Hvis du lider af træthed, angst, depression, eller en kombination af de tre, du har sikkert fået at vide af din læge, at det er på grund af en kemisk ubalance i hjernen.

Mange læger hoppe til at ordinere antidepressiva, med 13 procent af alle Amerikanere over 12 år rapportering de tog et antidepressivt middel i den sidste måned, ifølge den seneste rapport fra National Center for Health Statistics., I nogle tilfælde kan antidepressiva være gavnlige, men i andre tilfælde kan de maskere den underliggende årsag til dine symptomer.

desværre graver de fleste læger ikke dybt nok til at finde ud af, hvad der kan være den virkelige årsag. Hos persille Health bruger vi avanceret test til at se på flere variabler, der har været forbundet med angst, depression og træthed. Når vi bestemme årsagen og udvikle en personlig behandlingsplan, er vi ofte i stand til at reducere eller eliminere behovet for medicin, der behandler disse betingelser.,

8 overset årsager bag træthed, angst og depression.

klar til at forstå, hvad der forårsager dine symptomer og begynde at føle dig bedst? Spørg din læge om at blive testet for visse ernæringsmæssige mangler og ubalancer. Her er hvad der kunne være ved roden.

dine B12-niveauer er lave.

Vitamin B12 findes i animalske produkter, så veganere og vegetarer er mest udsatte for at være mangelfulde, såvel som personer med gastrointestinale problemer, som kan have svært ved at absorbere vitaminet og mennesker på halsbrand og refluksmedicin., Det vigtige vitamin er nødvendigt for at fremstille røde blodlegemer og DNA og spiller en vigtig rolle i nervefunktion og humør. B12 hjælper med at opretholde myelinskeden omkring nerveceller, hvilket gør det muligt for celler at kommunikere.

men når niveauerne er lave, kompromitteres denne kommunikation, hvilket kan føre til neurologiske ændringer. B12 er også involveret i produktionen af serotonin og andre neurotransmittere, der regulerer humør, så lave niveauer kan forårsage ændringer i nervesystemet.,

En undersøgelse i tidsskriftet BMC Psychiatry, der blev fulgt på 115 mennesker med depression i seks måneder og fandt, at de, med et højere niveau af B12 havde en større chance for at blive helbredt fra depression, førende forskere til at tro, at der er en sammenhæng mellem B12 og mental sundhed. Lave niveauer af B12 er endda blevet knyttet til nedsat hjernevolumen og kognition.

skjoldbruskkirtelproblemer er skylden.

din skjoldbruskkirtel producerer hormoner, der er involveret i metabolisme og vækst, og frigiver kun hormonerne, når det er nødvendigt., Men når din skjoldbruskkirtel kommer ud af whackhack (fra ting som stress, kost og miljømæssige faktorer), kan din skjoldbruskkirtel overproducere eller underproducere disse hormoner, hvilket fører til en række fysiske og mentale symptomer.

i en stor 2015-undersøgelse af mennesker, der er diagnosticeret med skjoldbruskkirtlen, forbandt forskere en overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyreoidisme) med angst, mens en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyreoidisme) var forbundet med depression. En anden undersøgelse fandt, at 60 procent af patienter med hypothyroidisme rapporterede symptomer på depression, mens 63 procent rapporterede symptomer på angst.,

Forskere er stadig ikke helt sikker på, hvad underliggende mekanisme links skjoldbruskkirtlen lidelser med depression og angst—der kan være flere—men forholdet mellem thyreoideahormoner og humør regulering er sandsynligvis stærkere end tidligere antaget.

det er i din tarm.

forbindelsen mellem din hjerne og tarm er ikke kun en envejsgade (tænk: sommerfugle i din mave, når du føler dig ængstelig). Et voksende forskningsorgan peger på den tovejs motorvej mellem dit sind og mave og dets indflydelse på mental sundhed.,

i en nylig dyreforsøg opdagede forskere, at niveauer af miRNA (molekyler i hjernen) blev ændret hos mus hævet uden tarmbakterier sammenlignet med normale mus. Tidligere forskning har antydet en forbindelse mellem angstlignende adfærd og en ændring i miRNA, understreger vigtigheden af et sundt mikrobiom.

