du Kører bliver en meget anderledes proposition, når du krydser 90 minutter. I stedet for at træde ud af døren med det allervigtigste og friheden til at løbe, hvor du vil, skal du planlægge din ernæring og skræddersy din rute til at omfatte stop for tankning.planlægning af din ernæring til før, under og efter et længere løb er nøglen til at få dig igennem det på både den hurtigste og mest behagelige måde., Det gælder især for løb, hvor du måske skyder efter en PB. Det er vigtigt at planlægge din ernæring for enhver vejløb med halvmaratonafstand eller mere, og selv for kortere trail-løb, hvis de vil vare længere end 90 minutter.i fortiden udholdt folk lange begivenheder bare ved at svinge vand og spise en chokoladebar ved halvvejs mærket. I dag kan selv amatørløbere nyde fordelene ved produkter på professionelt niveau, med løbende geler go-to-indstillingen for mange mennesker, der er ivrige efter at komme igennem lange løb på den mest effektive måde.,

De bedste løbende geler

Vi har prøvet en frygtelig masse løbende geler, og vi har alle detaljerne på dem nedenfor, herunder smag og tekstur test. Men hvis du bare leder efter en kort liste, så er her et par stand-out muligheder.

1. Bedste All-Round Kører Gel: SiS GO Isotonisk Energi

SiS ‘ s gel er let at finde i butikker og online, kommer i en bred vifte af smagsoplevelser og er ret billige, især hvis du køber i løs vægt., De indeholder 22 g kulhydrater, og der er også variationer, der har tilsat elektrolytter eller koffein. Den isotoniske stil betyder, at du kan tage dem uden vand, selvom vi fandt, at det stadig er bedst at have nogle til rådighed for at vaske dem ned, og deres voluminøse størrelse kan betyde, at du vælger et større løbebånd til at bære dem.

smagstest: SiS har et stort udvalg af smag, herunder masser af koffeinholdige muligheder og nogle med tilsatte elektrolytter. Teksturen er på en eller anden måde både vandig og klumpet, hvilket lyder værre end det er, og de glider ned i halsen med minimal ståhej., Smagene er mindre skarpe end i carb-only-gelerne, så dine tænder begynder ikke at prikke fra sukkeret.

Vores favorit smag: Berry Koffein Gel

Køb fra SiS | Fra £9 for seks 60ml gel

Bedste smag: Torq

selv om det er smagen af disse geler, der sætter dem i en anden liga, at de underliggende numre er også fremragende. Hver 45g gel indeholder 30 g kulhydrater i et 2: 1 maltode .trin-til-fructose-forhold, som giver dig mulighed for at absorbere flere kulhydrater i timen, og der er også fem elektrolytter kastet i blandingen for at hjælpe med at erstatte det, du taber i sved.,

smagstest: Tor.har absolut smadret det på smagfronten med en række interessante muligheder, der betyder, at du ikke bliver syg af gelerne, selv på lang sigt, hvor du tager flere. Sammen med flerårige budding favoritter som cherry bakewell, æble smuldre og citron støvregn, der er koffeinholdige muligheder, såsom caramel latte og banoffee. Vi har endnu ikke prøvet en, vi ikke kan lide – sort kirsebær yoghurt er en anden fremragende mulighed – og gelerne var lette at komme ned, mens de løb, selvom vi vil anbefale at have vand med dem.,

Vores favorit smag: Kirsebær bakewell

Køb fra Torq | £24 for 15 45ml geler

3. Bedste Kører Gel Med Naturlige Ingredienser: Veloforte

de Fleste, der kører geler er designet til at give hurtig frigivelse af kulhydrater i den enkleste og billigste måde muligt, som har tendens til at betyde, at de bruger kunstige ingredienser., Der er ikke noget galt med det, men nogle finder dem ubehagelige, og har mave problemer med almindelige geler, hvilket kan løses ved at skifte til en mere naturlig mulighed som disse geler fra Veloforte. De er meget bærbare takket være deres lille størrelse, og udvalget af smag er lidt mere eventyrligt med rødbeder og citron og ingefær muligheder. På trods af den fine 33g-servering pakker de stadig 22g kulhydrater.,

smagstest: efter ikke at have kontrolleret smagen før gulping Primo gel ned blev vi lidt forskrækket af den salte rødbeder smag, men det er slet ikke ubehageligt. Tempo-gelen passer til dem, der foretrækker et sødt tilbud, med datoerne i det opvejet af citron og ingefær, mens Doppio-gelen, der også indeholder 75 mg koffein, er vores valg af bunken med dens ahorn-og kaffesmag. På trods af sin kompakte størrelse var konsistensen heller ikke for tyktflydende, selvom disse stadig er bedst quuaffed med en ledsagende slurk vand.,

