Når dine hormoner er ude af whackhack, følger resten af dit helbred efter. Hvad mere er, at vi konstant konfronteres med faktorer, der truer vores hormonbalance – fra miljøgifte til receptpligtig medicin til ting så universelle og enkle som stress og mangel på søvn. Mens der er flere strategier man kan tage for at nulstille deres hormoner, en af de mest grundlæggende måder at vende rundt dit system er at starte med din kost., Vi nåede ud til berømthed ernæringsekspert Elissa Goodman at give os lo .do .n på, hvor meget den mad, vi spiser påvirker vores hormoner.

“mange mennesker er ikke klar over, hvor meget deres kost påvirker deres hormoner,” siger Goodman. “Hver gang du lægger noget i munden, sender du dine hormoner en besked.”Hormon ubalance kan have en vasketøjsliste over forgreninger, herunder men ikke begrænset til infertilitet, depression, søvnløshed, fordøjelsesproblemer og hårtab. Selvom det ikke nødvendigvis er let at overholde, kommer en hormonbalancerende kostplan ikke med mange overraskelser., De sunde superfoods, du allerede kender, er gode for dit helbred og trivsel øverst på listen. “Spis nok proteiner af høj kvalitet, gavnlige fedtstoffer og næringsstoftætte grøntsager for at give din krop, hvad den har brug for,” råder Goodman. Hun skitserede de vigtigste fødevarer til at afbalancere hormoner, samt en foreslået spiseplan og advarsler om, hvad man skal undgå.

hoved nedenfor for at lære at balancere dine hormoner ved at ændre, hvad du spiser.

sunde fedtstoffer

“din krop har brug for forskellige typer fedtstoffer for at skabe hormoner,” forklarer Goodman., “Uden nok fedt vil du virkelig kæmpe.”Hendes foretrukne kilder til antiinflammatoriske, sunde fedtstoffer er kokosolie, avocado og avocadoolie og ghee.

Omega-3 Fedtsyrer

Goodman lister vildtfangede laks, hørfrø, chia frø, nødder, og begrænset græs-fodret med animalske produkter som sunde kilder til omega-3 fedtsyrer. Hun siger, at hampfrø har en omega-6 kaldet GLA (gamma-linolsyre), der understøtter sunde progesteronniveauer., Men ellers advarer hun om at undgå olier, der er højt i omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, raps, sojabønne og jordnødde.

Probiotika

“Probiotika er sunde bakterier, der faktisk kan forbedre din produktion og regulering af vigtige hormoner som insulin, ghrelin og leptin,” siger Goodman. Hendes top picks for en sund dosis af probiotika er kefir (kokos, yoghurt, kefir og kokos vand kefir), lav-sukker kombucha, gærede grøntsager, tempeh og miso.,

Adaptogen Urter

Goodman beskriver adaptogen urter som “en unik gruppe af helbredende planter, der fremmer hormon balance og beskytte kroppen fra en bred vifte af sygdomme, herunder dem, der er forårsaget af overskydende stress.”Hun foreslår at supplere med sådanne urter for at hjælpe med hormonbalance., “Ud over at styrke immunforsvaret og bekæmpelse af stress, forskning viser, at forskellige adaptogens—såsom ashwagandha, medicinske svampe, rosenrod, og hellig basilikum—forbedre skjoldbruskkirtel funktion, reducere angst og depression, mindske brain cell degeneration, stabiliser blodsukker og insulin niveauer, og støtte binyrerne funktioner.

Vitaminer og Mineraler

“Magnesium er vigtigt for hundredvis af funktioner i den menneskelige krop, og mange af os er mangelfuld i denne master mineralske,” bemærker Goodman., Nogle af de måder, hun foreslår, at få magnesium er gennem ren indkapsling af magnesium glycinat, rolig pulver, og magnesium olie, der anvendes på huden, siger, at “lokal applikation er ofte den mest effektive løsning for dem med en beskadiget mave-tarmkanalen eller alvorlig mangel.”Goodman kalder også D-vitamin, som hun siger” fungerer næsten som et hormon inde i kroppen og har vigtige konsekvenser for at holde betændelsesniveauerne lave.,”Mens sunde fødevarer kan prale af D-vitamin, siger Goodman, at den bedste måde at optimere D-vitaminniveauet er med solskin”, fordi din blotte hud faktisk gør D-vitamin alene, når den udsættes for selv små mængder direkte sollys.”

Hormon-Balance Kost

Vi spurgte Goodman til at gå os gennem en ideel hormon-balance meal plan for en dag, og hun lagde ud nedenfor.

første ting om morgenen: Begynd din morgen med varmt vand og citron.,

morgenmad: spis et let måltid med sunde fedtstoffer og protein (ingen stivelsesholdige kulhydrater). En grøn juice eller grøn protein smoothie med tilstrækkelig fedt-og næringsbalance er ideel. Kokos kefir med hamp, nødder og frugt er fantastisk til nogen, der ønsker noget mere “Morgenmad.”

frokost: salat eller skål. Masser af friske og kogte grøntsager med en hjemmelavet olivenolie-baseret dressing. Tilsæt quinuinoa, linser, bønner eller laks til protein.

middag: samme som frokost, men du kan tilføje i en sød kartoffel til flere kulhydrater, hvis du vil. Dette afhænger af den enkelte., Nogle mennesker gør det godt på en super lo. – carb diæt, men andre har svært ved.

Fødevarer til at Skære

Goodman anerkender, at mejeriprodukter, sukker, gluten, højt fedtindhold fødevarer, forarbejdede fødevarer, og fabrikken-opdrættede animalsk protein er alle oplagte fødevarer for at nix, hvis du spiser for din sundhed med hormoner i tankerne, men hun tilføjer, at det er vigtigt at “sørg for, at du ikke over-forbruger animalsk protein, koffein og alkohol.”

næste op, find ud af, hvordan du gentager dine hormoner på mindre end fem minutter.,