folk håndterer stress på forskellige måder afhængigt af deres personlighed, deres nuværende omstændigheder, stressoren eller årsagen til deres stress og en lang række andre faktorer. Det undgår dog ikke vores meddelelse om, at der er mennesker, der synes at være bedre end andre til at klare stress, og igen kan dette tilskrives flere faktorer, hvoraf den vigtigste er deres valgte metode til stresshåndtering.,

Hvis du bliver bedt om at oprette en liste over dine stress-coping mekanismer, er der ingen tvivl om, at du ville være i stand til at komme med en betydelig liste. Hvis alle af dem faktisk arbejder, tæller du dig heldig, fordi der er andre, der, uanset hvad de gør, ikke er i stand til at håndtere deres stressniveauer – eller endda reducere det.

ikke desto mindre, at der er ingen grund til at give op og bare lade stress overvælde dig., Med så mange teknikker til stress reduktion og forvaltning, der er bundet til at være mindst Orn eller to, der vil arbejde for dig. Det er bare et spørgsmål om at finde ud af, hvad de er.

STRESSING om STRESS

Stress er mildt sagt blevet en hæfteklamme i vores daglige liv. Det kommer i stort set alle former, former og størrelser, og vi er bundet til at blive udsat for det. Det kunne være i form af et meget krævende job, en vanskelig chef eller fjendtlige kolleger. Mangel på økonomi eller andre ressourcer er en anden, mens det for nogle skyldes at have for meget af ting., For meget tomgangstid gør dem for eksempel rastløse. For mange ansvarsområder betyder også næsten altid, at personen skal være forberedt på stressende tider fremover.

Stress er stort set blevet et negativt element i vores liv – uundgåeligt og alt for ofte vanskeligt at håndtere. Når vi føler os bekymrede eller ængstelige, eller når vi er plaget af følelser af ubehag, hævder vi at være stressede.

På trods af modsat tro er stress ikke altid dårligt eller negativt. Faktisk kan stress være en stor motivator for nogle mennesker, der hjælper med at forbedre ydeevnen., Derfor er vi nødt til at afklare dette spørgsmål ved at tale om de to typer stress: god stress og dårlig stress. Grundlæggende er stress kategoriseret efter, hvordan de påvirker den enkelte, der udsættes for det.

dårlig stress

Dette er den stress, som de fleste mennesker er bekendt med, forbinder det med udmattelse og angst, hvilket resulterer i dårlig ydeevne og endda sundhedsmæssige problemer. Det betragtes som dårlig stress, hvis du begynder at opleve problemer med dit helbred, såsom kroniske smerter og ømhed i forskellige dele – selv overalt!, – din krop og i nogle tilfælde udseendet af autoimmune sygdomme.

det er et tegn på dårlig stress, når du bemærker, at du er mere irritabel end normalt, og det kræver ikke meget at få dig til at blusse op i vrede. Selv at se drastiske ændringer i appetit er en advarsel tegn på, at stress er at få til dig på en dårlig måde. Du kan også have svært ved at holde dig vågen, fordi din krop fortæller dig at bare sove, eller i modsætning hertil kan du have problemer med at falde i søvn og blive i søvn. Din koncentration vil blive skudt, og dette har indflydelse på din produktivitet og i dine daglige opgaver.,

god stress

Stress kan også være gavnligt, set som en gnist eller lille spurt af energi, der kan drive dig til handling. Dette er, når stress bliver en motiverende faktor for dig at udføre dine opgaver og nå de mål, du har angivet for dig selv.

Stress kan holde dig skarp og opmærksom, da det sporer en kamp-eller-flyvning reaktion, så du kan reagere på situationer hurtigt og korrekt. Dine reflekser bliver hurtigere og din reaktionstid kortere. Du kan endda være i stand til at tænke klart, og det hjælper, at din hukommelse også får et løft., Det skyldes, at din krop reagerer på stresset ved at producere kemikalier som adrenalin, epinephrin og cortisol.

hvad der adskiller disse to er, hvordan den person, der oplever stress, håndterer det. Det er helt op til ham, om at tillade stress at være en god, eller at lade dens dårlige virkninger overvælde ham i stedet.

