Den Overraskelse Vej til Perfekte Tænder
Tænder er vigtige! Ikke underligt de fleste af os tage en rigtig god pleje af dem. Børstning, tandtråd, skrabe vores tunge, ved hjælp af mundskyl, vi gør meget. Vores mund kan meget vel være den del af vores krop, vi tager mest pleje af, og alligevel er tandfald og tandkødssygdom stadig nogle af de mest udbredte sygdomme i verden. Hvorfor? Svaret kan gemme sig i køleskabet!,
overraskende eller ej, forskellen mellem et sundt smil og hyppige besøg hos tandlægen kan være din kost. Selvom du har en perfekt mundhygiejnerutine, kan det være svært at holde tænderne sunde, hvis du ikke ser hvad du spiser.
for ofte ser vi mad som kun skurken, når det kommer til oral sundhed. Det er trods alt sukker og syrer fra mad og drikkevarer, der gør det meste af skaden på vores tænder. Der er dog mange typer fødevarer, der ikke kun ikke skader dine tænder så meget, men kan endda give et stort løft til din mundhygiejne.,
fra forebyggelse af hulrum og periodontal sygdom til endda at friske vejret og blegne dine tænder, kan fødevarerne på denne liste matche kravene fra den mest fantasifulde tandpasta og mundskyllevand på markedet. De fleste af dem er faktisk temmelig velsmagende så godt, så tag din indkøbsliste og gør dig klar til at tilføje nogle tænder-venlige godbidder.
hvordan nogle fødevarer hjælper dine tænder og tandkød med at forblive sunde
dine tænder og tandkød er en del af din krop, og som alle andre dele har brug for god ernæring for at fungere korrekt., Specifikke næringsstoffer er mest gavnlige for forskellige dele af din krop, så lad os se, hvilke er de mest afgørende elementer for sunde tænder og tandkød. (Du kan læse, hvilke er de værste næringsstoffer til dine tænder og tandkød her)
fødevarer rig på calcium og fosfor
tandemalje er godt mineraler. Forskellige sure fødevarer og drikkevarer kan forårsage erosion af emaljen, så for at gøre dine tænder stærke igen skal du sætte nogle mineraler tilbage og forsøge at genoprette det, der går tabt. De vigtigste helte her er calcium og fosfor., Disse elementer er byggestenene i emalje, og forbrugende fødevarer, der er rige på dem, er en nødvendighed, hvis du vil holde dine tænder stærke og sunde.
* Bedste kilder (calcium) – yoghurt, ost (svært, i alderen), fisk, skaldyr, mælk (lavt fedtindhold), tofu, mandler
* Bedste kilder (fosfor), græskar frø, fisk, Brasilien nødder, rødt kød, æg, tofu, bouillon
Virksomheden, sprøde fødevarer med højt vand
Svært, sprøde fødevarer, der indeholder masser af vand er godt for dine tænder mere end én måde., For det første producerer tygge mere spyt, som er den bedste naturlige neutralisator af de bakterier, der forårsager hulrum. For det andet gør teksturerne af disse fødevarer dem også naturligt slibende, så de forsigtigt skrubber og renser tænderflader, fjerner plak og madpartikler. Det skal dog være rå frugt og grøntsager, så det er ikke en undskyldning at gnaske på chips og kiks.
* bedste muligheder: selleri, æbler, agurker, gulerødder
fødevarer rig på vitamin D
D-Vitamin er afgørende for dit generelle helbred, men det er virkelig vigtigt, hvis du også vil have sunde tænder.,Hovedårsagen er, at det hjælper din krop med at absorbere calcium bedre.
* Bedste kilder: sollys (Du kan ikke spise sollys, men det er stadig den bedste naturlige kilde til D-Vitamin), fisk, æggeblommer, cod liver olie.
Fødevarer rige på C-vitamin
C-Vitamin er stærkt! Det kan styrke blodkar og reducere betændelse, hvilket kan hjælpe dit tandkød med at blive sundere . C-Vitamin er også nødvendigt til produktion af kollagen, et nøgleprotein, der hjælper dig med at bekæmpe periodontal sygdom. Uden C-Vitamin bliver dit tandkød følsomt og mere modtageligt for de bakterier, der forårsager periodontal sygdom.,
* Bedste kilder: peber, appelsiner, kiwi, jordbær, broccoli, grønkål
Fødevarer rige på antioxidanter
Når det kommer til deres sundhedsmæssige fordele, antioxidanter har næsten celebrity status. Hvordan hjælper de din mund med at forblive sund? Antio .idanter bekæmper de bakterier, der forårsager betændelse og periodontal sygdom. De hjælper med at beskytte tandkød og andre væv mod celleskader og bakteriel infektion.,
* Bedste kilder: æbler, bær, druer, rosiner, nødder, bønner
Fødevarer, der indeholder probiotika
Når det kommer til bakterier i din krop, der er tonsvis af både gode og dårlige bakterier. Probiotika er nogle af de bedste. Mere forskning er nødvendig her, men der er allerede nogle beviser for, at probiotika kan hjælpe med at reducere plak og fremme sunde tandkød.
