De Fem tibetanere er fem enkle kriyas (bevægelser gennem to eller flere rejser), der kan udføres på mindre end 20 minutter og vil hjælpe dig med at leve længe, sundt, energisk liv af en Tibetansk Munk. Bare se på Dalai Lama, der ikke ønsker at se så ung, energisk og glad som han er!
De Fem tibetanske ritualer, de fem tibetanere eller springvand af ungdomsøvelser, som de ofte henvises til, anses for at være over 2.500 år gamle. Tænk på det!, Vi er nu i 2013, så de er ældre end vores nuværende tid med næsten 500 år!
deres oprindelse i Vesten er baseret på en bog af Peter Kelder udgivet i 1939 med titlen The Eye of Revelation. I denne bog hævder Kelder at have mødt en pensioneret britisk hær oberst, der delte historier om at leve i et tibetansk tempel (Lamasery) lære af tibetanske munke (lamaer).
de fem sæt bevægelser i moderne yoga termer ville blive betragtet som en vinyasa Flo.., Vinyasa beskrives som to eller flere asanas (poser) spændt sammen med en overgang, der gør poserne til dans eller tai chi som bevægelser.
den britiske hærofficer, oberst Bradford (ikke hans rigtige navn BT?, det er et pseudonym, men hvem vil ikke være kendt som opfinderen af ungdommens springvand?), beskriver rejser i Tibet, hvor han mødte lamaer, der lærte ham de rytmiske bevægelser, der hjalp lamaerne i at leve et sundt, energisk, langt liv. Selvom oberst Bradford siges at have bragt disse ritualer mod vest efter W .i, de har for nylig set en stor fornyelse i interesse., Dr. O.har udråbt fordelene ved ritualerne på sit TV-Sho. såvel som adskillige andre sundhedsrelaterede magasiner og bøger.,
Fordele af de Fem tibetanere
- Afgiftning
- Afbalancere chakras
- Vende modningen
- Sove trygt
- Forbedre hukommelsen
- Følelsesmæssig og mental sundhed
- Lindring af ledsmerter og gigt
- Forbedret styrke og koordination
Chris Kilham, en yoga lærer, der skrev De Fem Tibetanere (Healing Arts Press, 1994) medlemsstaterne med hensyn til oprindelsen af den praksis, som “Måske de kommer fra Nepal eller det nordlige Indien…,Som historien har det, blev de delt af tibetanske lamaer; ud over det ved jeg intet om deres historie. Personligt tror jeg, at disse øvelser sandsynligvis er tibetansk Oprindelse. Det aktuelle spørgsmål er imidlertid ikke de fem Tibetaners afstamning. Pointen er enorm potentiel værdi for dem, der vil rydde 10 minutter om dagen for at øve.”
uanset oprindelsen af øvelsen er de fem ritualer potente i deres intensitet. Hvis det gøres korrekt og med åndedræt og hensigt, kan ritualerne medføre stor forandring i krop og sind.,
træningsprogrammet for fem ritualer
forholdsregler
Start langsomt, hvis du ikke har øvet et kraftigt trænings-eller yogaprogram. Som altid spørge en læge, hvis du har spørgsmål om dit helbred i forhold til enhver ny øvelse regime. Hvis du er overvægtig eller har været inaktiv i en periode, skal du ikke udføre ritualer #4 og #5, før du har udviklet en vis styrke og udholdenhed.
for at starte
er det maksimale antal gentagelser af hver øvelse 21., Det anbefales aldrig at gøre mere end 21 gentagelser på en enkelt dag, da dette kan påvirke dine chakraer negativt og skabe ubalancer i din krop. Hvis du gør mindre end maksimum 21, så prøv at ende på et ulige tal, da dette skal hjælpe med chakrajustering.
Husk, at dit åndedrag er nøglen til enhver bevægelse i yoga. Flyt med vejret, indånding på anstrengelsen og udånding på frigivelsen. Der er også variationer eller modifikationer til hver af disse udgør, der vil gøre hver krop i stand til at fuldføre disse øvelser i en eller anden form.,
Rite 1: tibetansk Spin
stå oprejst med armene ud til siden, vandret til gulvet, håndfladen nedad. Løft alternativt pegefingeren og hold øjnene på den, mens du spinder. Dette hjælper med den potentielle svimmelhed. Begynd at spinde i hvilken retning din krop og sind føler sig mest behagelige. Tæller dine rotationer, stop med et ulige tal, når du begynder at blive svimmel eller fuldføre alle 21 rotationer.
Rite 2: tilbøjelig til opadgående personale udgør
ligge fladt på gulvet, med forsiden opad, palmer på gulvet. Løft dit hoved og tag din hage til brystet., Når du løfter din hage, hæv dine ben lodret, knæ lige, fødder bøjet. Sænk langsomt dine ben og hovedet tilbage til den udsatte position. Gentag op til 21 gange, timing din ånde til bevægelsen.
Rite 3: kanin til Kamel udgør
Knæl på gulvet med tæerne krøllet under og panden gemt ned mod knæene. Arch din ryg og tuck din navle op mod din rygsøjle (kanin udgør). Løft langsomt dit bryst og stræk ud gennem dit hoved, når du bruger dine mavemuskler til at bringe din krop oprejst., Placer håndfladerne på toppen af din balder muskler holde nogle pres der for at minde dig selv at strække sig gennem din rygsøjle. Sænk dit hoved tilbage, mens du strækker dig og åbner gennem dine quaduadriceps, mave og bryst (Kamel udgør). Inhal Andr og løft op gennem brystet, når du vender tilbage til en oprejst position. Gå videre til kanin osv. frem og tilbage gennem op til 21 gentagelser.
Rite 4: personale til opadgående planke udgør
Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig og dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden (personale udgør)., Dine håndflader er på gulvet, og dine fingre vender mod dine fødder. Træk din hage til brystet, slip hovedet tilbage og hæv din krop, så dine knæ bøjes, mens dine arme forbliver lige. Du skal ligne en et bord (eller hovedet bord udgør). Alternativt kan du komme til opadgående planke, der efterlader dine knæ lige, mens du løfter midten af din krop i en opadvendt planke eller en opadvendt push up. En anden ændring ville være at komme til bridge pose. Husk at bruge din ujjayi ånde, da disse er hårde! Udfyld 21 gentagelser eller Slut på et ulige antal.,
Rite 5: opadgående hund til nedadgående hund
Dette er to standard yogastillinger, der udføres i næsten enhver yogaklasse. I har alle afsluttet disse to vidunderlige positurer mange, mange gange. Flo.gennem positurer frem og tilbage koncentrere sig om din ånde og tilpasning. Alternativt kan du gøre opadgående hvalp (opadgående hund, mens du holder toppen af dine ben på jorden) til barnets pose. Hvilket føles fantastisk på din rygsøjle. Og selvfølgelig kan du kombinere disse fire sæt poser for i alt 21.