Tung taske træning er intens, høj energi, og få boksere de resultater, de leder efter, hurtigt og effektivt. En tung taske er et glimrende supplement til en allerede eksisterende træningsrutine, eller du kan basere din træningsplan helt omkring den tunge taske.

uanset om du er ny til boksning eller træning for en legit bout, vil du finde mange fordele ved at træne med en tung taske. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din taske sessioner, tjek disse træningsrutiner, som er nogle af mine favoritter.,

#1: 10 A .esome tunge taske øvelser

denne første starter med enkle teknikker. Hvis du leder efter nogle øvelser, der kan integreres i en allerede eksisterende rutine, giver denne træning dig ti færdighedsfokuserede øvelser til at øve på din egen tid og din egen måde. Det er ikke en tidsindstillet, struktureret træning rutine, men det vil give dig nogle store, højt niveau boksning flytter til praksis i dit eget tempo.,

#2: 30 Minutters Boksning Tung Taske HIIT Træning

Denne 30 minutters HIIT træning vil have dig dryppende sved. Hvert sæt følger rutinen på et minut med fuld intensitet og 30 sekunder med lettere, moderat intensitet. Hvert sæt har to øvelser og gentages tre gange. Du går lige ind i det næste sæt med en kort pause ved 15-minutters mærket. HIIT-træning er beregnet til 100% intensitet med små pauser, så vær forberedt på at sætte alt i denne., Hvis du endnu ikke har en tung taske, kan du stadig deltage i denne træning. Denne rutine er intens nok, at du kan få lignende resultater, mens Shado .bo .ing.

#3: Ultimate 20 Minutters Nybegynder Tung Taske Alle Boksning Træning

Hvis du er ny til tung taske træning, det er en god træning til at starte med. Det løber gennem de grundlæggende teknikker til at ramme posen, så du kan fortsætte med at forbedre dine færdigheder, mens du forbliver sikker og undgår skade.

rutinen er 20 minutter lang, med fem runder., Hver runde er 3 minutter lang, med en kort hvile imellem. Hvis du er mere avanceret eller vender tilbage til sporten, er dette en god mulighed for at holde dine teknikker friske.

#4: 5 Sjove Tung Taske Træning & Øvelser

Denne træning er for dem, der er lidt mere avanceret og klar til op deres spil. Instruktøren starter med en combo, og så har du foregive, at combo bliver kastet tilbage på dig. Du er nu nødt til at komme op med blokke for hver af disse bevægelser og tæller tilbage.,

Dette er en fantastisk måde at få dit sind til at arbejde og tænke på sparringsteknikker i det virkelige liv. Dette vil forbedre reaktionstid og forsvar færdigheder, mens du stadig giver dig den ultimative træning.

#5: Punch Passer til: Begyndere Tunge Taske Workout

Her er endnu én for begyndere. Denne træning fører dig gennem 9 runder, hver 3-minutter lang med et minuts pause imellem. Du starter med en solid opvarmning fra posen. Dette sikrer, at du som ny bokser er løsnet og klar til at strejke.,

efter opvarmningen vil du øve nogle slående teknikker og derefter afslutte med kombinationer. Denne træning gør et godt stykke arbejde med at bygge på den tidligere teknik og gradvist øge i vanskeligheder.

#6: den Ultimative 20 Minutters Tunge Taske Workout

Denne 20 minutters tung taske træning har høj cardio blandet med avanceret teknik. Du fuldfører ni runder, der øges i intensitet, mens du går. Korte, 20 sekunders pauser holder dig i bevægelse gennem hele denne øvelse., Hver runde er to minutter lang og målretter en anden færdighed for at holde dig på tæerne.

#7: Fremragende Cardio Boxing for Begyndere

Selv om denne træning er kun 8-minutter lange, er det en anden god måde at træne din teknik som en nybegynder eller slibe på dine færdigheder, hvis du er mere avanceret. Instruktøren gør et godt stykke arbejde grundigt med at forklare hver bevægelse og gå dig igennem, hvad du kan forvente. Du tager dig tid til at perfektionere hvert træk, mens du stadig får din puls op.,

#8: Boksning er HÅRDEST 30 Minutters TUNGE TASKE Workout

Vores sidste video på listen kan prale af det sværeste 30 minutters tung vægt træning. Denne træning er mere avanceret, men instruktøren byder boksere på alle niveauer velkommen til at prøve det. Denne rutine har otte runder, hver på 3 minutter lang.

efter hver runde får du en 1-minuts guidet afkøling. Du vil målrette mod et stort udvalg af færdigheder og teknikker, herunder nogle freestyle., Træningen vil få dig slankere og hjælpe dig med at tabe sig, mens du også bygger mental udholdenhed. Gør dig klar til en ekstrem, hjertebankende session.

Hver af disse øvelser vil hjælpe med at forbedre din boksning færdigheder, uanset om du lige er startet ud, eller en martial-arts-entusiast.

