Leder du efter den bedste indiske kostplan at tabe sig? Reglerne er enkle. Alt du skal gøre er at begynde at spise rigtigt. Men i Indien kan dette føles som en uoverstigelig udfordring i betragtning af vores madkultur og kostvaner. For eksempel er et typisk indisk måltid højt i kulhydrater og sukker – vi spiser en masse kartofler, ris og slik. Vi elsker også vores snacks og kan ikke forestille os en dag uden vores Fi.af namkeens og bhujias., Vi presser vores venner og familie til at spise for meget, som et tegn på gæstfrihed og kærlighed, og overveje at nægte en ekstra hjælpe en rebuff. Til toppen af det hele har vi aldrig omfavnet fysisk træning som vigtig. Det er ikke underligt, at Indien kæmper en voksende fedme problem.

men svaret ligger ikke i at undgå Indisk mad til fordel for udenlandske ingredienser eller fad diæter. Du vil opdage, at den bedste indiske kostplan består af fødevarer, du allerede har i dit køkken, og at du kan tabe sig ved at foretage et par ændringer i din kost.,

Indholdsfortegnelse

• • Forstå Videnskaben Bag Vægttab
  • De Bedste Indiske kostplan til Vægttab
  • 1200 Kalorie Kost Plan
  • Afbalanceret Kost Chart
  • Måltid Swaps

Forstå Videnskaben Bag Vægttab

Vægt tab og vinding, centreret omkring kalorie forbrug og udgifter. Du taber dig, når du bruger færre kalorier, end du bruger. Omvendt går du i vægt, når du spiser flere kalorier, end du bruger., For at tabe de overskydende kilo er alt hvad du skal gøre at spise inden for dit kaloriebudget og forbrænde det krævede antal kalorier. En kombination af de to værker foreslår bedst eksperter. Få dit daglige behov for kalorieforbrug og brænde baseret på din livsstil og kostpræferencer, ved at tilmelde dig HealthifyMe.

det er dog ikke nok at bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for., Efter alt, fire samosas (600 kalorier), to skiver pizza (500 kalorier) og to gulab jamuns (385 kalorier) kan være i dit daglige behov af 1500 kalorier, men disse usunde fødevarer valg, vil i sidste ende føre til andre sundhedsproblemer som i høj kolesterol og blodsukker. For at tabe sig den sunde måde, skal du også sikre, at din kost er afbalanceret, dvs.den dækker alle fødevaregrupper og giver alle de næringsstoffer, du har brug for, der er nødvendige for et godt helbred.,

den bedste indiske kostplan for vægttab

ingen enkelt mad giver alle de kalorier og næringsstoffer, som kroppen har brug for for at forblive sund. Derfor anbefales en afbalanceret diæt bestående af makronæringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt sammen med mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.

den bedste indiske kost til vægttab er en kombination af de fem store fødevaregrupper – frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, kød og mejeriprodukter og fedtstoffer og olier., At vide, hvordan man divvy op fødevaregrupperne, tildele portionsstørrelser, og det bedste/ideelle tidspunkt at spise er også vigtigt.

1200 kalorie diætplan

der kan tales meget om, hvad der går ind i et ideelt diætdiagram. Imidlertid varierer ens ernæringsmæssige krav baseret på forskellige faktorer. Det kan ændre sig afhængigt af køn, for eksempel varierer mandlige kostbehov fra en kvindes. Geografi kan også spille en rolle, med nordindiske diæter, der stort set adskiller sig fra sydindiske., Måltid præferencer kommer i spil, da forbruget af mad af en vegetar eller en veganer afviger stort set fra det af en ikke-vegetarisk.

Vi har dog sammensat en kostplan for vægttab med indisk mad. Denne 7-dages diætplan, 1200 kalorieindhold er en prøve, og bør ikke følges af nogen person uden at konsultere en ernæringsfysiolog.

dag 1:

• når du har startet din dag med agurkvand, skal du have havregrød og blandede nødder til morgenmad.
• Spis en roti med dal og gajar matar sab .i til frokost.,
• følg det op med dal og lauki sab .i for at gå med en roti til middag.

Dag 2:

• på den anden dag skal du spise en blandet vegetabilsk fyldt roti med ostemasse til morgenmad.
• til frokost, har en halv katori methi ris sammen med linser curry.
• Afslut din dag med sauterede grøntsager og grøn chutney.

dag 3:

• Morgenmad på dag 3 ville omfatte Multigrain Toast og skummetmælk yoghurt.
• om eftermiddagen, har sauteed grøntsager med paneer og nogle grønne chutney.,
• en halv katori methi ris og nogle linser curry for at sikre, at du afslutter dagen på en sund note.

Dag 4:

• Start Dag 4 med Frugt og Nødder Smoothie Yoghurt og Æg, Omelet
• Følge det op med Moong Dal, Bhindi Sabzi, og roti.
• Fuldfør dagens fødeindtagelse med dampet ris og palak chole.

Dag 5:

• et glas skummetmælk og ærter poha til morgenmad på den femte dag.
• Spis en missi roti med lavt fedt paneer curry om eftermiddagen.,Afslut dagen med roti, ostemasse og aloo baingan tamatar ki sab .i.

