det ser ud til, at søvn skal komme så let. Du ligger ned, lukker øjnene, og om et par minutter er du i landet med Nod.

men det er ikke altid så nemt. Hvis du ønsker at optimere dit sovemiljø – er temperaturen et fælles sted at starte.

du kæmper muligvis med søvnløshed.

denne mangel på søvn kan have flere sundhedsmæssige konsekvenser. På kort sigt efterlader det dig at føle dig drænet og ufokuseret. Du kæmper gennem arbejde og føler dig Blottet for energi hele dagen.,

Over længere perioder fører søvnmangel til højere blodtryk, betændelse og ubalancer i dit blodsukkerniveau.

flere faktorer går ind for at sikre, at du får en god nats søvn. Temperatur er en, som mange overser, når de tæller får uden succes.

Indholdsfortegnelse

hvordan påvirker temperaturen din søvn?
Hvad er den bedste temperatur for søvn?
Tips til at finde den bedste temperatur til søvn
det sidste ord

Hvordan påvirker temperaturen din søvn?

Der er flere måder, hvorpå temperaturen påvirker din søvn., På det mest basale niveau kan rumtemperaturen forhindre dig i at sove overhovedet.hvis du føler dig for varm, bruger du det meste af natten på at køle dig ned. Når du føler dig for kold, vil du være for fokuseret på, hvor kold du føler at komme i søvn overhovedet.

men det er den effekt, som rumtemperaturen har på dig, mens du sover, der er mest interessant.dette skyldes, at din hjerne reducerer din krops temperatur som en del af soveprocessen., Denne kropstemperatur skaber de ideelle betingelser for din krop til at reparere sig selv og absorbere de oplysninger, du tog i løbet af dagen.

den eksterne temperatur messer med din krops naturlige evne til at kontrollere sin egen temperatur. Hvis du allerede føler dig for kølig eller for varm, vil du kæmpe for at nå den kropstemperatur, du har brug for til dyb, forfriskende søvn.

effekten er den samme i både ubehageligt varme og kolde forhold. Din krop kan ikke nå den rigtige temperatur, hvilket betyder, at du bliver ved med at vågne op om natten., Ikke kun kæmper du for at komme i søvn i første omgang, men du kan ikke sove i en lang nok periode til at opdatere dig selv.

Dette er heller ikke det eneste, din rumtemperatur påvirker. Dårlige forhold har også en direkte effekt på kvaliteten af din hurtige øjenbevægelse (REM) søvn.

Dette er det søvnstadium, hvor din hjerne er mest aktiv, hvilket får drømme til at forekomme. De fleste eksperter mener, at det også hjælper din hjerne med at Sile gennem de oplysninger, du lærte i løbet af dagen, plus det har sandsynligvis en effekt på dit humør.,

en undersøgelse viser, at mangel på REM-søvn forværrer niveauerne af irritation og manglende fokus, som søvnløshed forårsager.

det kan også påvirke niveauerne af antio .idanter i din krop.kort sagt, din krop og hjerne har begge brug for dig for at opnå REM-søvn. Dette sker typisk efter cirka 90 minutters søvn. Din krop går ind og ud af REM-scenen, hvor hvert trin varer længere end det før.

Hvis du vågner op på grund af inkonsekvente stuetemperaturer, afbryder du denne cyklus., Du skal vente yderligere 90 minutter på, at din krop når REM-scenen igen, plus du bruger ikke så meget tid, som du kunne i REM-scenen.

Hvad er den bedste stuetemperatur til søvn?

det er svært at negle et perfekt temperaturområde, der hjælper dig med at komme i seng. Det adskiller sig lidt afhængigt af flere faktorer, herunder din alder og køn.

Generelt er de fleste eksperter enige om, at det ideelle soveværelse temperaturen falder til mellem 60 og 67 grader Fahrenheit (15.5 og 19,4 grader Celsius).,

disse forhold betyder, at rummet er køligt nok til at hjælpe din krop med at finde sin ideelle sovetemperatur uden at være så cool, at det forårsager ubehag.

Husk at sætte din aircondition på 65 grader sikrer vil det altid blive koldere end 65 grader. Hvis du indstiller din varme til 65 grader, vil den altid være varmere end den temperatur.

men forskellene mellem mænd og kvinder tilføjer en ekstra rynke.,

Søvntemperaturer og mænd

mænd er enklere af de to, når det kommer til at finde den rigtige søvntemperatur. Det skyldes, at deres kropstemperaturer forbliver temmelig konstante i løbet af natten.

dette betyder, at deres kroppe ikke kæmper så meget for at tilpasse sig skiftende forhold, hvad enten de er interne eller eksterne. Så længe rumtemperaturen falder inden for ovennævnte område, bør mænd ikke finde ud af, at temperaturen forhindrer dem i at sove.

Søvntemperaturer og kvinder

tingene bliver lidt mere komplicerede for kvinder., Dette skyldes, at deres kropstemperaturer er afhængige af deres menstruationscyklusser. Efterhånden som cyklussen skrider frem og ændrer sig, ændres en kvindes kropstemperatur sammen med den.

denne mangel på konsistens betyder, at selv et rum inden for det perfekte temperaturområde muligvis ikke altid passer til deres behov.

Dette er et særligt problem for menopausale kvinder. De oplever ofte hedeture i hele overgangsalderen, hvilket får deres kropstemperaturer til at raket op. At sove i et rum med en temperatur inden for området ovenfor gør lidt for at holde dem kølige.

et minut føler de sig for varme., Den næste slutter flushen, og de føler sig for kølige igen.

