Blast Hele Din Krop Med Denne Modstand Band Træning

nogle gange er det let at glemme bare hvordan enkle det kan være at få en lidt bedre form. Du behøver ikke teknologiske vidundere spændt fast til alle dele af din krop eller stativer belaste under tunge vægte på hånden. Du skal bare skubbe din krop lidt længere end den er vant til at blive skubbet, og en glimrende måde at gøre det på er at trække en elastisk smule Elastik i flere retninger.,

modstandsbånd er billige og effektive til en række træningsprogrammer – sandsynligvis langt mere effektive end du måske tror. Mens de, der ønsker at tilføje alvorlig bulk måske ikke får alt, hvad de behøver fra modstand bands, de er et fantastisk værktøj til at øge styrken og tilføje nogle muskler. Du kan også bruge dem til tempofyldt HIIT træning, hvis du ønsker at forbedre din kondition og brænde boatloads af kalorier.

modstandsbånd er også den mest bærbare form for fitnessudstyr., Pak dem i din bagage, og du kan glide i en træning på et hotelværelse lige så let som du ville gøre i dit eget forreste værelse. Og hvis du sidder fast for ideer til hvad de skal gøre i denne træning, lad os hjælpe dig ud. Vi bad Let ‘ s Band master trainer Ben Fildes om en træning med fuld kropsresistens band, og han var behørigt forpligtet til rutinen nedenfor. Hele træningen skal ikke tage mere end 15 minutter, men hvis du ikke er stram til tiden, fortsæt i en anden runde eller to, eller tilføj nogle ekstra sæt.,

De typer modstandsbånd, du har brug for til denne træning

modstandsbånd, fungerer alle på samme måde, men de er ikke alle de samme. Du kan få loopede bånd eller forskellige størrelser og styrker, eller et lige bånd, der har to ender. Ofte vil sidstnævnte have håndtag for at gøre dem lettere at holde. Farven på et band er normalt en anelse om, hvor stærk det er: sorte og blues har en tendens til at tilbyde større modstand end røde og grønne, som igen er hårdere end gule., Dette er dog ikke altid tilfældet, så kontroller, at du køber noget, der passer til dit fitnessniveau.

i træningen nedenfor anvendes to typer bånd. En lille buet band er god til at træde ind og placere lige over eller under dine knæ, for, som de flytter glute bridge, mens du får brug for en større sløjfes band, der kan gå omkring dine skuldre, mens du står på det for øvelser som squats.

Du kan finde et stort sæt små sløjfebånd til 15 15 eller mindre, som dette INMAKER kit, som også leveres med en taske., Hvis du leder efter større sløjfebånd, skal du dog generelt købe dem individuelt. Ama .onbasics-båndene er en god mulighed her, hvis du holder et stramt budget: modstandsniveauet for hvert band er angivet, så du kan være sikker på, at du bruger dine penge på en, der er den rigtige styrke for dig.

Fuld-Organ Modstand Band Træning

1 One-arm biceps curl

1 Sæt 12-15 Reps hver side

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med begge fødder på modstand band., Tag fat i båndet med den ene hånd og hold det med armen ned i siden med håndfladen vendt fremad. Bøj ved albuen og løft armen mod skuldrene, indtil du får en god biceps sammentrækning. Sænk derefter langsomt tilbage til starten. Gør alle dine reps på den ene arm, og skift derefter.

2 Flye

1 Sæt 12-15 Reps

Hold modstand band i begge hænder, arme strakt vandret ud til siderne i brysthøjde, med bandet går bag din ryg., Tryk bandet lige ud foran dig, bringe dine hænder sammen med dine arme helt udvidet, holde dine albuer op hele og klemme dine brystmuskler, mens du trykker på. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

3 Front squat

Sæt 1 8-15 Reps

Står på modstand band med fødderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden, og bringe toppen af bandet op for at hvile på forsiden af dine skuldre. Sænk ned i en s .uat, med brystet op og knæene over tæerne., Skub derefter op til startpositionen.

4 Side-liggende hip bortførelse

1 Sæt 10-12 Reps hver side

Ligge på din side med dine hofter og knæ bøjet 90° og modstand band tilbage lige over knæene. Løft det øverste ben for at trække knæene fra hinanden, mens du trækker dine glutes i to til tre sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gør alle dine reps på den ene side, og skift derefter.,

5 Glute bridge

Sæt 1 10-15 Reps

Loop modstand band lige over dine knæ og ligge på ryggen med fødderne på gulvet og knæene bøjet i en 90°. Løft tæerne fra gulvet, hæv derefter dine hofter, indtil du danner en lige linje fra dine knæ til dine skuldre, og kontraherer dine glutes gennem hele bevægelsen. Når du hæver dine hofter, skal du åbne knæene lidt for at presse mod modstandsbåndet.,

6 Splitter

Sæt 1 8-10 Reps

Stå med dit knæ let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat i en skulderbreddesektion af modstandsbåndet med begge hænder foran dig i skulderhøjde. Hold dine arme lige, træk båndet ud og tilbage, indtil skulderbladene trækker sig sammen. Gå langsomt tilbage til startpositionen.,

7 Laterale gang

Sæt 1 Reps 8-10 skridt i hver retning

Loop en modstand band lige over knæene, og en anden omkring dine ankler. Fald i en halv s .uat position med dine fødder skulderbredde fra hinanden for at skabe spænding i båndene. Så tag et lille skridt til siden, og hold spændinger i båndene, mens du bevæger dig. Gør alle trin i en retning, og skift derefter.,

8 Tryk på-op

Sæt 1 5-15 Reps

kom i en planke position, drapering modstand bånd på tværs af din øvre ryg og holde den ender under dine hænder. Slip brystet ned mod gulvet, kontrakt derefter dine glutes og abs og skub lige op, indtil dine arme er helt udstrakte.

9 Squat til overliggende tryk på