angst er ofte forbundet med søvnproblemer. Overdreven bekymring og frygt gør det sværere at falde i søvn og blive i søvn gennem natten. Søvnmangel kan forværre angst, ansporer en negativ cyklus involverer søvnløshed og angst.
angstlidelser er det mest almindelige psykiske problem i USA, og utilstrækkelig søvn er kendt for at have fejende negative konsekvenser for det generelle helbred. Som et resultat kan forståelse og adressering af forbindelserne mellem angst og søvn være grundlæggende for fysisk og følelsesmæssig velvære.,
Hvad er angst? Hvad Er Angstlidelser?
angst er en følelse af bekymring og uro. Det er normalt at opleve angst lejlighedsvis som reaktion på frygtelige eller stressende situationer.
i angstlidelser bliver denne nød overdreven. Frygt er ikke proportional med situationen, og bekymrende forstyrrer hverdagen. Disse følelser bliver vedholdende, forekommer de fleste dage i en periode på seks måneder eller mere.
Hvordan føles angst?
symptomerne på angstlidelser kan påvirke mennesker både følelsesmæssigt og fysisk.,
personer med angst kan føle sig ekstremt nervøse og på kanten. Dette kan påvirke deres koncentration og humør, hvilket fører til irritabilitet og rastløshed. Deres frygt eller følelse af forestående undergang kan føle sig overvældende og ude af kontrol.
fysisk kan angstlidelser fremkalde spændte muskler, hurtig vejrtrækning og hjerteslag, svedtendens, rysten, gastrointestinal nød og træthed.,
mange mennesker med angstlidelser forsøger at undgå situationer, der kan udløse øget bekymring; dette løser dog ikke deres underliggende frygt og kan afbryde både professionelle og personlige aktiviteter. Over tid kan en person med angstlidelse vænne sig til at være bekymret, så en tilstand af nød eller frygt virker normal.
angstlidelser kan forekomme sammen med andre psykiske problemer som depression. Ifølge an Anxietyiety and Depression Association of America (ADAA) er næsten 50% af mennesker med depression også diagnosticeret med en angstlidelse.,
Hvad er typerne af angstlidelser?
angst er et kerneelement i en række specifikke lidelser, selvom ikke alle kategoriseres strengt som angstlidelser.
- generaliseret angstlidelse (GAD): mennesker med GAD har betydelige, truende bekymringer for mange forskellige ting, der kan forårsage en overordnet følelse af angst.
- panikangst: ekstremt intense episoder af frygt, kendt som panikanfald, der normalt varer i et par minutter ad gangen, er det afgørende træk ved panikangst.,
- Social angstlidelse: denne lidelse involverer en ekstrem frygt for sociale omgivelser og potentiel forlegenhed foran andre mennesker.
- specifikke fobier: specifikke fobier er intense frygt forårsaget af bestemte triggere. Nogle af de mest almindelige specifikke fobier inkluderer agorafobi (en frygt for åbne eller lukkede rum, at være i en mængde eller være uden for hjemmet alene) og separationsangst.,
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): i OCD besætter en person et problem på en negativ måde, så det fremkalder angst, og dette medfører en tvang, hvilket er deres forsøg på at kontrollere eller eliminere denne angst. Tvangshandlinger gentages rituelt og kan direkte påvirke hverdagens aktiviteter.
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD): denne tilstand kan opstå, når en person udsættes for en smertefuld eller forstyrrende situation. Mennesker med PTSD kan genopleve den stressende begivenhed, føle sig på kanten og have potentielt svækkende angst.
hvor almindelige er angstlidelser?,
angstlidelser er den mest almindelige type psykisk sygdom, der påvirker livet for omkring 20% af amerikanske voksne og 25% af teenagere hvert år.
| Voksne, som er Berørt i USA | Procentdel af den AMERIKANSKE Voksne Befolkning | |
|---|---|---|
| Generaliseret Angst | 6,8 millioner | 3.1% |
| panikangst | 6 millioner | 2.7% |
| Social Angst | 15 mio | 6.8% |
| Specifikke Fobier | 2.,2 mio | 1% |
| Post-traumatisk Stress Disorder | 7,7 millioner | 3.5% |
Ikke alle mennesker med angst har samme grad af symptomer eller konsekvenser eller af angst på deres hverdag. I en stor undersøgelse beskrev omkring 43% af voksne, at de havde mild svækkelse af deres liv fra angst. Cirka 33% sagde, at det var moderat, og næsten 23% sagde, at det var alvorligt.
Hvad forårsager angstlidelser?
den nøjagtige årsag til angst er ukendt., Faktisk mener forskere, at der ikke er en enkelt årsag, men snarere et samspil mellem faktorer, der inkluderer en persons genetik, familiehistorie og eksponering for negative livshændelser. Nogle sundhedsmæssige problemer og medikamenter kan også bidrage til symptomer på angst.