TYPER AF STRESS MANAGEMENT SVAR

Vores mål her er at se, hvordan vi kunne klare dårlig stress og reducere det til en ubetydelig grad, hvor vi ikke behøver at bekymre sig om, hvordan det vil påvirke vores dagligdag., Sund fornuft ville diktere det, for at forhindre stress i at ødelægge vores liv, vi kan starte med at have kontrol over vores følelser. Men det er ikke den eneste mestringsteknik, der kan bruges.

i La .arus og Folkmans teori om kognitiv vurdering introducerede de to tilgange til at håndtere stress og styre det.

#1. Problemfokuseret tilgang

i denne tilgang føler personen generelt, at han kan kontrollere situationen, der forårsager stress, og at det er noget, han burde gøre for at han kan komme til roden af problemet., Hvis han kan klare roden af problemet, så kan han klare stress.

i denne mestringsstrategi anerkender den, at de følelser af stress, som en person oplever, ikke skyldes en begivenhed eller situation i sig selv. I stedet er der en underliggende årsag, som er det virkelige problem og derfor den virkelige årsag til stress.

for eksempel har en jobsøgende undladt at få et job, han ansøger om, selv efter at have nået frem til det endelige intervie., hvor arbejdsgiveren endelig besluttede, at han ikke passer godt til jobbet., Naturligvis, den jobsøgende følte sig stressede og i svar, slog ud på den virksomhed, han er anvendt til ved at tage til Twitter, Facebook og andre sociale medier konti og skrive negative ting om dem, maleri virksomheden i et dårligt lys.

i denne situation var svaret ikke helt, fordi han ikke var valgt af det pågældende selskab. Det stammede fra akkumuleret frustration brygning i ham, efter at have tilbragt det forløbne år går til utallige intervie .s og stadig ikke at få et job., Det intervie.med det sidste firma fungerede simpelthen som katalysator for hans frustration til at brimme over, og for ham at reagere negativt. Den stress, han føler, er baseret på hans svindende selvtillid og frygt for ikke at komme nogen steder i hans professionelle liv.

denne tilgang følger en næsten systematisk rækkefølge af ting, da man ville løse et videnskabeligt problem. Den fire-trins tilgang indebærer:

Trin 1. Identificere og definere problemet. Når alt kommer til alt kan man ikke løse et problem, medmindre han ved, hvad det er.

Trin 2. Generere en løsning, og andre mulige alternativer., Dette kræver ofte at se objektivt på problemet og brainstorming på alternative løsninger, hvis den primære ikke virker.

Trin 3. Erhverve nye færdigheder, der direkte vil adressere og håndtere de stressorer, der er bragt ud af problemet. Dette kan være ret langvarigt, da det indebærer at engagere sig i læringsprocesser.

Trin 4. Vurdere og revurdere, hvis du skal, og finde nye standarder for adfærd, der vil blive fulgt for at eliminere problemet og dermed den stress, det bringer.

#2., Emotion-fokuseret tilgang

denne mestringsstrategi foretrækkes af mennesker, der føler, at situationen ikke er noget, de har kontrol over, og de har ikke evnen til at styre eller kontrollere årsagen eller roden til problemet. Målet er at håndtere de følelser af nød, der opleves af personen, og ikke rigtig hvad der forårsager disse følelser.det er overflødigt at sige, at dette også er den tilgang, som de fleste mennesker udvej eller vender sig til, når de står over for meget stress., De kommer med forskellige strategier og teknikker, der er beregnet til at reducere eller håndtere stress, og disse kan enten være positive eller negative reaktioner – eller begge dele.

I det foregående eksempel, i stedet for straks at gå online for at sende sin tirades mod det firma, jobsøgende, pakker sin kuffert og går på en improviseret tur ud af byen, beslutter at tilbringe et par uger i en afsondret bugt, hvor han kan være alene, væk fra alle andre, der kan grine, eller kritisere ham for hans “fiasko” for at få jobbet.,

eller han kan ringe til sine venner og mødes med dem til en helaftens fest, med en masse sprut. Han vil simpelthen drukne sig i alkohol, så han kan glemme sine frustrationer, selvom det kun er en nat eller to.

