proteiner er essentielle næringsstoffer, der fungerer som byggestenene i vores kroppe. Protein hjælper med at fremstille blod, knogler, en .ymer og understøtter vores kroppe, når vi konstant fremstiller nye celler. Det giver også det brændstof og energi, vores kroppe har brug for at bevæge sig og være aktive hver dag.

“Protein er virkelig vigtigt for et barns voksende krop, og forældre bør indse, at ikke alle kilder til protein er skabt lige,” forklarer Mikie Rangel, klinisk diætist på Børns Sundhed℠., “Vælg sunde kilder af høj kvalitet for at hjælpe dit barn med at være sundt og stærkt.”

Rangel deler hendes indsigt i, hvordan forældre kan sikre, at deres børn får den rigtige mængde sundt protein.

hvor meget protein har børn brug for?3-5 ounce protein (20-35 gram) på en dag afhængigt af deres alder, køn og vægt. 20 gram protein; en 8 ounce kop mælk er 8 gram protein; og 1 spiseskefuld jordnøddesmør er 5 gram protein., Dit barns børnelæge eller en diætist kan diskutere dit barns specifikke behov.heldigvis er proteinindtag ikke noget, de fleste forældre har brug for at bekymre sig om. “De fleste børn får nok protein på en dag uden at lægge for meget pres på dem,” beroliger Rangel. “Forældre bør virkelig skifte fra at bekymre sig om, hvor meget protein deres barn får, og fokusere mere på, hvor de får, hvis de kommer fra.”

Hvad er de sundeste kilder til protein til børn?

de sundeste kilder til protein er ikke altid de første ting, forældre og børn når frem til., I stedet, børn – især de betyder spisere ved dit bord – stabler ofte plader med forarbejdede eller stegte fødevarer som frokostkød og kyllingnuggets. Rangel opfordrer forældre til at holde sig til det grundlæggende, når det kommer til de bedste kilder til protein.

” jo mere vi kan komme tilbage til det grundlæggende og spise de fødevarer, der har eksisteret i rigtig lang tid på denne planet, jo sundere vil vi alle være,” siger hun. “Kød, bønner, frugt og grøntsager var tilgængelige for 1.000 år siden. Deli kød og kylling nuggets var ikke.,”

forældre, der ønsker at indlæse deres barn med sunde proteinrige fødevarer, bør holde sig til plantebaserede proteiner, skaldyr og magert kød.

plantebaseret eller vegetarisk protein

proteinkilder fra planter er blandt de sundeste muligheder for børn.

“det kan være forvirrende for forældre at navigere i alle de seneste nyheder og markedsføringskrav, men plantebaseret mad-mad, der vokser fra jorden – er altid en sund indsats,” forklarer Rangel.,

Begynde at indføre disse plante-baserede kilder til protein i dit barns kost:

• Bønner: Bland bønner i mad eller tilbyder op hummus til at dyppe grøntsager
• Møtrik butters: Nå for peanut butters og andre møtrik butters, der ikke har tilsat sukker
• Nødder: Peanuts, mandler, pistacienødder og valnødder er gode kilder til protein
• Hele korn brød: Swap hvidt brød til hele korn skiver

Fiske protein

Nogle børn vende deres næser på fisk og skaldyr, men det er en stor kilde til protein., Rangel opfordrer forældre til at holde tilbyder kid-venlige fisk og skaldyr, såsom:

• Sej
• Alene
• Tilapia
• Tun

Disse fisk har en blødere konsistens, som kan være mere behageligt for dit barns smagsløg. Forældre kan sigte mod at tjene op til to 2-ounce portioner af fisk om ugen for børn i alderen 2 og ældre.

magert protein

magert protein, som kalkun og kylling, er blandt de mest populære kilder til protein til børn., Rangel minder forældre om at vælge magre kilder til kød, der er lavere i mættet fedt, og for at begrænse mængden af rødt kød som oksekød eller svinekød. Hun foreslår følgende tips til at holde magert kød sund:

• Bage eller svits kød i stedet for stegning
• Fjern skind fra kylling
• Brug af urter og krydderier til krydderier i stedet for salt og smør

Hvad er sundt protein valg for kræsne?

Picky eaters kan afspore selv de mest dedikerede forældres forsøg på sund kost., Nogle ideer til at opmuntre børn, der er kræsne spiser nok protein, kan nævnes:

• at Inddrage dit barn i madplaner, indkøb og tilberedning af mad
• Limit snacks én til to timer før spisetid
• Tilbyder sunde fødevarer uden at noget andet valg, så de lærer vigtigheden af en sund kost

Lær mere kræsen eater tips til at hjælpe dit barn med at udvikle sunde vaner der holder hele livet.

har mit barn brug for proteinpulver?

børn får generelt nok protein fra de fødevarer, de spiser., Proteinpulver, shakes eller kosttilskud anbefales ikke, medmindre dit barn har et specifikt behov.

“proteinpulver er ikke reguleret, så forældre ikke altid kender ingredienserne i produktet,” advarer Rangel. “Det er en meget bedre og sundere tilgang til at lære dit barn vigtigheden af en sund, velafbalanceret diæt, der ikke er afhængig af genveje.”

Lær mere

diætisterne ved børns sundhed er her for at hjælpe med at udvikle en ernæringsplan, der er bedst for dit barn., Vores team tilbyder ekspertviden og kan koordinere kostvaner til fælles forhold, komplekse medicinske tilstande og hjælpe dig med at skabe sunde spisevaner for din familie, der varer livet ud. Lær flere tip til at tilskynde til en sund, afbalanceret diæt.