den Ene er en holistisk disciplin, der stammer fra det gamle Indien, den anden en bestemt fysisk system, der er udtænkt af en tysk anatom i begyndelsen af 20 århundrede, men der er meget cross-over – og deri ligger forvirring – mellem yoga og Pilates. som praksis i dag fejres yoga og Pilates begge for deres mange sundhedsmæssige fordele, fra at tilbyde forbindelse til kroppen og stressaflastning, til at udvikle fleksibilitet, styrke, kontrol og udholdenhed., Der er utallige fortolkninger af begge discipliner (og en persons balanceklasse er en anden persons cardio), men hvad der forbinder dem begge er åndedrætsarbejde.

Sætter blot, at “den største forskel mellem de to,” Jill Simpson, grundlægger af yoga, Pilates, ballet og barre studio Ebbe&Flow forklarer, “er lagt vægt på den spirituelle side i yoga klasser.”

Zoeoe Bertali, yogalærer ved Studio raffinaderiet uddyber: “Yoga er et integreret sundhedsstyringssystem, der bruger åndedræt, bevægelse og meditation til at forene sind, krop og ånd., Det indeholder også elementer af filosofi, videnskab og en etisk måde at leve på. Klasser kan variere fra blid og nærende til udfordrende og svedig.”Ja, der er yoga-undervisning for alle derude; fra de forskellige mere traditionelle former som hatha og ashtanga til den kreative fortolkninger, sådan som antigravity yoga, latter yoga, og selv karaoke yoga.

“Pilates blev skabt af Joseph Pilates, som var en anatomist og et mekanisk geni,” siger Bertali., “Det er et fysisk system, der bruger meget specifikke målrettede øvelser til at forbedre styrke, fleksibilitet og kropsholdning med særlig fokus på kernen. Det er en disciplineret praksis, der skal udføres regelmæssigt for at give fordel”.

Der tendens til at være færre vilde variationer af Pilates undervisning, med traditionalister, der fremmer mat klasser, og dem, der søger mere fitness-fokuseret træning, der vælger klasser på modstand-baseret reformer-maskiner. Klassisk Pilates, som gifter måtten arbejde med en lang række Pilates apparater, anses for at være den praksis i sin sandeste form.,

Hvis du er på udkig for at udvikle core styrke og balance, når de praktiseres regelmæssigt yoga og Pilates er både ideel øvelser til dette. I betragtning af at mange af poserne i yoga og øvelser i Pilates involverer at støtte din kropsvægt, arbejder de også forskellige muskler over hele kroppen., generelt er Pilates en disciplineret praksis, der kræver små bevægelser med fokus på forskellige områder af kroppen. Simpson siger, at mens Pilates-studerende primært arbejder på kernestyrke (som nævnt ovenfor), høster de “ekstra fordele ved muskeltoning, samlet styrke, kropskontrol og fleksibilitet”.

Bertali tilføjer, at “hvis du kan lide en mere struktureret træning uden cardio-komponenten, kan dette være træningen for dig.”

hun bemærker også, at yoga kan hjælpe med at øge styrke og fleksibilitet gennem muskler og led., “I aktive, hurtige klasser vil du sandsynligvis opbygge en masse varme i kroppen, som har en stor regenerativ effekt” og selvfølgelig vil du forbrænde kalorier.

“i langsommere praksis som Yin yoga, hvor du holder holdningerne længere, begynder du at arbejde på at strække og flytte fascien, som er det dybere bindevæv omkring muskler og led, hvilket i sidste ende hjælper med fleksibilitet.”

Forskning fra MINDBODY har vist, at 70 procent af dem, der gør yoga eller Pilates sige, at det mindsker stress for dem. Begge praksis lærer vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at bekæmpe følelser af stress og angst, mens begge traditionelt opfordrer eleverne til at tilpasse kroppen med sindet og ånden, tager tid at fokusere på selvpleje.

at være et holistisk system er yoga lige så bekymret for sindet og Ånden som det er med kroppen. Simpson siger, “udover at yoga er en fysisk praksis, inkluderer den også en meditationspraksis. At tage sig tid til at forbinde med kroppen – ånde og sind-at have mulighed for at bremse i vores travle livsstil og fokusere indad til os selv”.,

