at spise en diæt af forskellige grupper af fødevarer er den bedste måde for dig at forblive sund og hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig.,eans:

• at spise mere sund mad, der indeholder folinsyre, jern og jod
• at begrænse indtagelse af højt fedtindhold og højt sukkerindhold fødevarer
• at tage vitamintilskud, der indeholder vitamin D
• at drikke masser af væske, men kun små mængder af koffein
• ikke at drikke alkohol på alle,
• at tage sig af, hvordan du kan tilberede og opbevare mad

Hvordan til at spise en sund og afbalanceret kost.

Bedste start fødevarer

samt gratis vitaminer, kan du være berettiget til en Bedste Start Fødevarer betalingskort til at hjælpe dig med at købe noget mad grundlæggende, herunder mælk og frugt og grøntsager.,

mere om bedste Start fødevarer

slankekure

slankekure for at tabe sig under graviditet anbefales ikke, selvom du er overvægtig til at begynde med.

en vis vægtøgning under graviditet er normal og inkluderer vægten af din baby, placenta og fostervand.

Cravings

nogle fødevarer smager anderledes, da din smagssans kan ændre sig, når du er gravid. Dette skyldes hormonelle ændringer i din krop.

Du kan måske finde ud af, at du ikke kan spise mad, du plejede at nyde eller kræve dem, hvis de begynder at smage bedre., Hvis du kræver mad med højt fedtindhold eller højt sukker, skal du prøve at begrænse dem og spise regelmæssige afbalancerede måltider og sunde snacks i stedet.

Fødevarer for at undgå

for At mindske risikoen for at skade dig selv eller dit barn, bør du undgå at:

• nogle oste
• lever
• paté – alle typer af paté, herunder vegetabilske versioner, kan indeholde listeria
• råt eller utilstrækkeligt kød
• nogle fisk
• kogte spirede frø

Nogle oste

Upasteuriseret mælk og oste fremstillet af det kan indeholde bakterier kaldet listeria, som kan skade din baby.,

Undgå:

• alle upasteuriseret ost
• pasteuriseret og upasteuriseret blød og skimmel modnet ost, som blå ost, camembert, brie eller chevre

Lever

Der kan være store mængder af A-vitamin i leveren, og leveren produkter, såsom paté eller lever pølse.da A-vitamin er potentielt skadeligt for din baby, bør du undgå at spise produkter, der indeholder lever.

råt eller underkogt kød

råt eller underkogt kød kan forårsage madforgiftning, så sørg altid for, at alt Kød, du spiser, er godt kogt og rør varmt hele vejen igennem.,

Du bør ikke kunne se noget lyserødt kød. Dette er især vigtigt med:

• kylling og andet fjerkræ
• noget lavet af hakket kød, såsom pølser og burgere

Nogle fisk

Fisk kan have et højt niveau af kviksølv-og / eller forurenende stoffer, som kan påvirke dit barns udvikling af nervesystemet.

prøv ikke at have mere end 2 portioner om ugen olieholdig fisk, såsom makrel, sardiner, laks og ørred.,

Må ikke spise:

• mere end 2 tun bøffer om ugen (der vejer omkring 170 g rå)
• mere end 2 mellemstore dåser tun om ugen (drænet vægt ca 140g)

Spirede frø

Mange typer af spirede frø bære bakterier, der kan forårsage madforgiftning.

gravide kvinder rådes til at tilberede alle spirede frø, indtil de damper varmt igennem før de spiser.,som en peanut allergi

krydret mad – der er ingen grund til at undgå krydret mad

honning – det er ok for dig at spise honning, men du bør ikke give det til din baby, indtil de er over et år gammel

Pasteuriseret mælk og mejeriprodukter

Du er sikker at spise pasteuriseret:

• usødet yoghurt
• cream
• fromage frais
• creme fraiche
• oste, såsom cheddar og parmesan, feta, ricotta, mascarpone, fløde, ost, hytteost og ost breder sig

Æg

Du kan spise løbende æg, så længe de har den Britiske Løve mærke på dem., Eventuelle andre æg skal koges helt.

fødevarer fremstillet med æg, der bærer dette mærke, er også sikre at spise. Dette omfatter:

• mayonnaise
• is
• salat dressing
• mousse

Hvis du spiser ude, og ikke sikker på, om de bruger den Britiske Løve æg, beder personalet om at finde ud af for dig.,

Sunde drikkevarer

Målet er at have 6 til 8 200 ml glas vand eller andre væsker hver dag, og:

• prøv at søge på forskellige typer af drikkevarer, såsom sukker-fri squash, koffeinfri te og kaffe, sodavand vand, frugt, juice eller smoothies
• grænse, frugt, juice eller smoothies til 150 ml om dagen med måltider for at hjælpe med at forhindre skader på dine tænder

Koffeinfri kaffe og te er sikkert at drikke under graviditet.drikke ikke alkohol under graviditeten.,

vand

drik rigeligt med vand, når du er gravid for at holde hydreret og stoppe dig med at blive forstoppet, især i de sidste 3 måneder.

Du bør koge vand, før du drikker det, hvis du får dit drikkevand fra en privat forsyning, såsom en brønd, borehul eller forår. Kvaliteten af vand fra private forsyninger kan variere meget, og når det er dårligt, kan det forårsage sundhedsmæssige problemer.,

Naturlægemidler drikkevarer

Under graviditeten, bør du:

• ikke har mere end 4 kopper urtete eller grøn te om dagen, da der ikke er nok beviser for deres virkning på udvikling af babyer
• undgå te, der indeholder ginseng eller echinacea som læger er ikke sikker på, hvilke effekter de kan have, når du er gravid eller ammer

Tal med din jordemoder, hvis du er i tvivl om hjælp nogen naturlægemidler produkter.

koffein

koffein findes naturligt i chokolade, kaffe og te., Det er også tilføjes, at nogle:

• sodavand
• energidrikke
• forkølelse og influenza retsmidler

at Have for meget koffein, når du er gravid kan:

• øge din risiko for abort
• har indflydelse på, hvordan din baby vokser
• få din baby til at være lille og undervægtige – dette kan føre til sundhedsmæssige problemer senere i livet

Hvis du har for meget koffein, at din baby kan begynde at trække sig tilbage fra det, når de er født. Dette gør dem irritable.

hvor meget koffein er sikkert?,

mens du er gravid, er det vigtigt at have ikke mere end 200 mg koffein om dagen.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,