vægttab

På trods af hvor sunde vores kostvaner kan være, kan nogle gange ingen mængde salat tilfredsstille vores sult, og vi har bare brug for den lille smule ekstra for at holde os i gang. Men når du er i diæt eller spiser sundt, kan det være vanskeligt at finde fødevarer, der både tilfredsstiller sult og holder kalorierne lave. Heldigvis er der nogle fødevarer, der både fylder og nærende, hvilket viser en lettelse for vores gro .ling maver, når de forsøger at kaste lidt vægt.,

Spørg enhver sundheds-site eller ernæringsekspert, og de vil konsekvent anbefaler, at grød, havregryn og en bred vifte af havre som en sund, men at fylde mad, især til at starte dagen. Havregryn har en meget lav G. I, glykæmisk indeks, hvilket betyder, at glukosen fra carb frigives langsomt i blodbanen, opretholder dine energiniveauer i længere tid og forhindrer dem efter morgenmad madtrang.,

havregryn har et meget lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at glykogenet fra carb frigives langsomt i blodbanen…

havre indeholder mange fibre, hvilket holder dit blodsukker afbalanceret i modsætning til andre sukkerholdige morgenmad og har også en fantastisk evne til at absorbere væsker effektivt og passere gennem fordøjelseskanalen i meget langsom hastighed.

grød er også en god mad til at fylde dig op på grund af dens konsistens; det har vist sig, at vådere og cremere fødevarer tænder tilfredshedssignaler og dermed forbedrer mætheden., Desuden viser undersøgelser, at en skål grød også kan sænke kolesterolet. Hvis en skål havregryn ikke ophidser dine smagsløg, kan tilsætning af nogle nødder, frugt, kanel, honning, jordnøddesmør og andre ingredienser være en velsmagende tilsætning, samtidig med at de giver deres egne ernæringsmæssige og fyldende fordele.

En af popcorn mest tiltrækkende kvaliteter, er det faktum, at det er en hel korn, hvilket gør den rig på kostfibre og protein; fire kopper giver omkring 3 gram af hvert enkelt næringsstof., Men den bedste funktion ved popcorn er dens volumen, idet den for det meste er luft, popcorn og anden luftig snack såsom riskager, tjener som et lettere valg kaloriemæssigt, men tjener stadig som en fyldende snack. En 25g (0.9 o)) servering popcorn vil fylde en meget større skål sammenlignet med samme vægt i Chips — plus der er også mindre fedt, og når spist popcorn også optager en stor mængde plads i din mave.

Plain air-poppet popcorn krydret med, hvad krydderier tager din fancy er den perfekte måde at fylde op med et sundt mellemmåltid i stedet for alternativer såsom chips og saltstænger., Cayenne peber, kanel, et strejf af salt, uanset tilfreds med din sukkertrang, kan alle bruges til at tilføje smag til popcorn, sætte dig tilbage mindre end 150 kalorier, selv om det er bedst at holde sig væk fra pakket smør og karamel popcorns, som de kan være deceivingly usunde.

Æbler og andre frugter som pærer og appelsiner er en stor mad til at holde sulten på afstand, da de er fulde eller fibre og naturligt sukker, der fungerer som en nyttig kilde til bæredygtig energi., Undersøgelser har også foreslået, at de kan gøre en god pre-måltid snack; forskning viser, at spise et æble 20 minutter før en spise et måltid reducerer mængden spist under dette måltid. Så, nyder frugter som din daglige snack vil ikke kun bidrage til en af dine daglige anbefalede frugt eller veg portioner, men fiberen vil fylde din mave og bør holde disse sult veer i skak.appelsiner er en anden superfrugt, når det kommer til mæthedsindeks og er næsten dobbelt så fyldende som bananer for den samme mængde kalorier., Appelsiner er 86 procent vand og forskning viser, at fødevarer med højt vandindhold kan bidrage til at forbedre vores mæthed på grund af den øgede portionsstørrelse, uden at forringe kalorieindholdet. Æbler og pærer indeholder især pektin, der bremser fordøjelsen og tilskynder til mæthed, mens de stadig giver en række ernæring, der er nødvendig i hele kroppen.,

Æggene ikke er så lav i kalorier i forhold til andre fødevarer, der er nævnt indtil videre, men på grund af deres høje indhold af protein, er en af de få komplette proteiner, der indeholder alle 9 aminosyrer, æg er en fantastisk tilføjelse til enhver kost. Når de er indtaget, udløser disse aminosyrer hormonerne i tarmen, der undertrykker appetitten og opnår den tilfredse følelse. Protein er ideelt til at tilfredsstille sult, men er også vigtigt for kroppens optimale vækst og vedligeholdelse af magert, metabolisk aktivt muskelvæv.