Vores favorit smag: Doppio

Køb fra Veloforte | £37.99 for 24 33g geler

4. Bedst For London Marathon Løbere: Lucozade Sport

Sandheden er den bedste gel til enhver marathon er det en, du kan lide mest, men Lucozade er geler ikke holde en fordel for London Marathon løbere: de er til rådighed, er to punkter på marathon kurset (normalt er på 14 km og 21,5), hvilket betyder, at hvis du er vant til dem, at du ikke er nødt til at bære så mange geler dig selv., Gelerne selv pakker i en heftig 30g kulhydrater, men er ellers temmelig standard, hvis de er lidt klæbrige, så tag dem med vand.

smagstest: kun to varianter er tilgængelige – appelsin og citrus – men begge er perfekt velsmagende. De er stickier end vrikke geler, og det tog et stykke tid at få dem ned på en løbetur, men de er helt sikkert lettere at sluge end Gu.

Vores favorit smag: Orange

Køb fra Lucozade | £19.99 for 24 45g geler

at Køre Geler Forklaret

Hvorfor bruger folk at køre geler?,

det behøver næppe at sige, at Kørsel i et par timer eller mere kræver meget energi, og den vigtigste kilde til muskelbrændstof i løbet af en lang begivenhed er kulhydrater, som din krop opbevarer som glykogen. Din krop kan gemme omkring 90 minutters værdi af glykogen, hvis du lager op via pre-race carb-loading, men efter at du står over for risikoen for at løbe ud, så du er nødt til at tage på nogle ekstra brændstof i løbet af løbet.

Der er mange måder at gøre dette på. Sportsdrikke, energibarer og tørret frugt er alle muligheder, men mange mennesker finder ud af, at den bedste metode til tankning er at bruge energigeler., Disse indeholder generelt 20-30mg af kulhydrater, er nemme at glide ind i et løbende bælte og kan forbruges hurtigt uden at bryde dit skridt.

hvilke slags gel er der?

alle energi geler har samme formål, at hjælpe brændstof dit løb, og mens de kommer i forskellige former og størrelser, er der to hovedtyper: isotoniske geler og energi geler.,

isotoniske geler kommer forblandet med vand, hvilket betyder ikke kun, at de er mere flydende og lettere at tage på farten, men også at du ikke behøver at bekymre dig om at bære vand eller spise gelerne nær et vandstop under et løb. Ulempen ved dette er, at de er lidt større.

energi geler, på den anden side, bare pakke i en belastning af kulhydrater. Denne type kan være stickier-nogle af dem er svære at komme ned uden vand – men du kan pakke mere ind i et lille løbsbælte og reducere vægten af det, du skal bære., Afvejningen er timing dem omkring vandstationer i løb, eller at skulle bære vand med dig på lange træningskørsler.

begge disse slags geler har også muligheder, der også indeholder koffein, for lidt ekstra mentalt boost, hvilket kan være meget velkommen i de sidste faser af et maraton.

hvor mange skal du bruge til et løb?

Den første ting at vide om geler er, at hvis du venter, indtil du begynder at føle smadret, før du tager en, er det allerede for sent. Du er nødt til at opretholde en jævn strøm af energi, der starter godt, før dine reserver løber tør.,

“løbere skal tilføje 30 til 60 gram kulhydrat hver time, når de kører i mere end 75 minutter,” siger en PRO-ernæringsfysiolog Christine Bailey.

“Begynd brændstofpåfyldning inden for 30 minutter efter start af løbet. Energi geler er en bekvem løsning. Ledsage dem med slurker af vand, mens du løber. Husk, at din tarm kun kan absorbere 60 g kulhydrat en time-at tage mere end dette vil sandsynligvis forårsage maveforstyrrelser.”

de fleste geler indeholder 22 g kulhydrater, så med ovenstående i tankerne kan du maksimere ved tre i timen og absorbere næsten alle de kulhydrater, de indeholder., Vi sigter mod at ramme det maksimale selv, når vi kører en begivenhed, men hvis du nogensinde oplever maveproblemer, kan det hjælpe at tage færre geler i timen.