følelsernes rolle

mellem de to tilgange, hvilket er bedre eller mere effektivt?,

Ideelt, problem-fokuseret strategi er bedre, da det angreb eller beskæftiger sig med årsagen til problemet, og søger en løsning, der vil ikke kun sætte en stopper for dette problem, men også fjerne muligheden for stressfaktorer selv præsentere sig selv i fremtiden. De løsninger, det giver, er på lang sigt, hvilket ikke kan siges om følelsesfokuserede mestringsstrategier, som for det meste bare forsinker taktik.,

men når folk er stressede, skyldes det ofte, at de ikke har kontrol over situationen eller den faktor, der forårsager stress i første omgang. Hvis der er et problem, kan en rationel person ikke engang tro, at stress er kommet ind i ligningen, fordi han vil være så fokuseret på at finde en løsning på problemet for faktisk at blive påvirket af de resulterende stressfaktorer. Folk mister deres greb om hele situationen, og så reagerer de ved hjælp af deres følelser for at klare det.,

yderligere, realistisk set, er mennesker mere tilbøjelige til at sætte deres følelser først. Det hjælper ikke, at stress synes at ramme dem lige i hjertet af deres følelser. Således er det næsten automatiske svar også at bruge følelser. Indrømmet, denne mestringsmetode vil ikke tackle det underliggende problem eller hovedproblemet, men det vil, i det mindste, reducere de negative svar, der fremkaldes fra dem.

Vi kan identificere flere “standard” følelsesfokuserede reaktioner på stress., Senere vil vi finde disse svar indarbejdet i de forskellige følelsesfokuserede strategier for stresshåndtering.

• Brooding: han vil blive trukket tilbage til sin skæbne, og han vil gå sammen med strømmen af begivenheder og sige, at han ikke har noget valg. Imidlertid, han vil være specielt og synligt dyster og ulykkelig over det, sulking, når han har chancen, og endda klager over Uretfærdigheden af det hele.
• benægtelse: undgåelse eller benægtelse kan antage mange former., Han kan beslutte at tage indstillingen “flyvning” og løbe væk, så han ikke behøver at tackle tingene direkte, eller han kan søge andre former for flugt, der vil give ham glemsel og endda øjeblikkelig glemsomhed, alt for at forsinke at skulle tackle problemet.
• Fantasi: nogle mennesker gemmer sig i deres fantasiverdener og udgør historier om bedre tider og bedre situationer, bare så de kan få sig til at føle sig bedre., I flere tilfælde, dette kan endda føre til de virkelig fantastiske og endda magiske scenarier, der er helt urealistiske, men vil stadig klare at få dem til at smile og føle sig mere håbefulde eller positive.
• skylden: han har brug for noget – eller nogen – at lufte sine frustrationer på. Hvis han ikke kan eller ikke vil bebrejde sig selv, vil han vende sig til andre. For nogle mennesker, pinning skylden på en anden eller anden måde letter belastningen fra deres skuldre., På en måde giver det dem mulighed for at have kontrol – uanset at det er meget spinkelt eller tyndt – over situationen, fordi de har nogen til at holde ansvarlig for dens nedfald.at stole på Social støtte: at tale kan være terapeutisk og tjene som et udløb for ham at lufte sine tanker om, hvad der stresser ham ud. Han kan henvende sig til sine venner eller familiemedlemmer, og de kan give ham det løft af ånd, som han har brug for for at være i stand til at håndtere situationen bedre, uden at lade stresset komme for meget til ham.,

Her er en god undervisning i psykologisk kinesiologi, og hvordan du kan bruge den til at reducere stressniveauer.

FØLELSESFOKUSEREDE strategier til stresshåndtering

lad os nu se på nogle af de mest almindeligt anvendte stressreduktions-og styringsstrategier, der fokuserer på følelser.

#1. Omdirigering, opdagelse og genopdagelse

Dette indebærer med vilje at lede efter distraktioner, hvilket vil tage dit sind eller opmærksomhed fra det problem, der forårsager dig en enorm mængde stress.

Hold dig travlt med dit arbejde eller skole.,

hvis arbejde eller skole er det eneste, der stresser dig, skal du kigge efter andre opgaver eller arbejde. En medarbejder, der føler utilfredshed med den måde, det aktuelle projekt, han arbejder på, håndteres af resten af teamet, kan se efter andre opgaver eller sideprojekter, som han kan påtage sig. Tag på mere arbejdsbyrde, men sørg for, at det stadig er inden for din kapacitet. Ellers vil du beskæftige dig med en anden type stress, der er forårsaget af overarbejde.