Bertali føler imidlertid, at de fysiske holdninger i yoga ud over åndedrætsarbejdet og meditationen kan gavne sindet lige så meget. “Yoga har en ekstremt balancerende effekt på nervesystemet ved brug af dybere vejrtrækning. Det er en meget afgiftende praksis gennem vendingerne i stillingerne, hvilket hjælper med at bringe hydrering og frisk blodforsyning til organerne og leddene. Det fokus og koncentration, der kræves i nogle af stillingerne, holder dig meget forankret i øjeblikket og ude af dagens distraktioner, hvilket hjælper med at skabe lidt plads i sindet.,”

dette gælder også for Pilates. “Da Pilates er en langsommere tempo disciplin, der også fokuserer på åndedrætsarbejdet, kan det være ekstremt meditativt og stressaflastende,” siger Bertali.Simpson tilføjer: “Pilates slutter sig til kroppen med sindet, det kræver god koncentration af din krop og åndedræt med et dybt fokus, der er nødvendigt for avanceret niveau Pilates, som alle kan bidrage til at øge din mentale sundhed.”Men forvent ikke, at klasser fokuserer på meditation.,

Det er også sandsynligt, at der med både yoga og Pilates – som man kunne argumentere med alle træninger – at den simple mulighed for at stjæle nogle ‘mig-tid’ er en anden grund til at de er berømte for stress-relief, som MINDBODY Wellness-Indekset viser en korrelation mellem mængden af headspace få folk og deres niveauer af den samlede wellness.,

Både yoga og Pilates er ofte anbefalet af læger og sport terapeuter som medvirken genoptræning efter skade, og også for at supplere forskellige high-impact idræt.

Bertali forklarer, at “da de begge kan være langsommere, kontrolleret praksis, kan de bruges til rehabilitering til specifikke skader ved brug af målrettede stillinger., Ligeledes for mennesker, der kommer sig efter depression eller traumer, kan genbalancen af hormoner skabt via fysisk bevægelse og åndedræt have en smuk beroligende effekt på kroppen og sindet”.

specifikt mener Simpson, at Pilates kan være mere gavnligt for genopretning, mens yoga kan hjælpe med at forhindre sportsskader og lidelser., “Pilates er en række målrettede bevægelser og tilpasningsdygtige løsninger, når skade eller kronisk smerte forringer bevægelse og ydeevne. Specifikt siger Bertali,”det kan have en meget genoprettende effekt på lændesmerter og dårlig kropsholdning”.

“Yoga er fantastisk til at hjælpe med muskelstrækningen for folk, der spiller en masse sport/løb/cyklus,” siger Simpson. “Yin yoga ville hjælpe med at støtte disse mennesker med deres træning og bedring for at bremse og strække sig ind i målrettede områder”.,

Med specifikke tilpasninger, yoga og Pilates er både anses for sikkert – og yderst gavnlig i graviditeten.

en af de mest populære prænatal klasser, yoga, hjælper med at styrke dine kernemuskler, lette rygsmerter og opretholde muskeltonen, mens du er en mild øvelse, der også er venlig for dine led og hjælper dig med at slappe af.,

Simpson siger, at i prænatal klasser, “adresserer vi de vigtigste områder af bækkenbunden, ømme nakke og skuldre, tab af udholdenhed og opretholdelse af fleksibilitet. Jeg vil virkelig opfordre vordende mødre til at praktisere yoga, da det kan forbedre søvn, reducere stress og hjælpe med at opretholde en sund kropsholdning under graviditeten også.”Faktisk rapporterer eleverne en lang række fordele.

Pilates betragtes som en af de mest effektive øvelser hos præ – og postnatale kvinder, da det er rettet mod de muskler, der generelt svækkes under graviditeten. Erica Foulds, master trainer At Ten Health & Fitness (hvor de tilbyder Prenatal reformatorklasser) forklarer: “under graviditeten ændrer kroppen sig konstant. Pilates er en effektiv og sikker måde at opbygge styrke og udholdenhed, der vil hjælpe dig med at klare bedre med disse ændringer., Det er også fantastisk til at holde bækkenet stærkt for at hjælpe processen med en naturlig fødsel; arbejde kan vare i flere timer, og kernemuskler vil træthed let, hvis de ikke er blevet trænet i hele graviditeten.”

Foulds siger også, at”mødre, der regelmæssigt udøver deres kernemuskler, kan forvente reduceret lændesmerter og bækkensmerter og endnu kortere arbejde”. Her håber jeg.,