så matematikken er enkel: to til tre geler i timen, der starter ved 30-minutters mærket. Fokusering på dette alene kan dog resultere i, at du bærer en masse geler – hvis du f.eks.heldigvis er de geler, du har med dig, ikke de eneste tilgængelige kulhydrater. Næsten alle maratonløb vil have stande, hvor du kan få fat i en carb-rige sportsdrink og nogle endda uddele geler., For eksempel passerer du ved London Marathon tre Luco .ade Sport gel pick-up point undervejs, så det er tre mindre du skal bære dig selv.

sørg for at teste dine geler før løbsdagen, inklusive den type, du planlægger at gribe på banen. Forskellige mennesker reagerer forskelligt på hvert produkt, så du skal sørge for, at din mave kan håndtere det mærke, du vælger, og hvor ofte du tager dem., Og mens svingende vand til at vaske ned en gel generelt gør dem lettere at tage, skal du ikke bruge en sportsdrink til dette formål – du beder bare om en ubehagelig sukkeroverbelastning, som din mave ikke vil byde velkommen.

Running Gel anmeldelser

Elivar Sustain Go!

Elivar er geler giver både hurtig og langsom frigivelse af kulhydrater, med flere af de sidstnævnte til at give energi over en længere periode., Det samlede indhold af kulhydrater i hvert 60ml gel er 25g, som er i overensstemmelse med de fleste geler, men sukkerindholdet er bare 10g, som dine tænder vil takke dig for – så vil din mave, hvis du kæmper med gastro nød, når du bruger standard sukkerholdige geler.

smagstest: Elivar – gelerne findes i tre varianter – appelsin, skovfrugt og citron-som alle er velsmagende nok og mindre søde end de fleste andre geler, vi har prøvet. Vi tog gelerne med vand, men du kunne nok få dem let nok uden, fordi de ikke er for klæbrige.,

Vores favorit smag: Forest fruit

Køb fra Elivar | £19.99 for 12 60ml gel

Vala

Vala er et af flere virksomheder, at tage kunstige ingredienser til at give al den energi, du har brug for, gennem naturlige kilder som ahorn sirup og dato pasta. Det kan lægge det på en lidt tyk, når det kommer til begræder “kemisk-laden” geler (alt mad er kemikalier, folkens), men hvis du har problemer med at stomaching ting som maltodextrin på flugt, der tilbyder et alternativ, der kan sidde lidt lettere.,

smagstest: smagen siger citrus, men virkelig hvad du smager er datoer – en hel masse mashed-up datoer. Teksturen er også tykkere end isotoniske geler, idet den er tættere på noget som en Gu gel. Det er ikke en ubehagelig smag, dog meget sød, men vi kan ikke forestille os, at du vil have mere end to af disse på lang sigt, medmindre du virkelig var i datoer.

vores foretrukne smag: Citrus

køb fra Vala / 23 23.,65 for ti 35g geler

Bulk Powders Komplet Energi Gel

Disse isotoniske geler kan tages uden vand og indeholder 21g af kulhydrater fra maltodextrin. De er lidt chunkier end andre geler, men det er dels fordi de er isotoniske, hvilket betyder, at du sparer den plads, du normalt har brug for til at transportere vand.

smagstest: gelerne kommer i to varianter, saftigt æble og hindbær burst., Æblet leverer bestemt sit løfte om saftighed, og den flydende struktur gør det nemt at forbruge på farten uden at skulle nippe til en drink.

Vores favorit smag: Saftigt æble

Køb fra Bulk Powders | £19.99 til max 20 60ml gel

KMC NRG Gel

det er En fordel, vandrere og bjergbestigere har altid haft over løbere er, at de kom til chow ned på lækre Kendal Mint Kager i løbet af deres aktiviteter. Sikker på, du kunne prøve at spotte den sukkerholdige godbid under et løb, men det var virkelig ikke ideelt., Heldigvis er denne lækre søde mintsmag nu blevet frigivet i gelform, med citrus mynte, chokolade mynte og mynte smag til rådighed – det handler om mynte. 70g gelen indeholder 27g kulhydrater og sødner aftalen med elektrolytter for at holde dig hydreret.

smagstest: Kendal-gelerne er behageligt flydende, og selvom det er bedst at tage dem med en drink, er de lette at sluge under farten, selvom du ikke har vand til hånden. Af smagene chokolade mynte er vores favorit-citrus mynte var helt ærligt lidt meget.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 for 12 70g geler

