uanset om du er førstegangsforælder eller tilføjer til din familie, kæmpede for at blive gravid eller Heldig uden at prøve, kan ni måneders graviditet rejse alle mulige bekymringer. Du kan undre dig: hvorfor sparker babyen så meget … eller så lidt? Hvordan vil jeg bære de arbejdsmerter, jeg har hørt så meget om? Hvordan kan jeg være en god mor, hvis jeg ikke har nogen anelse om, hvordan det er at passe et spædbarn?, Dette er alle normale bekymringer, da du tilmelder dig første gang mama ‘ s club betyder, at du har masser af spørgsmål, som kun erfaring kan svare på. Virkeligheden er, næsten enhver kvinde – under den baby mave og” graviditet glød ” — er lidt ængstelig, bekymret eller tøvende over noget aspekt af graviditet, fødsel eller forældre. Men hvornår skal angst være en grund til bekymring? Og hvordan kan det behandles under graviditet? Svarene er oplysninger, som enhver forventer kvinde bør høre.
Hvad er en normal mængde angst?
angst er ikke kun en del af at være gravid; det er en del af at være menneske!, Alle bekymrer sig om deres liv, og graviditet kan ofte forstærke disse bekymringer. Nogle kvinder er for det meste bekymrede for, om deres babyer er sunde (tidligere graviditetstab eller fertilitetsproblemer kan gøre dette til en særlig altoverskyggende bekymring). Andre kan bekymre sig om, hvorvidt de vil være gode forældre, hvordan deres forhold til deres partnere vil ændre sig, hvordan søskende vil reagere på en ny baby eller de økonomiske aspekter ved at have et barn (og selvom du bekymrer dig om alle disse ting, er det også normalt).,
men der er forskel på normal bekymrende og altomfattende angst under graviditeten, også kendt som fødselsangst. Det er tid til at tale med en sundhedsudbyder, hvis du ikke er i stand til at koncentrere dig om dit daglige liv; har problemer med at fungere på arbejde eller hjemme; oplever en hyppig følelse af panik, frygt eller rastløshed; har obsessive tanker; eller nyd ikke ting, der plejede at gøre dig glad. Andre tegn på en mere alvorlig angstlidelse kan være fysiske, herunder hjertebanken og muskelspænding. Dette niveau af angst er ikke normalt eller sundt-men behandling kan hjælpe.,
More About Stress and Moods During Pregnancy
Moms Fortælle Os, Hvad de ville Ønske, De Vidste, Før De fødte
hvem Der er mest udsat?
næsten alle kan udvikle angst under graviditeten. Faktisk fandt en meningsmåling fra an Anxietyiety and Depression Association of America, at 52 procent af gravide kvinder rapporterer øget angst eller depression.,er et par kriterier, der sætter dig på en større risiko for en alvorlig lidelse, angst, hvilket betyder, at du bør være ekstra opmærksom på, hvordan du føler, når du forventer:
- En tidligere diagnose af en angst
- Angst under en tidligere graviditet
- Tidligere graviditet tab eller fertilitet kampe
- Graviditet med komplikationer eller sengeleje (selvom praktiserende læger sjældent foreskrive strengt sengeleje længere, er i en del af denne grund)
- Stress på hjem eller arbejde
Alle disse faktorer, der kan bidrage til en øget risiko for angst under graviditeten.,
hvorfor søge hjælp?
mange kvinder er under det forkerte indtryk, at den bedste måde at håndtere angst på er at bare klare det. Men hvis din angst er alvorlig og altomfattende, er der et par grunde til, at det er bedst at søge hjælp. Selvom du måske fortæller dig selv” Jeg vil bare føle mig bedre, når babyen er her, ” forskning har faktisk vist, at kvinder, der har angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at have fødselsdepression efter fødslen., Så selvom angst og depression ikke nødvendigvis forekommer sammen, er de nært beslægtede — og ved at lære måder at kontrollere din angst på, før din nye lille ankommer, øger du Oddsene for, at du vil kunne nyde de glade første par måneder. En anden grund til at udforske behandlinger: langvarig, alvorlig angst under graviditeten kan påvirke din babys udvikling., Undersøgelser har vist, at angst eller depression under graviditet kan øge oddsene for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt, og endda gøre det mere sandsynligt, at et barn vil, nede ad vejen, have følelsesmæssige eller adfærdsmæssige udfordringer.