* Bedste kilder: yoghurt, kombucha, surkål, miso, og andre gærede fødevarer
Fødevarer rige på anthocyaniner, arginin og polyfenoler
Der er mange andre elementer, der kan være til gavn for oral sundhed., Mere forskning er nødvendig, men nogle af de mest lovende kandidater er anthocyaniner (der kan forhindre vedhæftning af plak på tænderne og bekæmpe kræft i mundhulen), arginin (en vigtig aminosyre, som kan forstyrre dannelsen af plak og mindske risikoen for huller i tænderne) og polyfenoler (der kan bremse væksten af bakterier, der fører til plak, forebyggelse af tandkødssygdomme, huller i tænderne og dårlig ånde).,
* Bedste kilder (anthocyaniner) – bær, vindruer, kirsebær, blommer, aubergine
* Bedste kilder (arginin) – kød, soja, nødder
* Bedste kilder (polyfenoler) – te (sort og grønt, bær, hørfrø, kakao
30 af de bedste fødevarer, for sunde tænder og tandkød
Så langt vi har gået over, hvorfor din kost er vigtig for dine tænder, og over nogle af de grundlæggende videnskab bag sammenhæng mellem oral sundhed og hvad du spiser. Hvad der er tilbage er at give dig den komplette liste over nogle af de bedste fødevarer til din mund. Så her er det!, (Eller du kan klikke her for at se de 25 værste fødevarer og drikkevarer til dine tænder og tandkød. 1) ost
kan du lide cheddar? Den er rig på calcium. Derudover sænker ost syreniveauet i munden, hvilken PLA .ue hader det for. Hvad mere er, at tygge på hårde oste øger spytproduktionen, som vasker nogle af bakterierne i munden. Vil du gnaske på nogle ikke-så-goo-for-dine-tænder snacks som kiks-tilføj nogle cheddar, og du vil afbøde skaden. Bare husk, hårde, alderen oste er de bedste muligheder.,2) mælk
sammen med vand er mælk den bedste drik, når det kommer til dine tænder. Det er rig på calcium og andre vigtige elementer. Mælk sænker også syreniveauet i munden, hvilket hjælper med at bekæmpe tandbortfald.
3) vand
dine tænder superhelt! Vand hjælper med at vaske madpartikler væk og holder dine spytniveauer høje. Spyt er faktisk din Munds bedste forsvar mod tandforfald, fordi det indeholder proteiner og mineraler, der naturligt bekæmper plak, og hvis du forbliver hydreret, har du en ubegrænset forsyning af det.,4) bladgrøntsager (spinat, broccoli, kale)
Super sunde, bladgrøntsager er rige på calcium, folsyre og masser af vigtige vitaminer og mineraler, som dine tænder og tandkød elsker.5) fisk (fede fisk, vilde laks, tun)
rig på mineraler og vigtige vitaminer som D-Vitamin, fisk er en afgørende del af enhver tandvenlig diæt.
6) kød
de fleste kød er gode til din mundhygiejne. De er fyldt med nogle af de vigtigste næringsstoffer nævnt ovenfor. Rødt kød og endda organkød er især gavnlige.,
7) sort og grøn te
tænk polyfenoler! Polyfenoler har været kendt for at reducere bakterier og giftige produkter af bakterier i munden. Te har også en tendens til at være rig på fluor, hvilket er en velkendt nødvendighed for sunde tænder. Det er bedst, hvis du drikker det usødet som sukker og endda honning kan ødelægge festen.8) nødder
nødder er fulde af sundhedsmæssige fordele for dine tænder. De er fyldt med tonsvis af vigtige elementer som calcium og fosfor. Særligt gavnlige er mandler, brasiløtter og cashe .nødder, som hjælper med at bekæmpe bakterier, der fører til tandforfald.,
9) tyggegummi
Denne er en no-brainer. Tyggegummi øger spytproduktionen, vasker væk bakterier og madpartikler.
