Når du begynder at høre “hvad er din Fran tid?”mere end du hører” Hvad er din bænk?”, det vil være klart, at du har vandret langt fra Kansas og den gulmurede vej og ind i den vidunderlige verden af CrossFit. Du vil så begynde at undre dig, ” hvem fanden er Fran, og hvorfor har hun tid?”

hvem er FRAN:

Fran, som skrevet, er en kobling af barbell thrusters (en front s .uat/push-press combo) og pull-ups.,

hvordan en FRAN ser ud:

tre runder, 21-15-9 reps af 95 pund barbell thrusters og pull-ups, alle gjort for tiden.

sådan fuldfører du en FRAN:

Udfør 21 thrusters efterfulgt af 21 pull-ups, 15 thrusters efterfulgt af 15 pull-ups og 9 thrusters efterfulgt af 9 pull-ups. Så hurtigt som menneskeligt muligt.

hvorfor du skal udfylde en FRAN:

Fran er CrossFit ‘ s 100m sprint. Det er et mål for fitness og et benchmark, der kan overvåges over tid for at registrere en stigning i magten. Som en spirende CrossFitter kan din Fran-tid være godt omkring 12-minutters mærket., Som du holder fast i CrossFit – stil programmering, et par måneder ned linjen kan du barbere 3-4 minutter væk fra den tid. Deri ligger skønheden i træningen. Hvor meget hurtigere kan du udføre disse samme bevægelser over disse samme rep ordninger fra dag 1 til dag 101?,

GIV FRAN ET SKUD:

> 21 Barbell Trykmotorer

> 21 Pull-ups

> 15 Barbell Trykmotorer

> 15 Pull-ups

> 9 Barbell Trykmotorer

> 9 Pull-Ups

Komplet 3 omgange. Optag din tid.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!