en ankelforstuvning er en meget almindelig sportsskade. En forstuvning henviser til rivning af ledbånd i et led. Fugen i dette tilfælde er ankelen. Ledbåndene er væv, der forbinder knogler eller brusk i leddet. Ligamentrivningen kan være svag eller alvorlig og kan omfatte et eller flere ledbånd. De fleste ankelforstuvninger er ikke alvorlige og kan heles godt, hvis de behandles korrekt, hvilket tillader en sikker og tidlig tilbagevenden til aktivitet., Alvorlige ankelforstuvninger kræver specialiseret pleje og kan ofte udvikle sig til et kronisk problem, såsom kronisk ankelstabilitet. Ledbåndene i ankelen er vist nedenfor.

anatomi

tre vigtige ledbånd krydser det laterale (udvendige) aspekt af ankelleddet og er de mest almindeligt skadede med ankelforstuvninger.,

• Anterior Talofibular (ATF) Ligament
• Posterior Talofibular (PTF) Ligament
• Calcaneo Fibular (CF) Ligament
• På den mediale (indvendige) aspekt af fodleddet er deltoid ledbånd, som er sammensat af flere ledbånd. Deltoidbåndet er mindre almindeligt skadet.
• Deltoid Ligament

mekanismer for skade

skaden er normalt resultatet af at vride ankelen. I sport kan ankelvridningen forekomme med pludselige Svingnings-eller skærebevægelser., Den mest almindelige forstuvning involverer en indadgående drejning af ankelen, som normalt skader ATF-og CF-ledbåndene. Medvirkende faktorer for ankelforstuvninger inkluderer tidligere skade, svage eller ubalancerede muskler, upassende eller slidte sko, ujævn overflade, overvægt eller familietendens.

klassificering af ankelforstuvninger

tre grader af sværhedsgrad bruges til at klassificere ankelforstuvninger. Jo mere alvorlig forstuvning, jo længere tid til at komme sig.

• første grad:
  Dette er den mest almindelige forstuvning og er en mindre skade, hvis den ikke overses. Ledbåndene strækkes, ikke revet., Der kan være mild hævelse, men ingen ustabilitet. Atleten kan forvente at genoptage sport i 1-2 uger med konservativ terapi.
• anden grad:
  ankelbåndene er delvist revet, hvilket forårsager blødning, hvilket resulterer i ankelsmerter, hævelse, blå mærker og misfarvning. Behandling kræver ankel immobilisering i en bandage, skinne eller lignende enhed. Gendannelse kan tage 3-6 uger.
• tredje grad:
  ankelbåndene er mere alvorligt revet, hvilket forårsager ustabilitet. Recovery er meget længere for en tredje grad forstuvning, der kræver 8-12 måneder for ledbånd til fuldt helbrede.,

behandling

til øjeblikkelig behandling af ankelforstuvningen skal du bruge RISMETODEN.

ris

som står for hvile, is, kompression og højde.

hvile: undgå vægtbærende på ankelen. Brug krykker, når du står og går.

IS: IS kan påføres som en ispakke, et isbad eller en ismassage. Is mindsker hævelse, smerte, blå mærker, og muskelkramper. Brug is i 20 minutter, 4-6 gange om dagen, i 3 dage efter skaden.

kompression: en spændt indpakning af ankelen hjælper med at mindske hævelsen og blå mærker., Ankel seler og stabilisatorer kan give både kompression og stabilisering af de iturevne ankel ledbånd. Se eksempler på disse enheder i Sports Storeith-butikken. Længden af tid til brug af sådanne anordninger vil afhænge af graden af forstuvning.ELEVATION: hævning af ankelen over hjerteniveauet kan hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. 2-3 timer om dagen, hvis det er muligt.

rehabilitering af en ankelforstuvning indebærer et behandlingsprogram, der er opdelt i fire faser., Satsen for nyttiggørelse afhænger af sværhedsgraden af forstuvning; mængden af smerte, hævelse, og ustabilitet; og om tape, skinne, tandbøjle, støbt boot, eller støbt bruges til at immobilisere anklen.

