Overhead Dumbbell Press

For alle de fordele, den traditionelle overliggende barbell press giver, håndvægt version (med håndfladerne vendende fremad) holder trit skridt for skridt. For det første er den største fordel ved håndvægte, at de tillader et større (eller friere) bevægelsesområde end barbell-modstykket. Og med den øgede ROM kommer større tid under spænding og rekruttering af fælderne, som virker for at hæve skulderbladene. Denne handling kræver også flere stabilisatormuskler for at udføre flytningen., Med andre ord er flere samlede muskelfibre hårde på arbejde, når man laver overhead dumbbell press. Det meste af tiden gøres dette siddende, men du kan også udføre denne stående, som giver dig mulighed for at gå lidt tungere ved at bruge din underkrop og kerne i større grad.

Arnold Press

mens en række variationer af håndvægtspresser er steget i popularitet, er vores fokus på originalen. Hvis du ikke har prøvet Arnold press, har du gået glip af et af de bedste træk for dine delts., Det er vigtigt at tilstrækkeligt varme op dine skuldre samt rotator-manchet muskler før din tungere sæt. På grund af rotationen af dit håndled, albue og skulderled, vil du have alt fyldt med væske og blod, før du lægger vægten op. Hvis du tilfældigvis er helt ny med denne øvelse, skal du starte lys, fordi du hurtigt vil se, at det ikke kræver meget vægt at føle, at det beskatter dine skuldre over Tro. Med håndvægte i hånden skal du blot begynde med dine håndflader mod dine skuldre og dine albuer ned foran dig., Tryk vægtene lige op og pronating dine hænder (vend dine håndled ud, når håndvægte når øjenhøjde), så dine palmer vender fremad, når du når fuldarmsforlængelse. Styr håndvægte i omvendt bevægelse helt tilbage til startpositionen.fordel: Arnold Press

overheadpresser er sammensatte bevægelser (hvilket betyder, at mere end to sæt ledd arbejder sammen, i dette tilfælde musklerne, der fastgøres til albuen og skulderledene, så triceps hjælper også), der typisk udføres først i din skulderrutine., Håndvægte kræver mest koordination, men giver også mest frihed, så du kan gøre dem med selv dine hænder vendt fremad eller neutral (palmer ind).

når man sammenligner håndvægt skulder bevæger sig for front delt stimulering, nøglen er faktisk albue position. Fordi du holder dine albuer ud til dine sider under standard overhead dumbbell presser, vægten forbliver primært fokuseret på de midterste delts. Imidlertid, Arnold press tvinger dine albuer til at falde foran din krop, i nogle henseender ligner en Front raise, der opfordrer de forreste delts i høj grad., Når du trykker på håndvægte opad, bliver de midterste og bageste delter mere og mere engagerede, men ikke før de forreste delter indleder det meste af flytningen. Arnold vinder!