Mini-afslapning

Mini-lempelserne kan hjælpe med at dæmpe frygt og mindske smerter, mens du sidder i tandlægens stol eller ligge på en undersøgelse af bordet. De er lige så hjælpsomme i at modvirke stress før et vigtigt møde, mens de sidder fast i trafikken, eller når de står over for mennesker eller situationer, der irriterer dig. Her er et par hurtige afslapningsteknikker at prøve.

Når du har 1 minut. Placer din hånd lige under din navle, så du kan føle den blide stigning og fald i din mave, mens du trækker vejret., Træk vejret langsomt ind. Pause for en optælling af tre. Træk vejret ud. Pause for en optælling af tre. Fortsæt med at trække vejret dybt i et minut, pause for en tæller på tre efter hver indånding og udånding.

Når du har fået 2 minutter. Tæl langsomt ned fra 10 til nul. Med hvert nummer skal du tage et komplet åndedræt, indånding og udånding. For eksempel indånder dybt at sige ” 10 ” til dig selv. Træk vejret langsomt ud. På dit næste åndedrag skal du sige “ni” og så videre. Hvis du føler dig svimmel, tælle ned langsommere for at placere dine vejrtrækninger længere fra hinanden. Når du når nul, skal du føle dig mere afslappet., Hvis ikke, gå gennem øvelsen igen.

når du har 3 minutter. Mens du sidder ned, tag en pause fra hvad du laver og tjek din krop for spændinger. Slap af dine ansigtsmuskler og lad din kæbe falde lidt åben. Lad dine skuldre falde. Lad dine arme falde til dine sider. Lad dine hænder løsne, så der er mellemrum mellem fingrene. Uncross dine ben eller ankler. Føl dine lår synke ned i din stol, så dine ben falder komfortabelt fra hinanden. Føl, at dine skinner og kalve bliver tungere, og dine fødder vokser rødder i gulvet., Træk vejret langsomt ind og træk vejret langsomt ud. Hver gang du trækker vejret ud, prøv at slappe af endnu mere.