Dag 6:

• På Dag 6, har idli med sambar til morgenmad
• frokost, roti med ostemasse og aloo baingan tamatar ki sabzi
• for At afslutte Dag 6, spise grønt gram med roti og bhindi sabzi

Dag 7:

• På den syvende dag, starter med besan chilla og grønne hvidløg chutney.
• har dampet ris og palak chole til frokost.
• Afslut ugen på en sund note med lavt fedt paneer curry og missi roti.,

Balanced Diet Chart

mens du opretter et diætdiagram, er det vigtigt at sikre, at det er afbalanceret for at sikre, at du modtager alle de nødvendige næringsstoffer. Medtag følgende næringsstoffer i din kostplan:

kulhydrater

kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde og bør udgøre halvdelen af dit daglige kaloribehov. Det er dog vigtigt at vælge den rigtige type kulhydrater. Enkle kulhydrater, såsom brød, kiks, hvid ris og hvedemel, indeholder for meget sukker og er dårlige for dig., I stedet vælge komplekse kulhydrater, der er høj i fiber og pakket med næringsstoffer i forhold til simple kulhydrater. Fiberrige komplekse kulhydrater er langsomme til at fordøje, efterlader dig følelsen fuld i længere tid og er derfor den bedste mulighed for vægtkontrol. Brun ris, hirse som ragi og havre er alle gode komplekse carb valg.

proteiner

de fleste indianere opfylder ikke deres daglige proteinbehov. Dette er besværligt, da proteiner er vigtige for at hjælpe papirforfatteren med at opbygge og reparere væv, muskler, brusk og hud samt pumpe blod., En diæt med højt proteinindhold kan også hjælpe dig med at tabe dig, da det hjælper med at opbygge muskler – som forbrænder flere kalorier end fedt.

Omkring 30% af din kost skal bestå af protein i form af hele dals, paneer, chana, mælk, bladgrøntsager, æg, hvidt kød eller rosenkål. At have en hjælp af protein med hvert måltid er afgørende.

fedtstoffer

en fødevaregruppe, der har fået et dårligt ry, fedt er afgørende for kroppen, da de syntetiserer hormoner, opbevarer vitaminer og giver energi., Eksperter foreslår en femtedel eller 20% af din kost består af sunde fedtstoffer – flerumættede, enumættede og omega-3 fedtsyrer. Brug af en kombination af olier til forskellige måltider-inklusive olivenolie, risklidolie, sennepolie, sojabønne, sesam, solsikke og jordnøddeolie – sammen med begrænsede mængder smør og ghee er den mest optimale måde at forbruge fedt på. Undgå transfedtstoffer-der findes i stegte snacks, helt.,

vitaminer og mineraler

Vitamin A, E, B12, D, calcium og jern er afgørende for kroppen, da de understøtter metabolisme, nerve-og muskelfunktion, knoglevedligeholdelse og celleproduktion. Primært afledt af planter, kød og fisk, mineraler kan findes i nødder, oliefrø, frugt og grønne bladgrøntsager.

eksperter anbefaler at forbruge 100 gram grønne og 100 gram frugter hver dag.

Meal s .aps

en af de nemmeste måder at spise sundt er at bytte de usunde fødevarer i din kost med sundere alternativer., For eksempel opfylde dine cravings for en snack at gnaske på med luft poppet popcorn i stedet for at stole på kartoffelchips. Check out et par sunde måltid, swaps, at du kunne prøve at gå fremad:

Sammen med en afbalanceret kost plan, disse vaner, der vil hjælpe dig med at forblive sund

• Opt for 5-6 måltider om dagen i Stedet for tre store måltider, så prøv at have tre beskedne måltider og et par snack pauser i løbet af dagen i kontrollerede dele. Afstand mellem dine måltider på tværs af regelmæssige intervaller forhindrer surhed og oppustethed, og holder også sultpangs i skak., Afslut din junkfood vane ved at gøre sundere snack valg.

• Spis en tidlig middag: indianere spiser middag senere end de andre samfund over hele verden. Metabolisme sænker om natten, så en sen middag kan føre til vægtforøgelse. Eksperter anbefaler, at du spiser dit sidste måltid af dagen ved 8 pm.

• drik meget vand: Hvordan hjælper det at drikke mere vand dig med at tabe sig? Til at begynde med er det nul kalorier. At drikke et glas vand kan også hjælpe med at bremse sultpangs. Har seks til otte glas vand dagligt for at tabe sig., Du kan også finde en liste over drikkevarer, der hjælper dig med at tabe dig her.

• Spis meget fiber: en person har brug for mindst 15 g fiber hver dag, da det hjælper fordøjelsen og hjertesundheden. Havre, linser, hørfrø, æbler og broccoli er nogle gode kilder til fiber.

Du behøver ikke at grøfte dine regelmæssige madvaner eller foretage massive ændringer i din kost, du har bare brug for den bedst afbalancerede Indiske kostplan for at komme i form!

næste Læs:

diabetisk kostplan: Sådan kontrolleres Diabetes

Sådan beregnes kropsmasseindeks: normalområde og tip til reduktion af BMI