angstmedicin under graviditet
de fleste lægemidler, der behandler angst, falder i samme klasse af lægemidler som antidepressiva, hvilket betyder, at nogle kan være vanskelige at ordinere under graviditet., Mens undersøgelser ikke har vist nogen langsigtede virkninger af at udsætte babyer for disse stoffer, indrømmer mange klinikere, at det kan skyldes, at der er så få undersøgelser udført på forventer kvinder. American College of Obstetrics and Gynecology advarer om, at ordinering af disse typer medicin under graviditet altid bør omfatte en omhyggelig risiko-fordel-analyse.,
Hvis medicin er nødvendig for at sikre dit velbefindende og/eller dit barn, din praktiserende læge og en kvalificeret terapeut kan arbejde med dig for at beslutte, hvilke man tilbyder den mest udbytte for færrest risici (og hvor lav en dosis, kan du tage og stadig få disse ydelser). Hvis du har været på en medicin for panikanfald, angst eller depression før graviditeten, en ændring eller justering af dosis kan være nødvendigt, også.
andre angstbehandlinger under graviditet
mens medicin er en løsning på angstlidelser, er det bestemt ikke den eneste., Faktisk er terapisessioner med en psykolog, psykiater eller rådgiver altid den første og bedste måde at hjælpe med at finde ud af, hvad der forårsager din angst og udvikle en plan, der hjælper dig med at lette dine bekymringer eller lære afslapningsteknikker. Følgende angstlindrende strategier kan også hjælpe:
- Fang flere.. .s. Nogle undersøgelser har fundet, at mangel på søvn kan forværre angst, så mål i syv til otte timer om natten, når det er muligt. Har du problemer med at Snoo ?ing? Prøv disse søvn-sprænge strategier., Hvis problemerne fortsætter, skal du tale med din læge om søvnhjælpemidler: mange, herunder Unisom, Tylenol PM, Somine.og Nytol, betragtes generelt som OK til lejlighedsvis brug under graviditet.
- spis hele, friske fødevarer. En voksende mængde forskning har vist, at det, du spiser, kan have en stor effekt på din mentale sundhed. Spise en velafbalanceret kost-næringsrige, hele og uforarbejdede fødevarer (herunder frugt, grøntsager, fisk, nødder, mejeri og fuldkorn) — i stedet for forarbejdede og fastfood menes at støtte sunde bakterier i tarmen, hvilket igen kan hjælpe med at mindske angst.,
- Bliv aktiv. Noget så hurtigt og nemt som en 10-minutters gåtur kan nedsætter spændingsniveauet. Forskning har fundet, at mennesker, der får regelmæssig motion, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle angst eller depression.
- Arm dig selv med viden. At lære ins og outs af graviditet og forældre kan gå langt i at hjælpe dig med at føle dig forberedt. Så læs op og overvej at tage en fødselsklasse.
- Byg et supportsystem. Tilbring tid med erfarne forældre eller venner, der også forventer., Du kan også deltage i et online community for at få forbindelse med andre, der klarer de samme følelser som dig.
- Planlæg tid i din dag for at slappe af. Forskere har fundet ud af, at regelmæssig meditation og akupunktur har fordele for mennesker med angst. Eller prøv yoga, lyt til musik eller få en massage fra en professionel eller endda bare din partner.
endelig, prøv at lære at minde dig selv om, at du virkelig vil vide, hvad du skal gøre, når dit bundt af glæde ankommer., Selvom du aldrig har holdt en baby, er instinktet på din side-og hvad din baby virkelig har brug for mere end noget andet er simpelthen din kærlighed.