Hvor meget du bænk? Dette er sandsynligvis den første ting, du bliver spurgt, når du taler om at træne.

men spørgsmålet om millioner dollars er, hvor meget vægt skal du være i stand til at løfte på bænkpressen—eller enhver øvelse for den sags skyld? Mange atleter kan ikke besvare dette spørgsmål. De aner ikke, om de er stærke på en elevator, eller om de har brug for alvorlig forbedring., De kan kun sammenligne sig med andre mennesker, der løfter ved siden af dem, hvilket—lad os bare sige, at det ikke er så pålideligt.kort sagt, stærkere atleter er mere effektive atleter. Du skal have konsekvent styrke på tværs af hele din krop. Dette tjener som grundlag for næsten enhver atletisk bevægelse-sprint, hoppe, kæmper med en modstander og udfører dine evner.

Hvis du mangler styrke i en eller flere elevatorer, har du sandsynligvis en styrkemangel, der påvirker, hvordan du spiller på banen., For eksempel, hvis din kerne er svag, kan en modstander lettere slå dig ud af position. Eller hvis dine ben er svage, har du ikke den styrke og kraft, du har brug for til hurtigt at accelerere fra linjen.derfor er det vigtigt at teste din styrke med øvelser som S .uats og Deadlifts for at sikre, at din styrke måler sig over hele linjen. Under, Mark Roo .en, ejer af Coach ro .y Performance, der ofte rejser til Kina for at arbejde med kinesiske landshold, giver generelle anbefalinger for, hvor meget en gymnasium junior eller senior atlet skal kunne løfte.,

Du skal overveje et par ting, når du gennemgår disse retningslinjer fra Coach ro .y:

• minimumstyrkenummeret er den absolut mindste mængde vægt eller reps, du skal være i stand til at udføre på en elevator. Der er stadig masser af plads til forbedringer, selv ud over eliteniveauet.

• Hvis du er en ung, udviklende atlet, skal du ikke blive skræmt af disse tal. S .uatting to gange din kropsvægt kan virke umuligt på dette tidspunkt, men med tiden vil du opbygge den styrke, du har brug for for at knuse disse tests.

• det er OK, hvis du undlader en test., Det identificerer en mulighed for forbedring. Problemer opstår kun, hvis en styrke problem går uadresseret.

• Du kan kun løfte så meget vægt som muligt med perfekt form. Nogle gange kan du bare muskel vægten op og ned, kompensere for styrke og mobilitet spørgsmål. Hvis din teknik går i stykker, sænk vægten og prøv igen uden at ofre form.,

Back Squat

Test: Et-Rep Max Test

Minimum: En vægt, der svarer til din kropsvægt

Elite: To gange din kropsvægt

Hvordan til at Blive Stærkere: 5 Måder at Forbedre Din Squat Styrke

Dødløft

Test: Et-Rep Max Test

Minimum: 1,5 gange din kropsvægt

Elite: 2.,5 gange din kropsvægt

Hvordan til at Blive Stærkere: Den Hemmelige til Vanvittige Dødløft Styrke

bænkpres

Test: Et-Rep Max Test

Minimum: En vægt, der svarer til din kropsvægt

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Ups

Test: Antal Push-Ups i 60 sekunder

Minimum: 20 mandlige og 10 kvindelige

Elite: 50 mand / 30 kvindelige

Hvordan til at Blive Stærkere: Styrke Din Øverste Organ Med Pyramide-Push-Ups

Farmer ‘ s Ture

Test: landmandens Gang med Håndvægte til 10 M

Minimum: Samlede vægt, der svarer til 80 procent af din kropsvægt

Elite: Total vægt til din krop, vægt

Hvordan til at Blive Stærkere: at Opbygge Din landmandens Gang Styrke