Du har måske endda stødt på mennesker, der, når de er stressede, ender med at rense hele huset, fra top til bund., Det er sådan, de undgår den ekstra energi, der strømmer gennem dem forårsaget af stress.

Søg en ny oplevelse for at besætte din tid.

Nogle gange kan du føle, at du er syg og træt af dit arbejde, og det giver dig stress. Så kig efter en distraktion, der er helt adskilt fra arten af dit arbejde. Find en ny hobby. Lær en ny sport. Tilmeld dig madlavning lektioner. Eller vær mere ambitiøs. Skriv en bog. Begynd at male. Byg et hus. Jo mere ambitiøs det er, jo mere af din opmærksomhed vil det kræve, og jo mere effektiv distraktionen vil være.,

Tænk tilbage på, da du var yngre, og der var noget, du altid har ønsket at gøre, men omstændighederne på det tidspunkt forhindrede dig i at kunne gøre det. Nå, nu er det tid til at give det en ny chance. Du kan også prøve at hente gamle hobbyer, som du måtte give op i fortiden. Måske er det tid til at begynde at spille klaver igen. Du vil måske endda overveje at gå tilbage til at spille basketball med den gamle bande.

rejse.

lav nye minder til kant ud de gamle, stressende dem, og hvad kunne være bedre end at rejse og se verden?, Du kan starte langsomt ved at gå på en getawayeekend i nabobyer eller byer. Eller, hvis du er mere eventyrlysten, rejse til andre lande. Du kan vælge at gøre dette alene, eller gå med en rejsekammerat. Målet er at finde dig selv i et nyt miljø og blive udsat for nye kulturer og nye mennesker. Læringsoplevelsen er sikker på at reducere din stress.

Effektændringer.

måske har du brug for en ændring af miljøet. Gå på flugt eller, hvis du vil have noget mere permanent, flytte til et nyt hjem. Hvis dette ikke er muligt, kan du påvirke mindre ændringer., Omarrangere dit hjem og ændre dit levende miljø. Skift din rutine om morgenen, når du vågner op. Måske kan du tage en anden vej til og fra arbejde. Selv den mindste ændring eller skift kan have en positiv effekt på dine stressniveauer.

#2. Følelsesmæssig afsløring

Dette er “lade det ud” strategi. Stress kan få dig til at føle dig kvalt og fyldt med stærke følelser, der tigger om at blive frigivet. Disse flasker op tanker og følelser synes at boble over, beder om at blive sluppet ud? Så gør det.,

disciplinerne psykoterapi og psykoanalyse fremmer denne strategi og bruger den endda som en af dens mest effektive metoder. Personen under meget stress vil blive bedt om at udtrykke alle disse følelser og vil blive guidet gennem processen, når han taler om de begivenheder, problemer eller andre stimuli, der forårsagede dem.

udtryk for disse følelser kan gøres gennem:

• hjerte til hjerte samtaler med betroede mennesker. Det er her “support system” kommer ind., Du kan henvende dig til dine forældre, dine søskende eller din bedste ven for et lyttende øre eller en skulder at læne sig og græde på. De kan endda give gode råd. Påmindelsen om, at de er med dig, og at de altid vil være der, når du har brug for dem, kan være alt, hvad du har brug for for at kvikke dig lige op.
• journalisering. Nogle mennesker er bedre til at udtrykke sig skriftligt end at tale. Du kan opretholde en dagbog eller journal, hvor du vil skrive ned alt, hvad du føler om en bestemt person, begivenhed eller problem. Du er velkommen til at hælde dit hjerte ud på siden., I stedet for en personlig dagbog vælger andre at skrive specialiserede tidsskrifter. I en undersøgelse foretaget af kliniske psykologer Cheng, Tsui og Lam om brugen af taknemmelighedsintervention til forbedring af mental sundhed, berørte de, hvordan det er meget effektivt at holde en taknemmelighedsdagbog. Ved at skrive begivenheder, der skal være taknemmelige for den dagbog eller journal, vil du blive mindet om disse begivenheder, som igen vil hjælpe med at reducere stress.
• psykoterapi sessioner med en professionel. Opsæt regelmæssige aftaler med en autoriseret professionel til psykoterapi sessioner., Rådgivning søges ofte af mennesker, der føler behov for at lette byrden for nogen solid og objektiv. For nogle kan denne metode virke upersonlig. Klinisk, selv. Men det virker for mange mennesker. I nogle tilfælde kan gruppeterapi også hjælpe, hvor du vil tale om dine følelser med andre mennesker, der gennemgår lignende situationer. Den følelse af slægtskab opnået i disse gruppesessioner kan gå langt med at få dig til at føle dig bedre, da du vil vide, at du ikke er den eneste, der har svært ved.