Hvad er forholdet mellem angst og søvn?
alvorlige søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed, er længe blevet anerkendt som et almindeligt symptom på angstlidelser. Mennesker, der er plaget af bekymring, drømmer ofte om deres bekymringer i sengen, og denne angst om natten kan forhindre dem i at falde i søvn.,faktisk er en tilstand af mental hyperarousal, ofte præget af bekymring, blevet identificeret som en nøglefaktor bag søvnløshed. Mennesker med angstlidelser er tilbøjelige til at have højere søvnreaktivitet, hvilket betyder, at de er meget mere tilbøjelige til at have søvnproblemer, når de står over for stress.
Sovevanskeligheder er fundet for personer med forskellige typer angst, herunder generaliseret angstlidelse, OCD og PTSD. I flere undersøgelser har over 90% af mennesker med PTSD forbundet med militær kamp rapporteret symptomer på søvnløshed.,
nød om at falde i søvn kan i sig selv komplicere sager, hvilket skaber en søvnangst, der styrker en persons følelse af frygt og bekymring. Disse negative tanker om at gå i seng, en type forventningsangst, kan skabe udfordringer for sunde søvnplaner og rutiner.
selv efter at falde i søvn, kan folk vågne op med angst midt om natten. At komme tilbage i seng kan være en udfordring, hvis deres sind igen begynder at køre med bekymring. Dette kan føre til søvnfragmentering, hvilket reducerer både mængden og kvaliteten af deres søvn.,der er fundet forbindelser mellem angstlidelser og ændringer i en persons søvncykler. Forskning viser, at angst og drøvtygning før søvn kan påvirke hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, hvilket involverer de mest levende drømme. Angst kan fremkalde mere forstyrrende drømme og skabe en større sandsynlighed for søvnforstyrrelser. Mareridt kan forstærke negative foreninger og frygt omkring at sove.
samtidig indikerer stærke beviser, at søvnproblemer ikke kun er et symptom på angst. I stedet kan søvnmangel indlede eller forværre angstlidelser., Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er tilbøjelige til angst, er særligt følsomme over for virkningerne af utilstrækkelig søvn, hvilket kan provokere symptomer på angst.
mangel på søvn er kendt for at påvirke humør og følelsesmæssig sundhed, hvilket kan forværre udfordringerne ved angstlidelser. Det tovejsforhold betyder, at angst og søvnmangel kan være selvforstærkende; bekymrende forårsager dårlig søvn, hvilket bidrager til større angst og yderligere søvnvanskeligheder.,
Depression, som også er kendt for at påvirke søvn negativt, kan yderligere komplicere situationen og skabe yderligere barrierer for kvalitetssøvn hos mennesker, der har både depression og angst.
Mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA), en søvnforstyrrelse, der forårsager gentagne bortfalder i vejrtrækning og afbrudt søvn, har vist sig at have en højere grad af psykiske problemer, herunder depression, angst og panikangst.,
Sådan beroliger du angst og får bedre søvn
selvom virkningerne af angstlidelser kan være betydelige, er de en af de mest behandlelige psykiske lidelser. Dette betyder ikke, at reduktion af angst altid er enkel, men der er behandlinger, der kan hjælpe.
enhver person, der har vedvarende eller betydelig angst og / eller søvnproblemer, skal tale med en læge, der bedst kan vurdere deres situation og diskutere fordele og ulemper ved de potentielle behandlingsmuligheder i deres tilfælde.
kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig behandling af angstlidelser., Det er en type taleterapi, der arbejder for at omorientere negativ tænkning, og det har haft succes med at mindske angst. Undersøgelser har fundet, at CBT ofte kan reducere angst, selv hos mennesker, der har søvnløshed. Adressering af angst kan bane vejen for bedre søvn, men alvorlige tilfælde af søvnløshed kan fortsætte efter CBT for angst. CBT for søvnløshed (CBT-I) kan være et nyttigt næste trin i disse tilfælde.
flere forskellige typer medicin er godkendt til behandling af angstlidelser, herunder anti-angst medicin, antidepressiva og beta-blokkere., Disse medikamenter er beregnet til at afbøde symptomer snarere end at helbrede den underliggende angst.
På grund af det mangesidede forhold mellem angst og søvn kan det at få bedre hvile hjælpe med at bekæmpe følelser af angst. Opbygning af sunde søvnvaner kan gøre at gå i seng til en mere behagelig oplevelse og lette en konsekvent rutine for at forbedre søvn.
både dine søvnvaner og miljø er en del af søvnhygiejnen., Skridt til at forbedre søvnhygiejnen inkluderer at gøre din seng mere behagelig, eliminere kilder til søvnforstyrrelser som lys og støj og undgå koffein og alkohol om eftermiddagen og aftenen.
forsøger afslapningsteknikker kan hjælpe med at identificere måder at slippe af med angst og gøre det lettere at falde i søvn hurtigt og fredeligt. Afslapningsøvelser kan være en del af CBT og kan bryde cyklussen af bekymring og drøvtyggelse. Du kan også prøve at planlægge tider for aktivt at bekymre dig, da dette kan eliminere bekymrende tid, når du lægger dig til søvn., Dyb vejrtrækning, mindfulness meditation, og guidede billeder er blot et par tilgange til afslapning, der kan hjælpe med at sætte dit sind på lethed før sengetid, eller hvis du vågner op om natten.