en Anden undersøgelse i Psykosomatisk Medicin til raske kvinder undersøgt deres tarm bakterier sammensætning og fandt, at de med mere af en bestemt gruppe bakterier, der vises højere niveauer af angst, stress og irritabilitet når de blev vist visse negative billeder.,

forskningen skraber stadig bare overfladen, men en stærk teori foreslået af en videnskabsmand hos bro .n antyder, at når tarmmikrobiotaen er ubalanceret, bliver tarmvæggen permeabel. Dette gør det muligt for bakterier at passere ind i blodbanen, hvilket øger risikoen for psykiatriske lidelser gennem flere veje. Oprydning af din diæt og inklusive probiotiske rige fødevarer er nøglefaktorer i god tarmsundhed.

du er jernmangel.

jern er afgørende for produktionen af hæmoglobin, et protein, der gør det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt til dine væv og muskler., Så når du har lave niveauer af jern, kommer mindre ilt til dine celler, så de ikke fungerer korrekt og ofte fører til træthed, svaghed og endda angst og depression. Til sidst kan manglen på ilt i dine celler forårsaget af denne manglende produktion af nok hæmoglobin føre til anæmi, en tilstand, der kan forårsage overdreven træthed, åndenød, svimmelhed, hovedpine og meget mere. Men ud over fysiske symptomer kan der også være en sammenhæng mellem lavt jern og angst, depression eller andre psykiske problemer., En stor 2020-undersøgelse i BMC Psychiatry fandt, at mennesker med jernmangelanæmi havde en markant højere forekomst og risiko for angstlidelser, depression, søvnforstyrrelse og psykotiske lidelser.

mere forskning er nødvendig for at forstå de nøjagtige mekanismer bag denne forening, påpeger forskere, men vi har nogle spor. Jernmangel har vist sig at påvirke neurologisk funktion og udvikling, stort set på grund af dens rolle i mange af hjernens processer, der regulerer humør, følelser og psykologisk adfærd., Mængden af jern i din hjerne styres af blod-hjerne-barrieren, en samling af blodkar, der regulerer bevægelsen af ioner, molekyler og celler mellem blodet og hjernen for at opretholde homeostase. Denne barriere kontrollerer tæt mængden af jern, der er i stand til at passere igennem og komme ind i hjernen baseret på hvor meget af mineralet der er til stede i din krop—så hvis din krop er mangelfuld i jern, jo mindre jern, der er i stand til at komme ind i hjernen., Og da jern er en væsentlig del af systemerne og kredsløbene i hjernen, der kan diktere psykologisk adfærd, kan lave jernniveauer i kroppen gøre dig mere udsat for angst og depression. Forskning i European Journal of Clinical Nutrition har vist, at gennemsnitligt ferritinniveau (en markør for opbevaret jern) var signifikant lavere hos deprimerede mennesker.

selvom jern naturligt forekommer i miljøet, er jernmangel en af de mest almindelige næringsstofmangler, der påvirker anslået 25 procent af mennesker over hele verden., Kvinder kræver mere end dobbelt så meget jern end mænd (og mere under graviditet), men en ud af hver fem kvinder i den fødedygtige alder har jernmangelanæmi, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis du ønsker at øge dit jernindtag gennem din kost, omfatter jernrige fødevarer græsfodret oksekød, kylling og østers. Da jern er mest biotilgængelig i kødkilder, hvis du spiser plantebaseret, er det bedst at tilføje en kilde til C-vitamin (som citronsaft) til din plantekilde af jern (som spinat) for at hjælpe med absorption.,

Ved persille sundhed er test for jern en del af det rutinemæssige laboratoriearbejde, der anbefales til hvert medlem. Dette giver de nødvendige data for at forstå, om der er en forbindelse mellem dit lave jern og angst eller depression. Hvis du har lave jernniveauer, vil vores læger og sundhedscoaches arbejde sammen med dig for at optimere dit jernindtag gennem din kost og hjælpe dig med at nå ferritinniveauer mellem 30-200ng/mL., Hvis du ikke er i stand til at nå frem til optimale niveauer gennem kosten alene, kan din læge ordinere et jerntilskud og vil arbejde med dig for at løse eventuelle underliggende årsager, der kan føre til jernmangel, som en hormonel ubalance, eller en gut spørgsmål.

du mangler vitamin D.