10) tranebær (friske)
rig på polyfenoler (ligesom te), som holder plak i skak, hvilket sænker risikoen for hulrum. Friske tranebær er særligt effektive til at forstyrre processen med Pla formationue dannelse.
11) Appelsiner
de Fleste citrusfrugter er virkelig sure, hvilket ikke er godt for dine tænder, men appelsiner er mindst surt for alle, og har alle de sundhedsmæssige fordele, som du kan forvente fra frugter.,12) jordbær
Hvis du vil have perfekte tænder, elsker du bedre jordbær! De er fyldt med C-Vitamin, antio .idanter og også æblesyre, som endda naturligt kunne blege dine tænder.13) yoghurt
yoghurt markerer bestemt mere end en god kasse til din mundhygiejne. Det er fyldt med calcium og probiotika, der beskytter dig mod hulrum, tyggegummi sygdom og endda dårlig ånde.
14) gulerødder
gulerødder er så velsmagende og fulde af tonsvis af de vigtigste mineraler og vitaminer til din mund, at de fortjener en særlig omtale., Ikke underligt Bugs Bunny har perfekte tænder.
15) æbler
vil et æble om dagen holde tandlægen væk? Sandsynligvis ikke, men det vil helt sikkert hjælpe. Det er fyldt med vigtige næringsstoffer og vitaminer.
16) hvidløg
allicin, der er indeholdt i hvidløg, har stærke antimikrobielle egenskaber . Så det hjælper dig med at bekæmpe tandforfald og især periodontal sygdom.17) ingefær
ingefær er fantastisk på mange måder. Når det kommer til oral sundhed, kan det friske vejret og hæmme bakterievæksten.,
18) fuldkorn
forbrug af fuldkorn (havregryn, brun ris) sænker risikoen for tandkødssygdom.19) pærer
i modsætning til mange sure frugter er rå pærer gode til at neutralisere syrer, hvilket gør dem til en perfekt snack til enhver tid.
20) Kiwi
Kiwier har en af de højeste koncentrationer af c-vitamin.
21) Løg
Når den spises rå, løg har kraftige antibakterielle egenskaber, især mod nogle af de bakterier, der forårsager huller i tænderne og tandkødssygdomme.22) Shiitake-svampe
disse velsmagende asiatiske godbidder er plaqueues mareridt., De indeholder lentinan, et naturligt sukker, der forstyrrer dannelsen af PLA .ue på dine tænder.
23) selleri
selleri er så godt for dine tænder, det er værd at nævne. Det er på mange måder den perfekte snack til god mundhygiejne og er det tætteste, vi har på naturens tandtråd.24) soja
en diæt, der indeholder soja, kan hjælpe med at fremme sunde tandkød.
25) Sushiasabi
Sushi er lige blevet bedre til dine tænder! Der er nogle beviser wasasabi stopper bakterier fra stikning til dine tænder.,26) sesamfrø
højt indhold af calcium og meget effektiv til at skrubbe plak af dine tænder, mens du tygger dem.27) søde kartofler
en sund dosis A-vitamin vil gøre mange gode ting for din emalje og tandkød.
28) rosiner
Dette er en overraskelsesindgang, da rosiner endda vises som de onde nogle steder, når det kommer til deres virkning på tænderne. Men de er en kilde til fytokemikalier som oleanolsk, som kan dræbe hulrumsfremkaldende bakterier. De er også rige på antio .idanter.
29) Sort kaffe
en endnu mere overraskelsesindgang!, En række nylige undersøgelser har imidlertid vist, at sort kaffe kunne beskytte dine tænder mod tandfald og faktisk hjælpe med at bekæmpe plak. Der er selvfølgelig en lille fangst, kaffen skal være sort og usødet.
30) rødvin
vent et øjeblik! Har vi ikke fået at vide hundredvis af gange for at undgå rødvin for at beskytte vores tænder? Ja, og nej! Ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry kan et glas rødvin have en stærk antimikrobiell virkning mod hulrum, der forårsager bakterier. Skål til disse modige forskere!,
husk altid det grundlæggende
det føles dejligt at gnaske på velsmagende fødevarer, som du ved er gode til din mundhygiejne. Glem dog ikke, hvad din tandlæge har lært dig. Selv efter de sundeste poster på denne liste er det altid en god ide at rense dine tænder på en eller anden måde fra de resterende madpartikler, sukkerarter og syrer. Børstning bør selvfølgelig være dit bedste valg, men hvis det ikke er en mulighed i øjeblikket, kan du få tyggegummi eller i det mindste drikke noget vand.