(CNN) hvis du prøver at holde op med at ryge, kan det betale sig at anerkende og acceptere dine trang snarere end at undgå dem.

Og downloade en smartphone app, der tager denne tilgang kan øge dine odds for succes, ifølge en undersøgelse offentliggjort mandag i JAMA Internal Medicine.,

“problemet er, at når du forsøger at undgå, hvad du føler og hvad du tænker, at du paradoksalt nok skaber mere af det, du forsøger at undgå,” sagde Jonathan Bricker, der er hovedforfatter på det nye studie, og en professor i forebyggelse af kræft program på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle.

denne tilgang til adfærdsændring kan være gavnlig for de mere end en ud af 10 amerikanere, der ryger.,

En mangel af denne tech-tilgang, dog, er, at det kræver, at folk forsøger at holde op med at have en smartphone og en telefonlinje, der fungerer, ifølge Dr. Panagis Galiatsatos, en assisterende professor i medicin ved Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore, og frivillig talsmand for American Lung Association. Han var ikke involveret i undersøgelsen.

“Jeg har brug for læger til primærpleje for at være opmærksomme på, at denne type produkt er tilgængelig,” sagde han. Dette bør dog være som et supplement (til lægehjælp), ikke som en erstatning.,”

størstedelen af hans patienter er sorte, bemærkede han, og den gennemsnitlige årlige indkomst for dem i hans omgivende samfund er omkring $15.000. Galiatsatos leder Tobaksbehandlingscentret på Johns Hopkins Bayvie.Medical Center.

selvom rygetobak er faldet til rekordlave, ryger 34 millioner amerikanere stadig ifølge rygestop: en rapport fra kirurgen General, som blev frigivet tidligere i år.,udover at bevise, at en acceptbaseret plan kunne hjælpe folk med at skære rygning på længere sigt, ønskede Bricker og hans team at bevise, at det var praktisk nyttigt at spore dine fremskridt på en digital app. Omkring 490 rygestop applikationer er blevet do 33nloadet så mange som 33 millioner gange, ifølge data fra SensorTower.com.

data er dog begrænset til, hvor effektive de faktisk er. Så Bricker og hans team tog et dybere kig.

de udviklede et randomiseret klinisk forsøg, der sammenlignede rygere ved hjælp af to forskellige apps designet til at hjælpe folk med at knække vanen.,den app, der hjalp folk med at acceptere, snarere end at undgå, var cravings 50% mere effektiv, fandt forskerne.

overfor dine triggere

studieteamet inkluderede 2.415 voksne cigaretrygere og opdelte dem i to grupper. I den første kohort brugte deltagerne ican .uit, en app, som forskerne udviklede, baseret på Accept og engagementsterapi, som lærer accept af rygeudløsere. Målet med denne tilgang er at holde op med at ryge ved at appellere til ens værdier og tilskynde brugeren til at tillade en trang til at ryge at passere uden at handle på det.,i den anden gruppe brugte rygere National Cancer Institute .uitguide, en app designet til at hjælpe folk med at holde op med at ryge ved at undgå de triggere, der driver folk mod cigaretter. NCI ‘ s app er baseret på de amerikanske retningslinjer for klinisk praksis for rygestop, som motiverer folk til at holde op med logik og fornuft.

forskerne fulgte op med deltagerne flere gange mellem maj 2017 og September 2018.

de, der brugte ican .uit-appen, havde 1.,49 gange højere odds for at holde op med at ryge sammenlignet med dem, der brugte appuitguide-appen.når brugerne har do .nloadet ican .uit-appen, sætter de en dato for, hvornår de gerne vil holde op med at ryge, og fulgte derefter vejledningen fra appens virtuelle coach, som hjælper dem med at blive mere opmærksomme på specifikke personlige stressorer, der udløser deres tobakstrang.

Ved at acceptere eksistensen af trang snarere end at forsøge at fjerne dem, app og dens underliggende tilgang lette slæbebåd kamp mange har med deres ønske om en cigaret.

“du slipper rebet,” sagde Bricker.,hans team konkluderede, at med hver 100.000 rygere, der starter med ican .uit-appen, ville 28.000 af dem med succes holde op med at ryge.

“dette hæver apps som en effektiv måde at holde op med at ryge,” sagde Bricker. “Indtil dette tidspunkt var der bare ikke meget data om, hvorvidt apps fungerede.”

mere end onen måde at holde op

denne nye undersøgelse af rygestop apps tilføjer til eksisterende forskning på måder at stoppe med at ryge.

og en vellykket måde at hjælpe folk med at holde op var ved at skabe et økonomisk incitament., En tidligere undersøgelse offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine havde folk deponeret $150; deltagerne modtog pengene tilbage plus $650, hvis de med succes stoppede med at ryge. Mere end halvdelen var i stand til at holde op, forudsat at de også havde adgang til råd om at holde op sammen med nikotinudskiftninger såsom tyggegummi eller en plaster.

kærlighed kunne også være en stærk driver, fandt en 2015-undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine. Halvdelen af mændene og kvinderne i undersøgelsen var i stand til at holde op, hvis deres partner holdt op med dem., På den anden side var kun 8% af mænds ophørsforsøg vellykkede, hvis deres partner ikke stoppede.

Nikotinerstatningsterapi, såsom inhalatorer, næsespray, pastiller og tyggegummi, kan tilføje betydelig heft til at afslutte indsatsen. En 2018 gennemgang af 150 forskellige tests af sådanne metoder viste, at disse terapier kunne forbedre sandsynligheden for at holde op med 50% til 70%.

rygere, der er efterladt

“denne undersøgelse er anvendelig til at hjælpe folk med at holde op og hjælpe folk med at opretholde afholdenhed,” sagde Galiatsatos fra Johns Hopkins., “Hvis du vil hjælpe folk med at holde op med at ryge, skriver det ikke en recept og kalder det en dag.”

han roste undersøgelsen for at have en stor prøvestørrelse og bruge en kronisk plejemodel, og i den lange tid overvågede forskere deltagere for at sikre, at de virkelig sparkede deres vane.Galiatsatos forklarede imidlertid, at mange af hans lavindkomstpatienter har problemer med at bruge quuitline-tjenester til at stoppe med at ryge, fordi de ikke har en pålidelig og konsistent telefonlinje.