Desværre er der ikke meget, du kan gøre for at forudsige eller beskytte mod hedeture. Iført lettere tøj kan hjælpe, som kan ved hjælp af lette sengetøj. Imidlertid kan den hurtige varians i temperatur vække dig, uanset rumets temperatur.

Menstruation er heller ikke den eneste årsag til disse temperaturforskelle. Generelt er kvinders ekstremiteter ikke så varme som mænds.,

en undersøgelse offentliggjort i Lancet Medical Journal fremhævede denne forskel. Det fandt, at kvinders hænder er et gennemsnit på 2,8 grader Fahrenheit.

dette påvirker ikke din kropstemperatur. Det fører dog til følelser af ubehag, som forhindrer dig i at sove.

hvilke andre faktorer påvirker Søvntemperaturen?

nogle medicinske tilstande forhindrer din krop i at regulere dens temperatur korrekt. For eksempel kan en feber øge din kropstemperatur til det punkt, hvor du er konstant ubehageligt, uanset hvor cool rummet.,andre medicinske tilstande kan få dig til at føle, at du er for kold, når du faktisk er feber. Dette er et almindeligt problem, som dem med influen .a skal håndtere.

Hypertension forårsager også problemer, fordi det forhindrer blod i at cirkulere gennem din krop korrekt.

dette betyder, at din krop kæmper for at slippe af med intern varme, når den skal køle ned. Det kan også forhindre dig i at varme op så hurtigt som du har brug for i køligere forhold.

andre kredsløbsproblemer, såsom Raynauds sygdom, kan have en lignende virkning.,

endelig fører aldring også til, at din ideelle søvntemperatur ændres. Når du bliver ældre, bliver fedtlaget direkte under din hud tyndere. Dette reducerer din krops evne til naturligt at isolere sig mod kulden eller for at forhindre varme i at trænge ind i din hud.

som følge heraf reagerer din krop mere på små temperaturændringer. Det ideelle temperaturområde, du havde, da du var i 20 ‘erne, bliver normalt meget smalere, når du er i 50’ erne.

disse faktorer kombinerer alle med miljøet for at påvirke din krops temperatur, mens du sover.,

5 Bedste Tip til at finde den bedste temperatur til søvn

du har ikke kontrol over alle faktorer, der påvirker din krops temperatur, mens du sover.der er dog et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv.

1. Eksperiment med forskellige intervaller

det anbefalede interval ovenfor er kun en generel retningslinje. De fleste menneskers ideelle sovetemperatur falder inden for dette interval, men nogle få kan sove bedre under varmere eller koldere forhold.

Der er ingen optimal sovetemperatur for mennesker.,

prøv at eksperimentere med forskellige rumtemperaturindstillinger. Optag dine resultater næste dag. En FitBit kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor godt du sover ved hver temperatur.

Varmt og Koldt Vand Flasker

Du måske ikke være i stand til at styre temperaturen på dit værelse. Måske vil du spare penge ved ikke at bruge HVAC-systemet, eller der er et problem, der forhindrer det i at fungere.

uanset hvad kan du ikke stole på det for at hjælpe dig med at finde den rigtige temperatur., Det er her en varm eller kold vandflaske kan hjælpe.Curling op med den passende flaske hjælper din krop med at finde den temperatur, den har brug for for god søvn. Bedre endnu, flaskens temperatur ændres i løbet af natten, hvilket betyder, at der er ringe chance for, at det vækker dig.

Hvis du er syg, kan en varmtvandsflaske hjælpe dig med at blive kølet.

Åbn Døre og Vinduer

Holde dine vinduer og døre lukket fælder luft i værelset. Hvis rummet allerede var for varmt, kommer det ikke til at køle ned., Luften kan ikke cirkulere ud af rummet, og der er ingen kølig luft, der kommer ind for at afkøle temperaturen.

åbning af vinduer og døre er en enkel løsning. Dette giver luft mulighed for at cirkulere mere, hvilket kan reducere temperaturen nok til at hjælpe dig med at ramme dit ideelle interval.

Cool dig Selv, før du Går i Seng

Igen, dette tip hjælper dig, når du forsøger at sove i en varm stue. Der er flere måder at køle dig selv inden du går i seng.,for eksempel kan du tage et køligt brusebad for at sænke kroppens temperatur. Dette betyder, at din krop har mindre arbejde for at nå den ideelle søvntemperatur. Men at tage et brusebad før sengetid kan gøre dig mere opmærksom, hvilket ikke hjælper dig med at komme i seng.

en anden løsning er at placere en kølig flanel eller håndklæde over dit hoved. Husk, at varme generelt forlader din krop gennem dit hoved, så dette trick kan fremskynde processen.

5. Skift ark

dine sengetøj og nattøj kan skyldes, at du ikke finder den rigtige temperatur., Tynde lag om vinteren efterlader dig ubehageligt kold. En tung dyne om sommeren holder dig for varm.

en hurtig ændring af arkene kan være alt, hvad du har brug for for at forblive ved den rigtige temperatur. Opbevar separate sæt til vinter og sommer.

det sidste ord

at finde den ideelle søvntemperatur er ikke så let, som du måske tror. Det er lige så meget at gøre med din egen krop, som det er dine sovende forhold.

ideelt set søger du at sikre, at rummet falder inden for det rigtige temperaturområde, og at du tegner sig for så mange eksterne faktorer som muligt., Ofte er en simpel ændring af arkene alt hvad du behøver for at bringe temperaturen til det rigtige niveau.

ideelt set søger du at sikre, at rummet falder inden for det rigtige temperaturområde, og at du tegner sig for så mange eksterne faktorer som muligt. Ofte er en simpel ændring af arkene alt hvad du behøver for at bringe temperaturen til det rigtige niveau.