Hvis du har et job, der holder dig indendørs det meste af dagen, er chancerne for, at du kan være en del af de 42 procent af amerikanerne med en D-vitaminmangel. D-Vitamin er skabt af din krop, når sollys rammer huden og findes i fede fisk som laks og tun, æg og svampe.,de fleste mennesker forbinder lavt D-vitamin med vintertid og sæsonbetonet depression, men det kan ramme når som helst på året. En grundig gennemgang af undersøgelser, der analyserede depression og D-vitamin, konkluderede, at der blev fundet lavere D-vitaminniveauer hos mennesker med depression sammenlignet med kontroller.

Forskerne har også fundet, at når deprimerede personer modtog D-vitamin tilskud i et år, havde de signifikante forbedringer i symptomer på depression sammenlignet med deprimerede mennesker, der tog placebo., Det område af hjernen, der er forbundet med depression, er også et sted med vitamin D-receptorer, hvilket udgør en mulig forklaring på forbindelsen mellem de to.

de har ustabilt blodsukker.

du behøver ikke at være diabetiker for at have et blodsukkerproblem. Vi hjælper mange af vores patienter her på persille Health med at trække bremserne på rutsjebanen af symptomer, de har oplevet fra pigge og dips i blodsukker.

tag en typisk on-the-go morgenmad for mange mennesker: en pastryienerbrød og sukkerholdig kaffedrik., Denne bølge af sukker skaber en hurtig stigning i dit blodsukker og får din bugspytkirtel til at frigive insulin for at stabilisere det. Når dit blodsukker vender tilbage til det normale, går du ned og føler dig træt. Du vil også føle dig sulten igen temmelig hurtigt, hvilket fører dig til at nå frem til kulhydrater og forevige cyklussen.

alt det sukker tilføjer. Når folk forbrugte 40 g tilsat sukker om dagen i form af en dåse soda i tre uger, viste de mindst en 60 procent stigning i højfølsomt C-reaktivt protein, en markør for betændelse., Betændelse har været forbundet med mange kroniske sygdomme, herunder depression. At lære at spise en kombination af fiber, protein og sundt fedt ved hvert måltid og aldrig springe over et måltid kan hjælpe dig med at opretholde stabilt blodsukker hele dagen og temme betændelse.

du drikker overskydende alkohol.

du tror måske happy hour er den ultimative måde at slappe af fra din dag, men de midlertidige virkninger af alkohol er netop det—midlertidige., Når du drikker, øger alkohol dopamin, et feel-good kemikalie, og binder til og ændrer neurotransmitterreceptoren GABA, hvilket øger effekten af GABA og kan have en beroligende effekt i øjeblikket. Men det afbryder også andre humørregulerende neurotransmittere, som serotonin. Når disse alkoholinducerede virkninger slides af, kan du opleve en række angstsymptomer.

på lang sigt gør overdreven drikke neuroner mindre spændende og ændrer permanent mRNA-og proteinniveauerne i GABA-receptorer. Dette gør receptorerne mindre følsomme, så hjernen har brug for mere GABA., Uden det kan symptomer på angst resultere. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til helt at fjerne alkohol fra dit liv, men tag mindst tre nætter om ugen fra at drikke og altid drikke i moderation.

det er i dine gener.

alt andet til side, du kan være den perfekte billede af sundhed, men stadig kæmper med depression. En undersøgelse af 460,000 mennesker i Nature Genetics brugte data fra 23andMe til at opdage 15 regioner på det menneskelige genom forbundet med risiko for større depression., Disse områder repræsenterer uregelmæssigheder, som mennesker med rapporteret depression havde sammenlignet med mennesker, der ikke rapporterede depression.en sådan genmutation, der er blevet undersøgt bredt, er methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR). MTHFR producerer et vigtigt en .ym, der omdanner folat til en tilgængelig form, der spiller en rolle i humørregulerende neurotransmitterproduktion. Forskning har fundet en sammenhæng mellem en MTHFR-mutation og depression og andre psykiske lidelser.,

i nogle tilfælde mener forskere, at det kan være muligt at bruge folat som en behandlingsmulighed for MTHFR-associeret depression og angst. Et andet gen, NKPD1, blev også for nylig knyttet til depressive symptomer. Forskere mener, at det kan tegne sig for op til fire procent af den arvelige risiko for depression.