en af de nemmeste måder at forbedre din overordnede fysik på er at dyrke et par store fælder. Et stort sæt fælder (teknisk Trape .ius musklerne) kræver respekt fra dem omkring dig. En del af det kan være dyrisk natur, som en cobra hætte eller en løve manke. Men det hjælper sandsynligvis at udvikle dine fælder kræver en masse tunge løft og engagement. Uanset om du er på en løftekonkurrence eller den lokale kick-and-stab bar, udviklede fælder viser alle omkring dig, at du mener det alvorligt., De er væsentlige dele af” dominans ” fysik.

se på atleterne med veludviklede fælder: olympiske løftere, kraftløftere og stærke mænd, der træner for tunge sammensatte bevægelser. Det er ingen overraskelse, at disse champs af styrke og magt har disse muskler.

men selvom fælder ser godt ud, ved mange fyre på gymnastiksalen ikke rigtig, hvordan man træner dem. Så lad os lave lidt træningsvidenskab på disse og få dig til at gå stærkt.

fældernes anatomi

når de fleste mennesker tænker på fælder, forestiller de sig den øverste del af fælden., Det er trods alt det, de ser i spejlet. Men Trape .ius er to af de største muskler i ryggen. De løber hele vejen fra den occipitale knogle (bagsiden af kraniet) til de nedre thoracale hvirvler (midt bagpå) og hele vejen ud til rygsøjlen på din scapulae. Nogle anatomi lærebøger vil endda opdele dem i de øverste, midterste og nedre sektioner, selv om de er virkelig alle en stor kappe af muskler.

det er en lang muskel og en, der har brug for en stor stimulans for at vokse. Sådan kan du gøre det.,

De bedste øvelser til Fældeudvikling

Po .er Clean
Se på enhver dygtig olympisk løfter, og du vil se effekten, som clean har på fælderne. Den rene fungerer fælderne på et par forskellige måder; under det første træk vil du have en stram øvre ryg. Dette opnås ved at klemme dine scapulae sammen. Scapular tilbagetrækning er en stor lavere/mid Trape .ius øvelse. Derudover udføres der i løbet af det andet træk af clean en skulderbevægelse, der afslutter din fulde forlængelse og arbejder den øverste del af Trape .ius-muskelen., Hvis renser ikke er noget, du vil tage dig tid til at lære, skal du starte med at lave høje træk.

dødløft
under en dødløft arbejder hofterne og benene for at løfte stangen fra jorden. Trape .ius musklerne (sammen med andre muskler i ryggen) kontrakt isometrisk for at holde en lige ryg. Fælderne hjælper dig også med at holde brystet op, hvilket er afgørende for at fuldføre dødløft.

Rack Pull Shrug
for at udføre denne øvelse skal du indstille sikkerhedsnålene i s .uat rack på knæniveau. Læg stangen med tung vægt,så det handler om 100-120% af din dødløft maks., (Hvis grebstyrke er et problem, rem op til denne øvelse.) Prøv at efterligne din dødløft position så tæt som du kan. Træk stangen op til lockout og derefter trække vægten, alle i motionn bevægelse. Dette vil arbejde fælderne både isometrisk under rack pull og koncentrisk under skuldertræk.

Barbell Shrug
Dette er en klassisk bodybuilding øvelse til at arbejde den øvre Trape .ius (den del vi ser i spejlet). Læg stangen med en tung vægt (75-80% af dødløft 1RM), og træk skuldrene lige op til ørerne., Rul ikke skuldrene tilbage, skal du blot trække dem lige op og tænke på at røre dine skuldre til dine ører. Gør denne øvelse for højere reps (et sted i 10-20 rep rækkevidde.) Dette er en stor isolation øvelse for de øverste fælder.

Trap training er en af de nemmeste måder at forbedre din overordnede fysik på kortest tid. Det er ikke raketvidenskab, men det kræver en vilje til at arbejde hårdt og udføre tunge øvelser.,

4 Bevæger sig for at Bygge Enorme Fælder >>>

For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!