Hvad er Beta-alanin (β-alanin)?,

β-alanin er en aminosyre, der naturligt fremstilles af kroppen, men også findes i animalske produkter (især kyllingebrystkød og fisk). β-alanin er vigtig i produktionen af et protein kaldet carnosin, som kan buffer (“opsuge”) syre biprodukter produceret under høj intensitet motion.

β-alanin og ydeevne

under træning med høj intensitet resulterer energiproduktion i en stigning i hydrogenioner, der øger surhedsgraden i muskelen (Formindsk muskel pH), som kan forårsage træthed og forringe ydeevnen., Carnosin virker ved at” opsuge ” disse hydrogenioner for at regulere muskelsyreindhold (pH) og øge træthedsmodstanden og potentielt øge træningskapaciteten og ydeevnen.

atleter, der kan drage fordel af β-alanintilskud

aktiviteter, der involverer korte, høje intensitetsindsatser af motion, vil sandsynligvis drage fordel af β-alanintilskud. Eksempler inkluderer:

• kort (1-7 minutter) vedvarende højintensitetssport (f. eks. roing, banecykling, svømning, mellemdistanceløb)
• sport, der involverer gentagen højintensitetsindsats af træning (f. eks., modstandstræning, holdsport, racquetuet sport)

anbefalet doseringsstrategi

den optimale doseringsstrategi for β-alanin forbedres stadig. Tidlig forskning antydede, at kronisk belastning over 6-12 uger dog var ideel; nyere forskning antyder, at kortere 4-8 ugers perioder kan give lignende resultater. Uddannede personer kan have en bedre belastning svar end utrænede individer. En vedvarende eller langsom frigivelsesform af (β-alanin) eller opdeling af den daglige dosis over to doser (f. eks., morgen og aften) samt at tage tillægget et måltid med et måltid kan bidrage til at maksimere optagelsen i musklerne. Efter at have stoppet tilskud, tager det ~15 uger for muskel carnosin niveauer at vende tilbage til startkoncentrationer.

Potentielle bivirkninger

Nogle atleter rapporterer hud prikken (paraethesia), men dette synes at være reduceret med langsom frigivelse præparater eller split doserings strategier.

resum.

inkorporering af β-alanin i en atletes ernæringsplan bør overvejes individuelt., Arbejde med en akkrediteret Sports diætist vil bidrage til at sikre, at den mest hensigtsmæssige dosering strategi og bedste resultater opnås.

For mere information om dette eller andre sportsernæringsemner, abonner på vores nyhedsbrev eller bog for at se en akkrediteret Sportsdiætist.