Clif Shot Energi Gel

virksomheden bag den mest lækre energi barer på markedet gør også energi gels, der er ikke så tilfredsstillende som en sej Clif bar – nogle ting er – men det er helt sikkert nemmere at spise, mens du er på farten. Der er fem geler i området, der hver indeholder 24 g kulhydrater plus havsalt til elektrolytter. Hvis du leder efter et koffeinhit, indeholder tre af gelerne det – der er 25 mg i citrussmagen, 50 mg i mokka og 100 mg i den dobbelte espressogel., En ekstra funktion, vi kan lide, er kuldebåndet på siden af gelen, som fastgøres til den øverste del af pakken, så den ikke falder til gulvet, når du ripper den af.

smagstest: disse små bundter af energi kommer fra Gu school of stickiness, idet de stort set er umulige at komme ned uden væske på hånden. Alle de fem smag er ret intense, især den dobbelte espresso, så det er bestemt værd at fortynde dem ved at drikke vand på samme tid.,

Vores favorit smag: Razz

En Pro Ernæring Energi Gel

En Pro har tre energi-gels i sit sortiment, alle, der leverer 22g kulhydrat og kommer med den ekstra bonus på 400 mg BCAAs (500mg i blåbær gel), som er smidt i for at hjælpe dig med at holde fyrer på alle cylindre i længere tid. Gelerne indeholder også havsalt for at hjælpe med at erstatte elektrolytterne, der er tabt i sved, og blåbærversionen indeholder også 50 mg koffein.,

smagstest: der er point for originalitet her – One Pro ‘ s tre smag er alle en afvigelse fra normen. Blåbær er den smag, der bruges i koffeingelen, mens standard energy gels findes i to varianter: hindbær og vandmelon, samt passionfrugt og lime. Sidstnævnte er en triumf af zingy lækkerhed. Gelerne er flydende nok til at sluge uden en drink, men du vil vaske klæbrigheden ud af munden, så sørg for at have vand til hånden, når du tager en.

vores foretrukne smag: passionsfrugt og lime

køb fra One Pro Nutrition / 49 49.,99 for 20 50g geler

Maurten Gel 100

Den gel, der anvendes af Eliud Kipchoge, da han brød world marathon rekord i Berlin er lidt anderledes end alt andet på denne liste. En del af det er det mærkelige konsistens – det er fast nok til at bide stykker, snarere end at nippe til en sirup, men den afgørende forskel er, at hydrogel ikke forstyrre din mave som en standard gel, fordi det går lige igennem, og absorberes i tyndtarmen i stedet., Hvis du undgår at bruge geler på grund af tidligere gastrointestinale problemer, er Gel 100 værd at prøve, selvom det er dyrere end andre muligheder. Hver 40g gel indeholder 25 g kulhydrater, og Maurten hævder, at forholdet mellem glukose og fruktose, der bruges i dem, betyder, at du kan absorbere op til 100 g kulhydrater i timen.

smagstest: tekstur vil dele mening, men vi nød at bide lidt af gelen og lade den opløse lidt i vores mund, før vi svelger. For det første fjerner dette risikoen for at få klæbrig sirup på dine hænder under et løb, hvilket er irriterende., Gelerne kommer kun i en sort og har ikke rigtig meget smag, bare en vag sødme, og de behøver ikke vaskes med vand for at rydde munden af rester.

OTE

Leeds mærke, der hjælper brændstof Brownlee brødrene er kommet op med en knappet idé: to forskellige rive point på toppen af pakken. Man skaber et lille hul, du kan nippe gelen igennem, mens den anden laver et stort hul til en hurtig gulp, så du kan forbruge efter din præference på det tidspunkt., Sortimentet af syv tilgængelige geler indeholder to koffeinholdige muligheder, og hver gel giver 20 g kulhydrater.

Smag test: Selv om der ikke er et stort udvalg af retter – fem i alt: apple og orange energi gels, ananas koffein gel, og citron og lime og solbær, som både findes i koffeinholdige og ikke-koffeinholdige former – OTE har gjort det godt at skabe en blanding, der slet ikke er syg og glider let ned.

Køb fra OTE | £27 til 20 56g geler

NamedSport

Disse geler komme med et strå, som du vil, enten finde en velkommen nyskabelse, eller som lidt af en tonedøv spild af ressourcer nu plast sugerør er øko-fjende nummer et., Enten måde, NamedSport tilbyder fire forskellige former for sport gel: energi, der er ingen dikkedarer gel, koffein, selvforklarende; glucogenic tilsat glycin, L-alanin, som tilsyneladende hjælper dig med at optage glukose i gelen hurtigere, og hydrering, der er tilsat elektrolytter.

smagstest: smagene er begrænset til en PR.type gel, men de er dejligt usædvanlige – cola-lime, citron iste, tropisk og orange. OK, orange er temmelig standard, men dette er bestemt første gang, vi har prøvet en iste-aromatiseret gel.,