• den indledende fase af behandlingen, Trin 1, omfatter RISBEHANDLINGSPROGRAMMET og varer op til tre dage. Smertestillende medicin, såsom Tylenol eller ibuprofen, eller et smertestillende middel, kan anbefales eller være nødvendigt. Krykker kan være nødvendige, når atleten er klar og behagelig at begynde at gå., Krykker hjælper med at forhindre vægtbærende på den skadede ankel og derved reducere smerten forårsaget af at gå.
• behandlingstrin 2 varer normalt op til den første uge. Ankelen understøttes af en passende enhed. Krykker bruges, men påberåbes mindre. Aktivitet er tilladt og øges, så længe det tolereres. Range of motion (ROM) øvelser opfordres kraftigt, selv med ankelstøtten på plads. Sådanne øvelser hjælper med at overvinde og forhindre yderligere ankelstivhed., Et eksempel på ROM øvelse hviler hælen på gulvet, ved hjælp af storetåen til at skrive alfabetet i luften, og gøre bogstaverne så store som muligt. Kontrast suger, ved hjælp af varmt vand, derefter isvand, 5 minutter hver, for to gange hver, Hjælper med at lindre resterende ankel hævelse og stivhed.
• trin 3 af behandlingen varer normalt op til den anden uge eller længere. Anklen bevæges og udøves for at hjælpe den med at genvinde sin fleksibilitet og styrke. Med korrekt instruktion vil atleten gøre sådanne ankeløvelser derhjemme., En henvisning til en fysioterapeut kan være nødvendig for at hjælpe atleten ved hjælp af specialudstyr og andre behandlingsmetoder.
• komplet rehabilitering af en ankelforstuvning, som er Fase 4, kan tage flere uger til måneder. Den sårede ankel gøres stærk nok til, at atleten kan vende tilbage til sin sport uden begrænsninger eller risici for genskade. Atleten tester først ankelen ved at stå på tæerne i 20 sekunder, hoppe op og ned på tæerne 10 gange og løbe på tæerne., Når dette er opnået, kan atleten begynde at jogge i en lige linje og derefter gå videre til løb. Når ankelen bliver stærkere, kan atleten begynde at køre store figurer på 8. Derefter kan han klippe og zigagag. Når atleten kan zig .ag uden ankelsmerter eller ustabilitet, er han klar til at vende tilbage til sin sport. Ankelen skal understøttes i mindst seks måneder efter skade. Tape anklen eller ved hjælp af en lace-up ankel bandage kan hjælpe med at forhindre re-skade.

sportssko, der passer godt, er bedre til at stabilisere foden og minimere glidning., Sådanne sko skal have stærke, flade, lige såler, der hverken er for svampede eller for tykke. Sport som volleyball, basketball, fodbold og RAC .uetball er forbundet med den højeste ankel forstuvninger.

øvelser med modstand

få en strimmel (ca.to fod lang) elastisk bæltemateriale, TheraBand kirurgisk slange (fra Sports Storeith Store) eller et cykeldæk indre rør. Arbejd din ankel i fire retninger som vist., Når du udfører hver rørøvelse, skal du trække slangen stramt, hæl på gulvet, og sørg for, at du kun udfører øvelserne med din fod og ankel, ikke hele dit ben. Røret skal placeres i bunden af tæerne.

gentag hver øvelse 10 gange, 2 gange / dag.

ud og op

Sid på gulv eller stol. Loop slanger over foden og omkring bordet ben. Med hæl på gulvet strikkes anklen ud og op.

ind og op

som før, men sløjfeslange for at give spænding mod en indadgående bevægelse. Med hæl på gulvet strikkes anklen ind og op.,

lige op

Sløjfeslange over foden og omkring et bordben. Med hæl på gulvet, arbejde ankel lige op.

lige ned

Hold rørsløjfe med hænderne mod bunden af foden. Med hæl på gulvet, arbejde ankel ned

hæl hæve

stå på den ene fod, langsomt stige på tæerne, og langsomt sænke hælen til gulvet. Fremskridt med at udføre denne øvelse på kanten af et trin.

gentag 15 gange, 2 gange om dagen.

generelle øvelser., Svømning med svømmefinner og ridning cykel eller e canercycle kan give en fremragende træning for din kalv og ankel.træning vil styrke muskler, der understøtter det skadede område og hjælpe med at forhindre genskade og kroniske problemer. Gør hver ordineret øvelse to gange om dagen eller oftere, hvis det er nødvendigt.

strækker

strækker sig før og efter aktivitet. Læn dig mod et bord med dit bagerste knæ låst og dit forreste knæ bøjet. Tryk fremad, indtil der mærkes en moderat strækning i kalvemusklerne på dit Lige ben. Hold 15 sekunder., Hold begge hæle på gulvet, bøj knæet på dit Lige ben, indtil der mærkes en moderat strækning i din akillessene. Akillessenen er den nedre del af kalvemusklen, der fastgøres til hælbenet. Hold 15 sekunder. Du skal føle et moderat træk, men ingen smerte. Skift ben og stræk det andet ben. Gentag 15 gange, 2 gange/dag.

Jeg kan ikke give lægehjælp om, hvordan man behandler en bestemt skade uden først at evaluere atleten., Selvom jeg måske diskuterer generelle øvelser for at forebygge og behandle sportsskader, er ikke alle øvelser designet til alle enkeltpersoner eller problemer. En sportsmedicinsk læge bør konsulteres, inden du starter et træningsprogram. Hvis en atlet oplever alvorlig smerte eller ubehag, skal han se en sådan læge og få en specifik diagnose og behandlingsplan. De øvelser, der er skitseret her, er generelle anbefalinger og er ikke beregnet som erstatning for professionel medicinsk rådgivning.