Depression lurer ofte i skyggerne. Når du er deprimeret, tror du oftest, at du er værdiløs. Jo værre depressionen er, desto mere føler du dig på denne måde. Heldigvis er du ikke alene!

en undersøgelse foretaget af Dr. Aaron Beck afslørede, at over 80 procent af deprimerede mennesker udtrykte modvilje mod sig selv. Ifølge Dr. Beck, når du er deprimeret, kan du føler, at “De Fire Ds”:

• Besejret,
• Defekt,
• Øde, og
• Berøvet.,

de fleste rådgivere finder også, at deprimerede individer ser sig selv som mangelfulde i de livskvaliteter, de mest værdsætter: intelligens, præstation, Popularitet, tiltrækningskraft, sundhed og styrke. Og næsten alle negative følelsesmæssige reaktioner forårsager skade ved at bidrage til følelser af lavt selvværd. Den måde en terapeut håndterer disse følelser af utilstrækkelighed er afgørende for behandlingen, da din følelse af værdiløshed er en nøgle til din depression.

hvordan kan du øge din følelse af “værd”? Du kan ikke tjene det gennem hvad du gør., Lykke opnås ikke udelukkende af dine præstationer. Selvværd baseret på resultater er “pseudo-esteem”; det er simpelthen ikke den rigtige ting.

kognitiv terapi, som undervist af Dr. Beck, nægter at købe ind i en persons følelse af værdiløshed. I stedet hjælper hans teknikker folk med at forstå og tackle de faktorer, der bidrager til lavt selvværd.

nogle specifikke metoder til at øge selvværd

1. Tal tilbage til den interne kritiker!!, En første metode til at øge selvværd involverer din interne selvkritiske dialog, der skaber en følelse af værdiløshed. For eksempel bidrager tanker som “jeg er ikke god” eller “Jeg er ringere end andre mennesker” til at føle sig dårligt om dig selv. For at overvinde denne selvdestruktiv, mental vane, tre trin er nødvendige:
   • Træne dig selv til at genkende og skrive ned, selvkritiske tanker, da de løb gennem dit sind;
   • Lær, hvorfor disse tanker er forvrænget; og
   • Øv dig i at tale tilbage til dem, så man kan udvikle en mere realistisk selvevaluering system.,
2. udvikle Mental Biofeedback. En anden nyttig metode til at øge selvværd indebærer overvågning af dine negative tanker. Du kan afsætte 10 til 15 minutter hver dag og skrive ned dine negative tanker. I første omgang, hver gang du gør dette, øges antallet af tanker. Dette sker, fordi du bliver bedre til at identificere dem. Efter ca. en uge når du et plateau, og derefter efter tre uger går antallet af negative tanker ned. Dette indikerer, at dine skadelige tanker mindskes, og du bliver bedre.
3. Cope, ikke Mope., Folk begår ofte fejlen ved at se deres billeder på en global måde, hvilket gør moralistiske og negative domme. Denne tilgang har en tendens til at skjule problemerne, skabe forvirring og fortvivlelse og kan blokere vores evne til at håndtere reelle problemer, der ligger under disse domme. Når vi slippe af med vores negative tanker, kan vi definere og klare eventuelle reelle problemer, der eksisterer.

Få Hjælp til at Blive Bedre

Som vist her, er der en række ting, du kan gøre på egen hånd for at forbedre dit selvværd., Det er ofte tilfældet, imidlertid, at lavt selvværd er et stykke af et større sæt af spørgsmål, der kan være ganske udfordrende at løse alle på egen hånd. Mennesker, der finder ud af, at de har meget svært ved at se sig selv realistisk eller tackle de underliggende problemer i deres liv, kan drage fordel af tjenester fra en mental sundhedsperson. En uddannet og erfaren terapeut kan hjælpe dig med at identificere og løse de problemer, der ligger til grund for lavt selvværd og sætte dig på vej til at føle sig bedre.