#3., Kommunikation og forbindelse

Nogle gange, når du er stresset, er det sidste, du vil gøre, at være alene med dine tanker og følelser. Du er nødt til at oprette forbindelser, eller endda opleve at kommunikere og interagere med andre.

dit personlige system er der for dig at åbne op for følelsesmæssigt. Men du kan også finde trøst og lindring fra andre mennesker uden at betro dine problemer til dem. Bare deres firma får dig til at føle dig bedre.

de kan tynge mod overfyldte steder og slå samtaler med komplette fremmede, selvom de er inaktiv chit-chat.,

(på en side note er dette en glimrende måde at udvide dit netværk på. Nogle af dem kan endda ende med at blive gode venner i fremtiden.)

Her er en interessant præsentation om vigtigheden af stresshåndtering på arbejdspladsen.

#4. REFLEKSION & INTROSPEKTION

Mens der er folk, der tørster kaos af en menneskemængde, og endda selskab med komplet fremmede, der er dem, der foretrækker stilhed og deres egen virksomhed.,

Meditation

Meditative øvelser har hjulpet mange mennesker med at komme i kontakt med deres følelser og opnå et vist niveau af fred og ro. Derfor er det perfekt til dem, der lider af forskellige former for stress. Det ses som en øvelse for både sindet og kroppen, fordi det også hjælper med at lette den spænding og træthed, der plager din krop og sandsynligvis tilføjer dine stressniveauer.

gennem meditation vil du være i stand til at sortere dine tanker og tage en mere objektiv holdning, når du vurderer din nuværende situation., Sammen med roen og freden vil du være i stand til omhyggeligt at vælge, hvordan du skal reagere på de situationer, du står over for, mens du holder panik, frygt og usikkerheder i skak.

for At gøre mest muligt ud af meditation som en stress reliever, gør det en regelmæssig vane, ikke bare noget at gøre, når du føler dig særligt frazzled. Det kan være noget så simpelt som at tage en pause fra arbejdet, lukke øjnene og lukke alt ud, eller du kan faktisk indstille et bestemt tidspunkt på dagen – sandsynligvis lige efter du vågner op eller før du går i seng – for at meditere.,

Yoga er en anden form for meditation, som også indeholder sundhed og wellellness. I betragtning af de mange typer yoga, der er tilgængelige i dag, vil det være lettere at finde en, der passer dig bedst.

kognitiv reframing

før du reagerer ud af frygt eller panik, vil du måske tage et skridt tilbage og tvinge dig selv til at tænke objektivt. Tænk over det: måske ser du på det hele forkert. Måske er det egentlig ikke noget, du bør understrege om eller, selv om det er, det er ikke noget, der vil kræve en drastisk reaktion fra dig.,

Lær hvordan du finder en sølvforing i denne situation. Prøv at se på situationen fra et andet perspektiv. Du kan endda finde noget godt eller gavnligt, der kommer ud af den stressende situation. Igen, i eksemplet med den afviste jobansøger, kan reframing involvere ham i at se på situationen ud fra rekrutteringens synspunkt, der intervie .ede ham, og tog den endelige beslutning om ikke at vælge ham til stillingen. Så vil han måske ende med at erkende, at den anden kandidat, der blev valgt til jobbet, faktisk var bedre egnet til stillingen.,

han kunne også tage oplevelsen som en anden læringsoplevelse. Han vil gennemgå sin præstation under det sidste intervie.og beslutte ikke at gentage dem i fremtidige jobsamtaler. Han kan endda bruge det faktum, at han var i stand til at nå så langt i udvælgelsesprocessen som et værktøj til at øge sin omsættelighed som en jobudlejning i fremtiden.

