Hvis du er menneskelige, andre mennesker uundgåeligt vil skuffe dig eller lade dig ned nogle gange. Uanset om det er en ven, der annullerer arrangementer i sidste øjeblik, en nabo handler middelværdi, familiemedlemmer, der ikke dukker op til en vigtig lejlighed, en kollega, der kaster dig under bussen, eller en partner snyder, skuffelse er en kendsgerning i livet. Tiden er blevet mere og mere knap, stress er høj, og det lægger en belastning på relationer., Du kan ikke stoppe folk fra at handle dårligt eller lade dig ned, men du behøver ikke at lade det afspore dig fra at leve et lykkeligt og vellykket liv.
disse strategier kan hjælpe dig med at komme dig efter din smerte og vrede og komme videre med tillid:
1. Tillad dine følelser.at blive afvist, svigtet eller forrådt kan udløse følelser af tristhed, angst eller vrede. Det er vigtigt at anerkende disse følelser, snarere end at forsøge at skubbe dem ned., Mennesker er kablet til at danne tillid, stabile forhold til andre, og at henvende sig til de mennesker, vi elsker for støtte i vanskelige tider. Vores forfædre boede i Stammer, og at have stærke sociale bånd inden for stammen forbedrede alles chancer for at overleve et fjende-eller rovdyrangreb, sult eller dårligt vejr. Derfor er det naturligt at føle sig skuffet og svigtet, når de mennesker, du stoler på, ikke kommer igennem for dig. Sætte følelser i ord og lokalisere dem i din krop kan hjælpe jorden du., Du kan også spørge dig selv, om dine følelser passer til situationen, eller om de måske bliver fodret af tidligere skuffelser. Prøv kun at fokusere på den nuværende situation, medmindre der er et stærkt mønster, som du skal konfrontere.
2. Anerkend dine uopfyldte behov.det næste skridt er at finde ud af, hvorfor du føler dig så svigtet eller forrådt. Tænk over, hvilke behov jeres ikke bliver opfyldt af denne persons svar. Har du brug for forståelse, empati, støtte, kammeratskab, engagement, eller overvejelse?, Lad dig føle det uopfyldte behov, måske relaterer det til barndomsoplevelser med plejere. Er jeres behov netop fra denne situation, eller gør jeres tidligere erfaringer jer mere reaktive over for dette, behøver I ikke at blive opfyldt. For eksempel, hvis du altid forventedes at være den ansvarlige, mens dine søskende slap af med slacking off, dette kan give næring til din nuværende oplevelse af manglende støtte fra din ægtefælle. Prøv at adskille fortiden fra nutiden., Føl skuffelsen over det uopfyldte behov, og spørg dig selv, om du kan acceptere, at du ikke behøver at blive opfyldt i denne situation, eller om du vil gøre noget ved det.
3. Pas på dig selv.
er der måder, du kan imødekomme det uopfyldte behov for dig selv? For eksempel, hvis du har en plan om at se en film, og din ven annullerer i sidste øjeblik, skal du overveje at gå selv. Hvilke andre venner kunne du bede om at komme med dig? Hvis dit behov er til støtte og beroligende, skal du finde måder at berolige dig selv ved at have et varmt bad eller gå på en naturvandring., Hvis du har brug for praktisk hjælp, kan du overveje at spørge andre mennesker eller købe tjenester. Det vigtige er ikke at give op og gryderet i passiv vrede. Tænk på, hvad en “sund voksen” ville gøre i denne situation. Det kan hjælpe med at nedskrive dine følelser og forsøge at give dig selv medfølelse, snarere end at forværre såret ved at være selvkritisk, når andre opfører sig dårligt.
4. Bestem, om du har brug for at tale op.
tænk på, om det ville være produktivt at tale om dine følelser af skuffelse eller forræderi., Er denne person i stand til at høre beskeden, eller vil de bare blive defensive og modangreb? At vide, at det er vigtigt at vælge dine kampe, tænk på, hvor stor en aftale det er for dig. Hvad vil du have fra samtalen (f.en undskyldning, et forsøg på at gøre det godt igen, et løfte om ikke at gøre dette igen osv.)? Hvis du beslutter dig for at tale op, så tænk over, hvordan du kunne gøre det med omtanke, snarere end med en vred reaktivitet, der kan gøre tingene værre. Hvis det er en vanskelig samtale, kan du øve dig på, hvad du vil sige på forhånd.
5. Undersøg dine forventninger.,
tænk på, om dine forventninger er rimelige i denne situation, og om personen er i stand til at gøre, hvad du forventer. For eksempel kan din søster være meget travlt med en ny baby eller en arbejdsfrist, og så ringer hun ikke så ofte. Prøv ikke at tage dette personligt. Du ønsker måske at justere dine forventninger og adfærd i overensstemmelse hermed. Tænk også på, om du kommunikerer dine forventninger klart og venligt. Hvis det er en god ven eller en elsket, så prøv at antage good .ill, medmindre der er klare beviser ellers.
6. Sæt grænser, hvis du har brug for det.,
hvis denne person har et mønster af skuffende eller forræder dig, skal du tænke over, hvad du skal gøre for at beskytte dig selv. Hvis du har talt klart, og personen stadig ikke tager ansvar eller ændrer deres opførsel, hvordan kan du bedst passe på dig selv? Er det fornuftigt at se denne person sjældnere eller for at holde forholdet mere afslappet? Bestem, om dette er nogen, du stadig ønsker i dit liv, eller om din energi bruges bedre andre steder. Det kan være en god ide at lade personen vide, at du ikke tåler gentagne brudte løfter, løgne, eller respektløs behandling., Lad dem vide, hvad konsekvensen vil være, hvis de fortsætter med at mishandle dig. Grænser kan hjælpe dig med at føle dig følelsesmæssigt sikker, og de hjælper med at gendanne din selvværd og selvrespekt.
Take-home message: når folk lader dig ned, Lær at være din egen cheerleader og bedste ven. Accepter og behandl dine følelser, vær venlig mod dig selv, find ud af, hvordan du får dine behov opfyldt, tale op, eller sæt grænser, hvis du har brug for det. Vigtigst, prøv at lære af oplevelsen, og lad ikke andres problemer få dig ned., Du har et valg om, hvordan du reagerer, selvom du ikke valgte situationen.