Mike Dubois

jeg har skåret en vægt på 15 professionelle mma-kampe, 7 amatuer kampe, og omkring 10 Jiu-Jitsu turneringer.

Der er ikke rigtig et gennemsnit for, hvor meget vægt jeg har været nødt til at skære, fordi jeg er lidt lunatisk og kæmpede med mange forskellige vægte gennem årene. Det mindste jeg nogensinde har haft at tabe var 10lbs. Det mest jeg nogensinde har skåret var 28 pund.,

den skøreste metode, jeg nogensinde har brugt, sultede mig selv i uger kombineret med dehydrering ved brug af en saunadrakt og et vidunderligt produkt, som alle krigere kender godt kaldet Albolene. Jeg har lagt på gulvet i et motionscenter, i min saunadrakt, dækket bogstaveligt fra hoved til tå i Albolene, under en bunke håndklæder,i hjørnet mellem væggen og Koksmaskinen, hvor det er det hotteste.

den skøreste vægtskæring, jeg nogensinde har prøvet, var sidste gang jeg forsøgte at lave 155. Jeg startede på 195, jeg tabte 5lbs og forsøgte at skære fra 190., Jeg kom til 162, før min krop begyndte at lukke ned.

i dag er vægtskæring altid i baghovedet, men da jeg først startede, havde jeg ingen ID.om, hvad jeg gjorde. Jeg kan godt lide at begynde at få vægt under kontrol, så snart en kamp/møde/konkurrence er indstillet. Så snart kontrakten er underskrevet, skifter mit sind gear, og jeg vil tabe mellem 4-9 Pund den næste dag. Ikke sikker på hvad det handler om, men det sker hver gang. Jeg har mistet og skåret 26 pund på en uge, fordi det var al den meddelelse, jeg fik., Min holdkammerat var indstillet til at kæmpe mod en fyr, og hans næse blev brudt i træning en uge ud, så jeg trådte op. Jeg var ikke stærk , men jeg vandt kampen.

Der er en enorm forskel mellem at tabe sig og skære vægt. At tabe sig er gjort i køkkenet, vægtskæring sker i en sauna eller fitnesscenter. At tabe sig gøres ved at spise mindre kalorier, end du forbrænder. Men du skal være forsigtig med disse oplysninger, fordi din krop har en non-stop-systemer kontrol foregår, og hvis det ikke får nok af noget, den har brug for, det vil begynde at gemme denne ting, indtil det behov er opfyldt., Hvis din krop gemmer længe nok, bliver det en vane, og det fører til problemer. Det er meget svært at tabe sig, hvis din krop holder fast i tingene. For mig er skærevægt bare at skære vand ud af kroppen i meget kort tid. Men det er ikke så nemt som det lyder. Det starter et par uger ud ved vandbelastning, og slutter, når skalaen siger, at det er forbi. Et eller andet sted i midten vil du forbande, hvad det er, du skærer vægt for, og stille spørgsmålstegn ved, om det er værd at alt dette.

processen

i en perfekt verden får du otte uger til at forberede., I løbet af disse otte uger bliver du nødt til at tabe så meget vægt som muligt uden at miste muskler. I slutningen af de otte uger bliver du nødt til at skære den vægt, du ikke har tabt. Dette er dog ikke gætteleg. Så meget indsats og detaljer går i vægt, at de fleste mennesker ikke kan håndtere det. Ikke fordi det er så svært, men fordi du er nødt til at tabe sig, mens du går på arbejde hver dag, uddannelse, stå op, træne grappling, styrke og konditionering, hjerte… – åh, og du skal ikke være så ubehagelig, at man kører væk dine kære.,

på det otte ugers mærke er jeg normalt omkring 20-25lbs over målvægten. (Gå rundt på 195, kæmper på 170.) På dette tidspunkt sker der ikke meget, du rydder bare op i menuen. Nu skal alt, hvad du spiser, være “sundt”. Det betyder ingen hot lommer, pi!!a ruller eller Cinnabon!

lejren er startet, du træner seks dage om ugen, og du skal spise nok kalorier til at understøtte din aktivitet, men de skal være rene.efter seks uger bliver menuen endnu mindre. Nu spiser vi ikke noget, der har korn eller sukker — ris, majs, hvede, havre, alle korn., Også alle sukkerarter, det betyder frugt, nogle typer grøntsager er ude, og du kan ikke drikke nogen alkohol. På dette tidspunkt begynder vandbelastning. Du skal drikke mindst en fuld gallon plus den vægt, du taber under træningen. (En gallon vand = 8,3 lbs. Hvis du mister 4lbs under træning skal du drikke en anden halvdel af en gallon til at sætte dig tilbage på sporet. ) Og du bliver nødt til at beslutte, hvilket “system” du skal “følge”. Skal du spise hver anden time eller kun to gange om dagen? Det er også her portion control kommer ind for at spille., Du bliver nødt til at begynde at veje dig selv hver morgen og spore, hvad du spiste og hvor meget. Du skal vide, hvor meget du’ flyder ‘ over natten, eller hvor meget vægt du taber, mens du sover. Vil du stadig reducere vægten?