dette kan være ret vanskeligt for nogle, men det er bestemt bedre end at svælge i selvmedlidenhed og give op helt.,

Bøn og religiøse eller åndelige aktiviteter

Religion og tro er stadig en meget stærk indflydelse blandt mange mennesker, og mange af disse mennesker søger tilflugt i hårde tider i deres tro. De føler sig markant bedre, når de taler med Gud, eller ethvert guddommeligt væsen, som deres tro peger på. Nogle bliver også mere aktive i aktiviteter i kirken, finder lindring i at forkynde og nå ud til de fattige og trængende.,

Zeidner & Hammer (1982) forklarede, påpegede, at spiritualitet giver “mening og en større kontekst, som situationen kan forstås og dermed mere accepteret”. Når de ser det større billede og indser, at der er en mening bag det, hvad de plejede at tænke på som et problem, og en stressor kan nu virke lille og værdiløs i sammenligning. Ved at styrke deres åndelighed Letter de stress ud af deres liv.

#5., FÅ FYSISKE OG SIND, DIN SUNDHED & WELLNESS

Fysisk anstrengelse er set som en af de bedste måder at genvinde fokus og, i processen, få styr på dine følelser.

engagere sig i sport og andre fysiske aktiviteter.

Nogle mennesker bruger sport og andre fysiske aktiviteter som en form for distraktion, og der er ikke noget galt med det, men deltage i fysiske aktiviteter, kan også adresse spørgsmålet om stress på et fysisk niveau.

vandrere går på dag-vandreture og længere vandreaktiviteter, fordi de finder trøst i naturen., Men de kan også få gavn af at trække vejret i den kølige, friske og rene bjergluft, som vil rydde deres sind og give dem en ny opfattelse af ting. En karrierekvinde, der oplever stress fra at være i et konkurrencedygtigt mandsdomineret felt, bruger svømning som en måde at frigive den ophængte spænding og vrede, hun har aftappet inde i sig. Med hvert slag og spark, hun vil føle disse stress smelter væk.

Forkæl dig selv.

Book en aftale på spa og gå alle ud. Få en fuld kropscrub og en afslappende massage. Få en ansigtsbehandling. Få dit hår gjort. Skift dit udseende., Måske kan du endda købe nyt tøj.

dit mål er at få dig til at føle dig godt. Boost i tillid efter din forkælelse session vil reducere din stress betydeligt. Hvis du føler dig smuk og selvsikker, kan du endda føle, at du kan påtage dig den stressende situation, der vil blive præsenteret for dig.

#6. Positiv tænkning

dette medfører undertrykkelse eller hæmning af negative tanker og følelser. I bund og grund, du bliver nødt til at tvinge dig selv til at tænke positivt, beroligende tanker kun, og omstøde enhver negativitet, der kommer til at tænke., At være en “evig optimist” sker for det meste gennem ren viljestyrke, hvilket kan være skadeligt i det lange løb og ikke rigtig løser noget, i betragtning af at det kun er en måde at undgå problemer eller problemer på.

positiv tænkning tvinger dig til at revurdere den måde, du ser på situationer og opfatter problemer. Du vil føle dig mere bemyndiget, så stressede situationer kan opstå, og du vil være i stand til at tage dem i skridt, i stedet for at have overvældet dig.

Dette indebærer også at gøre den indlysende beslutning om ikke at reagere – eller overreagere – på stressorer.

#7., Lægemiddelterapi

nu Kan du undre dig over, hvorfor denne teknik er inkluderet her, da den bruger stoffer. Fokus for lægemiddelterapi eller brug af medicin og medicin for at holde personens følelser under kontrol er stadig de følelsesmæssige omvæltninger, og ikke hvad der forårsagede det eller problemet bag det.

når reguleret, kan lægemiddelbehandling hjælpe dig med at reducere stress. Det kan berolige dig, regulere din vejrtrækning og hjælpe dig med at genvinde dit fokus. Det bliver destruktivt, når denne metode misbruges, og dette kan føre til et andet problem helt, hvilket er afhængighed.,

alkohol falder også ind under denne kategori. Folk søger tilflugt i de bedøvende virkninger af alkohol, så de kan glemme den stress, de udsættes for et øjeblik. Igen er kontrol meget vigtig for at forhindre alkoholafhængighed.