Vores favorit smag: Citron Is Te

Køb fra NamedSport | £18.75 for 15 25ml geler

Vrikke

En lav pris er ikke den eneste grund til at overveje disse energi-geler fra Vrikke, som i vores test, at de var de letteste ikkeryger-isotonisk mulighed for at tage på farten. De er flydende nok til at spise uden vand, selvom du altid skal have vand med dem, hvis det er muligt, og indeholde 22g kulhydrater.

smagstest: der er masser af forskellige smag, herunder koffeinholdige muligheder., Wigiggle-gelerne er ikke for klæbrige, men du skal stadig tage dem langsomt – en slurk ad gangen, snarere end i en hurtig gulp.

vores foretrukne smag: citron og Lime. De smager som Calpol, lækker Calpol.

Køb fra Vrikke | £13.99 for 20 38g geler

Gu

Disse små skud af gel, der indeholder 22g kulhydrat er den bedste pick for dem opsat på at minimere mængden af vægt, de bærer på kør.,

smagstest: Gu skiller sig ud for originaliteten i sit sortiment af smag, der inkluderer lignende saltet vandmelon og Chokoladeforargelse. Der er også koffein-rige muligheder. Gu-gelerne er imidlertid i det væsentlige umulige at komme ned uden vand på grund af deres klæbrighed, så sørg for at tid dem lige på løbsdagen.

vores foretrukne smag: Espresso kærlighed. Gu ‘ s koncentrerede geler kan være meget sygelige, og denne kaffesmag er den mindst.

Køb fra Gu | £45.60 for 24 32g geler

High5

High5 ‘ s gel sortiment dækker alle baser: isotoniske geler, straight up energi gels og koffeinholdige geler, der hver indeholder 23g kulhydrat. Gelerne er endda batch-testet for at sikre, at du ikke ved et uheld falder forkert af dopingbestemmelser, hvis det er en bekymring for dig.,

smagstest: du skal aflevere den til High5 her – selv dens ikke-isotoniske geler er temmelig flydende og lette at forbruge, og ingen er så sukkerholdige, at de får dig til at krympe. De isotoniske geler, som High5 for nylig har omdøbt til Energy Gel a .ua, er de velsmagende: mere som en drink end en gel, hvilket gør dem meget lette at komme ned, mens de kører.

vores foretrukne smag: Energy Gel a .ua Berry. En triumf – den bedste smagende gel derude.,

Køb Energi Gel Aqua fra High5 | £25 til 20 66g geler (i øjeblikket nedsat til £13.,75)

Ernæring X Energel+

samt kulhydrater, er det vigtigt, at top op din elektrolytter under lange kører, fordi at drikke vand alene ikke genopbygge vitale næringsstoffer som natrium, kalium og magnesium, der er tabt i din sved. De fleste geler indeholder kun kulhydrater, så du skal sortere dine elektrolytter separat med en sportsdrink eller en hydratiseringsfane, men Nutrition Energ ‘ s Energel+ indeholder dem for at gøre hydrering på farten lettere.,

smagstest: du har et valg mellem to smag: appelsin og citron eller blandede bær. Begge er sindssygt søde, men imponerende flydende – du kan få dem let ned uden vand, selvom du skal drikke vand med dem, så din krop kan absorbere elektrolytterne hurtigere.

vores foretrukne smag: blandede bær

køb fra Nutrition Buy / 34 34.,99 for 24 50g geler

Myprotein Energi Gel Elite

Sammen med 25 g af kulhydrater, disse geler indeholder elektrolytter, som kalium og magnesium til at erstatte de tabte i sved, såvel som en række B-vitaminer, så du kan top op din niveauer, mens de er på flugt. Inkluderingen af vitaminerne B6 og B12 er især designet til at hjælpe med at reducere træthed, noget hver løber vil sætte pris på. Sammen med denne energi gel Myprotein har en recovery gel, som indeholder protein samt kulhydrater til en hurtig og nem post-run hit.,

Smag test: Energi-Gel Elite geler kommer i to varianter, en tropisk og appelsin, og sidstnævnte er vores pick – det vil være bekendt for enhver, der nogensinde har nedsvælges Lucozade Sport ‘ s orange drink. Gelen er ikke så klæbrig, at den frakker indersiden af munden på ubehagelig måde, men den er stadig tyktflydende nok til at drage fordel af at blive skyllet ned med vand.

vores foretrukne smag: Orange

køb fra Myprotein / 21 21.99 for 20 50 g geler