*hver gang du skærer vægt, vil du ændre tingene lidt op, så din krop ikke vænner sig til en rutine og begynder at skabe en vane. Vaner er svære at bryde og fører normalt til plateauer.om fire uger hader du helt sikkert dit liv, og hvert 3.minut er der en forbandet steakadelphia-reklame. Men du skal holde kursen., Du ønsker at øge dit vandindtag til to gallon om dagen og opretholde det i de næste tre uger. Også kalorieindtaget vil gå ned. Det er her, du skal være noget i harmoni med din krop. Du skal spise nok til at opretholde din træning, men ikke så meget, at du holder op med at tabe hver dag. Et eller andet sted omkring 1500 kalorier for mig. Alt du kan gøre er at holde styr på alle detaljer, så du kan foretage justeringer, når og hvor de er nødvendige.efter to uger er der ingen glæde i dit liv. Mange mennesker bryder her, men nogle af os trives med udfordringen., Jeg kan godt lide at være meget kreativ med mine måltider. Jeg kan ikke spise meget, så hvad jeg spiser bliver fantastisk! Jeg håber, du ikke har glemt, at du har drukket to+ liter vand om dagen, så du er i toilettet meget. Og du opretholder et lavt kalorieindtag, mens du skubber din krop til brudpunktet.

Vi er nu en uge væk fra kampen. Træningen skal lyse op til, hvor du bare skærper tools…no mere slibning, bare polering. Dine kalorier skal afspejle dit output, så det kan gå lidt mere ned i løbet af den sidste uge. Men dit vandindtag skal gå op igen., To og en halv liter om dagen. Tidligere sagde Jeg vaner kan være dårlige og føre til plateauer, men vandbelastningen skaber en vane, som vi vil bruge til vores fordel.

i MMA vi vægt i 24 timer før vi kæmper. Kampe sker lørdag aften. Vejning er på fredag aften, normalt omkring 6pm. Du starter din vægt cut torsdag aften på 6pm. Torsdag vil du vågne op og få din morgenmad i, og gå på arbejde på vandet. Hvis du kan få mere end to og en halv gallon ind før 6, gør det. Men alt stopper ved 6pm. Ikke mere vand! Din krop skal panikere…der er for meget vand!, Der er ikke kun for meget lige nu, der har været for meget i et par uger nu, og din krop har arbejdet hårdt for at skubbe så meget vand ud som muligt så hurtigt som muligt. Så når du holder op med at sætte vand I, er din krop i vane med at skubbe ud så meget som det kan. Tænk på at dreje forsyningsledningen til dit toilet og derefter skylle toilettet. Vand skylles ud, men der kommer ikke vand ind, Det toilet er meget lettere uden alt det vand inde i det, og det bliver du også.,

Når du vågner fredag morgen, tjekker du din vægt, og afhængigt af hvor meget du vejer, og hvor meget du flyder, behøver du muligvis ikke at skære nogen vægt, du kan være tæt nok til at være på vægt, at du kan miste de sidste to eller tre pund, der bare findes. Jeg har normalt 10lbs at skære på dagen for indvejningen. Jeg har min vægt skåret ned til en videnskab. Jeg ved, at når min mund begynder at føle tør jeg er på 177, jeg ved også, at jeg skære 1 lb vand vægt hvert tiende minut i saunaen., Men det er kun fordi jeg har gjort min vandbelastning ordentligt, og jeg har ikke haft noget natrium i to dage. Med den hastighed er jeg i stand til at sidde i saunaen i 4 25 minutters sessioner – spredt ud gennem dagen, ikke alle på .n gang. Jeg vil ikke være dehydreret hele dagen. Jeg plejer at få gjort et par timer tidligere, end jeg har brug for, fordi jeg er villig til at brugt en ekstra time eller to drænet, men jeg er ikke villig til at dukke op til en vejer i overvægt. Ikke en mulighed. Så snart jeg træder ud af skalaen begynder jeg rehydrering med vand og elektrolytter., Jeg tager det lidt langsomt, fordi jeg har 24 timer på at få min krop tilbage til normal. Jeg holder mig til sunde fødevarer, indtil konkurrencen er færdig. Hvis du har kørt på racing brændstof i otte uger, så dumper du en masse regelmæssig blyfri i tanken lige før løbet, vil du annullere din indsats og ikke udføre dit sande potentiale.

*Dette er en simpel vejledning, der mangler mange detaljer. Hver person, selvom vi alle er kulstofbaserede, er lidt anderledes., Der er faktorer, der skal overvejes, ligesom Er du sund nok til at reducere vægten, hvor meget af din kropsvægt kan du sikkert tabe/skære. Det er også vigtigt, at du er opmærksom på din krop, lytter, når den sender dig signaler. Min seneste succes med vægtskæring har hjulpet kraftløftning atletens skære vægt til konkurrence. Po .er løft atleter har brug for at tabe sig uden at miste nogen styrke, så det er lidt anderledes., Jeg kan ofre en lille mængde styrke i en kamp, fordi jeg er større end de fleste andre i min vægtklasse på grund af min evne til at skære vægt, og kampe er meget forskellig fra løft, så jeg har flere muligheder. Løftere kan kun løfte, og de skal gøre det ordentligt, ellers tæller liften ikke. De kan ikke ofre nogen styrke, og de kan ikke være så mentalt trætte, at de ikke bruger ordentlig teknik. Det er lidt anderledes, men jeg har været i stand til at foretage justeringerne indtil videre, og det fungerer godt.