar hastighed, aktivere dine quads mere gennem det springende punkt i squat, og brand dine hamstrings mere, som du træthed i løbet af et sæt.1,4,5

i det væsentlige hjælper alle disse ting kombineret dig generelt med at løfte lidt tungere og aktivere flere muskelfibre, hvilket betyder, at du får en bedre træningseffekt.,

endvidere bør løft med et bælte teoretisk mindske risikoen for skade i gymnastiksalen—selvom jeg ikke er opmærksom på nogen undersøgelser, der ser direkte på det, da etiske bestyrelser normalt ikke er for vanvittige om forskere med vilje herniating diske i videnskabens navn. I det mindste har det vist sig at mindske risikoen for reinjury i erhvervsmæssige omgivelser.

vil træning med et bælte gøre min kerne svag?

Dette er en almindelig frygt, og det er næsten helt grundløst.,

Iført et bælte under øvelser, såsom squat og dødløft ikke påvirke aktiveringen af din rectus abdominis og ekstern obliques muskler meget.6 de fleste undersøgelser viser små stigninger; nogle få undersøgelser viser meget små fald. Taget alt i alt forskel sandsynligvis ikke nok til at være fysiologisk relevant af to årsager:

1. Det er næsten umuligt at se på aktivering af dybere centrale muskler, som transversus abdominis og indre skrå, når en person er iført et bælte. Der kan være forskelle, vi ikke kan se.,

2. Vi har endnu ikke set noget i litteraturen om, hvordan disse sammentrækninger koordinerer for at stabilisere rygsøjlen.

i det bredere syn på kernetræning er dette imidlertid et ikke-spørgsmål. Sammenlignet med core-specifikke øvelser som planker, crunches og ben rejser, selv S .uats og deadlifts ikke træne din kerne meget hårdt på alle.

Sammenligne squats og deadlifts med og uden bælte til kerne udvikling er som at sammenligne stående og siddende dumbbell curls for quad udvikling., Forskellen er så minimal,at det ikke er værd at bekymre sig om—medmindre du springer helt over kernespecifik træning.

Hvad skal jeg kigge efter, når jeg køber et bælte?

En god bælte lavet af robust læder vil vare årtier, så du skal ikke være bange for, at skallen ud $60-$100 for en god, især hvis du er en powerlifter, bodybuilder, eller en generel styrke-entusiast.

for det meste er bælter ikke behagelige. Bælter begynder at være meget stive og kan tage lidt tid at blive “brudt ind.,”Forvent at få nogle blå mærker på toppen af hoftebenet eller langs ribbenene fra bæltet, der graver ind i dig under denne proces.

generelt er de bedste bælter til S .uats 10 centimeter brede og 10-13 millimeter tykke. Nogle mennesker finder ud af, at bredere bælter ikke lader dem komme i en god startposition for dødløft., Hvis du er en konkurrencedygtig kraftløfter, hjælper et læderbælte, der er konisk foran (10 centimeter bagpå og 5-7 centimeter foran) med dette problem. Det kan være bedre at få to bælter: en til S .uats og en anden til dødløft.

Hvis du ikke er så seriøs om det, ville du nok være bedre at bare få et konisk bælte. Det vil stadig gøre jobbet for S .uats-bare ikke helt så godt. Men du vil ikke være ude af lykke for træk.

et andet valg er en enkelt-strenget spænde versus en dobbelt-strenget spænde. Jeg anbefaler generelt at få et enkeltbælte., Dobbeltstrengede bælter ser cool ud, men de kan være irriterende at sætte på og tage af, og de er ikke mere sikre end et enkeltstrenget bælte.

nogle bælter låser og låser op via et håndtagssystem, og de er hurtigere at tage af og på. Imidlertid, mange mennesker kan lide deres bælter et hak løsere til dødløft end til S .uats, og det tager lidt tid at nulstille håndtaget, når du løfter hver lift.

Hvordan bruger jeg et Vægtløftningsbælte?

det første skridt er at indstille bæltet. For mange mennesker sidder bæltet lige på toppen af deres iliac crest (toppen af hoftebenet)., Når man hælder, vinkler nogle mennesker bæltet op (over navlen), nogle mennesker har det lige over, og nogle vinkler det ned (under navlen). For deadlifts er det normalt enten lige over eller vinklet op-vinkling det ned kan forstyrre at komme ind i en god startposition.

grundlæggende er dette mere et spørgsmål om komfort end noget andet. Start i den position, der er mest behagelig. Når du lærer at bruge det bedre, kan du lege med forskellige højder og vinkler for at se, hvad der giver dig mulighed for at få din overkropp den strammeste.,

når du har indstillet bæltet, skal du justere tætheden for at finde den rigtige pasform. Du skal bruge det strammeste hak, der stadig giver mulighed for et fuldt åndedrag i din mave, så prøv at trykke din mave ud mod bæltet., Du ved, at det er for stramt, hvis du ikke kan få et fuldt pust i luften, eller du er nødt til at hæve dine skuldre for at gøre det i stedet for udelukkende at udvide din torso.

På den anden side, hvis du kan få en fuld ånde på et hak, men kan stadig få en fuld ånde på næste strammeste hak, er du sikkert bedre stillet med en strammere, i det mindste for squats. Igen er dette et spørgsmål om komfort, men mange mennesker foretrækker et hak løsere til deadlifting, fordi det giver dem mulighed for at påtage sig en bedre startposition.,

denne artikel er blevet tilpasset med tilladelse fra Greg Nuckols ‘ artikel,” The Belt Bible”, der oprindeligt blev offentliggjort den Strengtheory.com.