Hvad er en tung taske?

en tung taske er en cylindrisk taske, der bruges til kontakt spark og slag. Du kan købe en, der hænger fra loftet eller har en vægtet jordstand., Disse poser er overalt fra 70-150 pund, afhængigt af dine modstandsbehov. Tunge poser er beregnet til at modstå dine strejker, hvilket skaber et realistisk mål, der kan sammenlignes med kamp i det virkelige liv.

Hvad er fordelene ved en tung taske træning?

brug af en tung taske træning i din træningsrutine har mange fordele, der vil forbedre dig fysisk og mentalt.

udholdenhed

øvelse med en tung taske kræver høj intensitet og muskelbrug, hvilket forbedrer din udholdenhed. Du vil målrette mod en helt ny gruppe af muskler og lære at reagere på modstand.,

Balance og koordination

fordi du rammer et faktisk objekt, skal din krop lære at holde dig afbalanceret og på punkt for det næste træk. Øvelse af denne bevægelsesstil vil øge din balance og koordination og styrke din evne til at hoppe tilbage.

styrke

Når du rammer en tung taske, øger din krop automatisk muskelforbruget ved påvirkning. Dette er en fantastisk teknik til at få muskelmasse og forbedre din styrke. Jo mere du træner, jo mere vil du se den tunge taske flytte.,

Reducerer Stress

Enhver træning er gavnlig for stress-relief, men tung taske træning har en ekstra tilfredsstillelse af at tage din frustration ud på et fysisk objekt. Den højenergi, der er nødvendig for at gennemføre disse træningsprogrammer, vil forlade dig udmattet, hvilket er en fantastisk måde at få dit sind fra den daglige stress.

Bygge videre På Din Boksning Teknikker

Hvis du er i det for teknik og boksning færdigheder, øve sig på en tung taske, vil holde dig på toppen af dit spil. En tung taske giver dig en sammenlignelig modstander til at øve sparringsteknikker og taktik i den virkelige verden.,

færdigheder i den virkelige verden

uanset om du allerede er bekendt med kampsport eller lige er begyndt, er de færdigheder, du lærer på en tung taske, fremragende færdigheder at have for livet. Heavy taske træning og boksning lære dig at forsvare dig selv, hvis du nogensinde har brug for at i det virkelige liv. Kampsport i sig selv har masser af fantastiske fordele, der går ud over at komme i fysisk form.

hvilket udstyr har jeg brug for til en tung taske træning?

de fleste tunge taske træning kan gøres uden en tung taske og med Shado .bo .ing i stedet., Shado .bo .ing er blot at gøre de samme bevægelser, men i luften snarere end mod en pose. Hvis du vil have mest muligt ud af disse træningsprogrammer, og især hvis du målretter mod styrke, vil du investere i en tung taske af høj kvalitet.

for at hænge din boksesæk skal du bruge en tung posebeslag. Disse kommer traditionelt i loft -, væg-eller i-bjælkeformater. Der er mange måder at hænge en tung taske på, i slutningen af dagen skal du bare sørge for, at den er sikker og ikke falder ned på dig under træningen.,

der er også nogle muligheder for fritstående tunge tasker, hvis du ikke ønsker at montere en permanent i dit Hjem MMA gym.

Du vil også købe nogle tunge taskehandsker og håndindpakninger. Selvom du ikke har brug for handsker for at bruge en tung taske, kan de beskytte dig mod skade og give dig mulighed for at bruge mere styrke, når du træner.

ting at overveje, når du vælger en tung taske træning

ikke alle træningsprogrammer er de samme. For at finde den bedste tunge taske træning for dig, vil du beslutte, hvad dine mål er., Her er nogle af de vigtigste overvejelser:

tid

du vil beslutte, hvor meget tid du skal bruge til denne øvelse. Heavy taske træning kommer i mange forskellige længder. Selv korte træningsprogrammer kan være enormt gavnlige og stadig få dit hjerte racing.

Cardio vs Strength

Heavy taske træning målretter både cardio og styrke, men nogle fokuserer på den ene mere end den anden. Hvis du ønsker for at få slankere eller drop pounds, vil du ønsker at finde en træning med mere cardio., Hvis du ønsker for at øge styrken, kan du kigge efter en masse gentagelse og en hårdtslående træning.

nødvendigt udstyr

Hvis du ikke har en tung taske, er der stadig masser af træning, som du kan følge. De fleste træning kræver en tung taske og handsker, men kontroller, om de indeholder ekstra, såsom modstandsbånd eller vægte.

oplevelsesniveau

endelig vil du bestemme dit oplevelsesniveau, før du begynder. Der er træning for folk på alle forskellige niveauer., Forsøg ikke noget, du ikke er klar til i starten, da du kunne gøre for meget for hurtigt og skade dig selv. Hvis du er mere avanceret, skal du kigge efter noget, der udfordrer dig.