æg…,kan i høj grad hjælpe med at holde sulten i skak og opretholde stabile blodsukkerniveauer.

hvert æg, der indeholder omkring 140 kalorier og 12 gram protein, kan i høj grad hjælpe med at holde sulten i skak og opretholde stabile blodsukkerniveauer. Men føler ikke, at du er nødt til at kassere æggeblommen, da størstedelen af dets protein er indeholdt i æggeblommen, vil en kombination med kød og grøntsager ikke påvirke din talje, men i stedet give en fyldende snack eller måltid på noget tidspunkt på dagen.,

Suppe er en af de ideelle frokost og snack kan du nødt til at tilfredsstille sult, endeløse valg og muligheder catering til forskellige smag, og samtidig indeholder en masse ingredienser, som hver giver et væld af sundhedsmæssige fordele. Suppe er også bedragerisk langsom med at fordøje, passerer gennem fordøjelsessystemet langsommere, som du ville tro, fylder din mave med væske og grøntsager, der nedbrydes langsomt., at starte et måltid med en solid suppe er en god fyldningsstrategi, da meget forskning, der tyder på at spise suppe før et måltid forbedrer mætheden, hvilket får dig til at spise mindre og forbruge færre kalorier som følge heraf. Du skal dog være forsigtig med dit suppevalg; dine bedste muligheder er hjemmelavede og bouillonbaserede supper, da du har kontrol over ingredienserne og endda kan omfatte andre påfyldningsfødevarer såsom kartofler, linser og bønner, hver kendt for deres påfyldningseffekt., Hvis du vælger en færdiglavet suppe, skal du sørge for at tjekke næringsoplysningerne, da producenterne ofte vil snige sig i unødvendigt salt og sukker, hvilket kan være kontraproduktivt.

Frugter har naturligvis mange vægt fordele, er et sundheds rig mulighed for ernæring og højt fiberindhold med lavt kalorieindhold tælle, men at blande og kombinere dem med yoghurt og smoothies er en ideel måde at tilføje nogle calcium og udfylde det tomrum, der vokser i din mave., Bær kan især være en god tilføjelse til nogle yoghurt eller smoothies, hvilket giver en ekstra kilde til ernæring og energi, da de er overraskende lave i sukkerarter, men højt i fiber sammenlignet med andre frugter. I modsætning til de fleste drikkevarer kan smoothies være en god måde at tilfredsstille sult på, da deres tykkere konsistens og rige næringsindhold bremser fordøjelsessystemet og går langsomt ud af maven. at tilføje noget græsk yoghurt til din smoothie eller på egen hånd er en anden produktiv måde at holde sultpangs i skak., At være høj i protein, sænker disse aminosyrer fordøjelsessystemet og holder dig væk fra skabene i længere tid. Indeholder dobbelt protein og halvdelen af sukkeret som almindelige yoghurt, kan græsk yoghurt være en god tilføjelse, let kombineret med andre fødevarer som en sund snack om dagen.

Avocado er berømt for sit høje fedtindhold, men lad det ikke narre dig, det er den gode slags fedt!, Monounsaturater, der findes i avocadoer, betragtes som nyttige fedtstoffer, der reducerer kolesterol ved at øge lipoproteinerne med høj densitet, der findes i blodet, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme betydeligt og endda hjælper med andre problemer, såsom gigt. avocados øger også absorptionen af fedtopløselige næringsstoffer, hvilket hjælper din krop fuldt ud med at udnytte enhver mad, der er lagt i den. Men i forhold til mæthed bremser det høje sunde fedt-og fiberindhold fordøjelsessystemet, øger tilfredsheden og frigiver energi relativt langsomt., Uanset om det er i en sand .ich eller salat, lavet til guacamole eller kastet i en omelet, er der mange måder, hvorpå avocadoer kan inkluderes i din diæt for at reducere sult og kontrollere vægten.

at inkludere disse fødevarer i din kost vil være en god tilføjelse til dit vægttab, hvilket hjælper dig med at bremse sult og holde din krop fuldt drevet og tilfreds med de nødvendige næringsstoffer. At udforske forskellige kombinationer og opskrifter på disse fødevarer, der fylder dig, er en god ide at holde dig måltider og snacks spændende, men sunde.