februar, National Heart Måned, er det perfekte tidspunkt at begynde at omfavne gode vaner til at holde dit hjerte sundt. Justere et par enkle dele af din livsstil kan gå langt i at sikre, at dit hjerte fungerer på sit bedste. Så her er 7 ting, du kan begynde at gøre nu for at forbedre eller bevare dit hjertes helbred.

1. opretholde en god balance af kolesterol.

kolesterol, et fedtstof i blodet, er en vigtig del af din krop., Der er godt kolesterol, som forhindrer kolesterolopbygning i arterier, og der er dårligt kolesterol, hvilket kan føre til et hjerteanfald ved at forårsage blokering i arterierne.

det er vigtigt at sikre, at du opretholder en god balance mellem blodkolesterol. Sund kost og motion spiller afgørende roller for at sikre, at din krop opretholder et sundt niveau af kolesterol.

1. Hold dit blodtryk nede.

trykket af blod på arterievæggene, når det cirkulerer rundt om kroppen, kaldes blodtryk., Det svinger naturligvis op og ned afhængigt af aktivitet, men hvis blodtrykket er konsekvent højere end normalt, bliver det en bekymring.

højt blodtryk kan føre til et hjerteanfald, så det er vigtigt at få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt. Hvis dit blodtryk er højt, kan livsstilsændringer som at justere din kost og udøve mere hjælpe.

1. Spis sundt og nærende.

en af de bedste måder at regulere dit blodtryk og kolesterol på er at sikre, at din diæt består af en lang række sunde fødevarer., En hjerte-sund kost bør omfatte

• Frugt og grøntsager
• Sunde proteiner
• Nødder, frø og fuldkorn
• fedtfattige mejeriprodukter

Det er også vigtigt at begrænse mængden af salt du spiser, da for meget salt kan påvirke blodtrykket.

1. Træn regelmæssigt.

træning er en fantastisk måde at forhindre et hjerteanfald eller hjertesygdom, og det kan hjælpe med at fremme vægttab og kontrollere blodtryk og kolesterol.

formål at gøre lidt motion hver dag., Selv en 30-minutters gåtur rundt om blokken er nok til at gøre en forskel. Dette vil gøre dig stærkere, mere energisk og afslappet.

jo mere tid du bruger på at træne, desto mindre tid bruger du på at sidde ned. Forskning viser, at det at sidde i længere perioder har negative effekter på det generelle helbred. Prøv at tage pauser fra at sidde ved dit skrivebord på arbejdet, og overvej at gå eller cykle hjem i stedet for at køre eller tage bussen.

1. stop med at ryge.

rygning kan øge risikoen for hjerteanfald eller sygdom., En ryger er,

• 2x mere tilbøjelige til at lide af et hjerteanfald
• 20x mere tilbøjelige til at udvikle Angina
• 5x mere tilbøjelige til at have Perifer Arteriel Sygdom

Rygning er skadeligt for dit hjerte og din generelle sundhed. Hvis du er ryger, bør du tage skridt til at fjerne rygning fra dit liv så tidligt som muligt.

1. pas på din vægt.

opretholdelse af en sund vægt kan reducere risikoen for hjertesygdomme betydeligt., Der er flere enkle vaner, du kan omsætte til praksis for at holde en sund vægt:

• Gør sund kost, valg, og spiser kun ved lejlighed
• Udøve en lille smule hver dag
• til at Bruge mindre tid på at sidde foran en computer eller et TV
• Drikker mere vand og mindre sukkerholdige/alkoholholdige drikkevarer

Prøv at søge på indstilling af vægt tab eller kost og motion mål for dig selv. At spise og drikke sundt parret med motion vil gøre dit hjerte og resten af din krop glad og sund.

1. foretag din mentale sundhed en prioritet.,

det er nemt at prioritere fysisk sundhed frem for mental sundhed, når det kommer til at holde dit hjerte sundt. Når alt kommer til alt er hjerteanfald og hjertesygdomme fysiske, og mange af de trin, du skal tage for at forhindre dem, er også. Men vidste du, at det at tage sig af din mentale sundhed er en vigtig del af at holde dit hjerte fysisk sundt?

undersøgelser viser, at hjertesygdomme er en højere risiko for personer med depression. Depression er en psykisk sygdom med symptomer ud over blot at føle sig trist. Tal med din læge, hvis du tror, du lider af depression.,

dit hjerte er vigtigt, og vi ønsker, at du har det, du har brug for for at holde dit hjerte sundt. Lær mere om hjerteanfald symptomer og nogle af de måder måde kan hjælpe dig med at opretholde et godt hjerte sundhed fra sprød Regional.