Vi beder meget om vores kerne. Det forventes at beskytte vores vitale organer, give balance og stabilitet og forbinde bevægelse mellem vores øvre og nedre kroppe. Det er vigtigt at opretholde kernesundhed med ab-strækninger.,
“En kombination af ekspansion og kompression øvelser er super vigtigt for sundhed og funktion af vores vitale organer, herunder lever, nyrer, mellemgulv og mave,” siger Cristian Plascencia, senior holdbarhed træner på Onnit Academy i Austin, TX. “Disse organer påvirker frigivelsen af visse hormoner og biokemikalier, der i sidste ende påvirker stofskifte, styrkegevinster og gendannelsesprocesserne i vores krop.”
så at have stærke og fleksible abdominale muskler handler om mere end bare at se godt ud., Og hvis du har et stillesiddende job, kan korrekt strækning også hjælpe med at fortryde alt det skrivebordsinduceret ryglæn (dette kan hjælpe).Plascencia tilføjer: “fra et præstationssynspunkt, når vores membran-og mavemuskler sidder fast i en stram, komprimeret tilstand, ofrer vi vores glutes og hoftefleksors evne til at fungere korrekt .”
pointen er, din kerne er vigtig. Så det er bedst at tage sig af det!
for at gøre netop det, her er seks store ab strækninger, fra Plascencia og Aaptiv træner Jessica Muenster, at indarbejde i din egen øvelse regime.,
knælende Spinalbølge
denne strækning er rettet mod rectus abdominis, hoftefleksorer, membran og andre omgivende væv i den forreste del af din krop. “Det er en fantastisk strækning at forlænge vævene, der normalt bliver stramme og komprimerede i et siddende skrivebordsjob,” siger Plascencia.
gør det: Start i barnets pose. Begynd at runde din nedre ryg, midterste ryg og skuldre som en rullende bølge, der bevæger sig fremad, indtil dine skuldre er over dine hænder. Spænd dine glutes, blik op og åbn brystet for at strække sig gennem maven., Gå langsomt tilbage til barnets positur, og gentag.
vores yoga træning er sikker på at imponere. Åbn Aaptiv app i dag og se de nyeste yoga træning.
vridning af Skulderbro
denne strækning vil forlænge og forlænge det stramme væv, der omgiver dine mave, siger Plascencia. “Med skulderen og overkroppen, der skaber mere længde gennem denne strækning, tillader vi, at hele kroppen bliver involveret i en dekompressionsbaseret strækning. modvirker alle de korte, stramme væv i nærheden af vores hoftefleksorer og mave.,”
gør det: kom ind i hoftebropositionen, med dine fødder på gulvet, knæ bøjede og hofter presset mod himlen. Hold din højre arm på jorden, nå til din højre hæl. Derefter ruller over på din højre skulder, nå din venstre arm tilbage og over dit hoved. Skift sider og gentag.
sidestrækning
Muenster kan lide den klassiske stående sidestrækning. Det åbner din talje og obli .ues, samtidig med at du fremmer mobilitet i dit ribbenbur.
gør det: stå oprejst, og hæv din højre arm til himlen. Bøj langsomt over til din venstre side, hvilket skaber en C-form i din sidekrop., Skift sider, og gentag.
Cobra
en anden Muenster-favorit er cobra, en grundlæggende yogastilling og en gavnlig abdominal strækning. Det forlænger kernen, styrker korsryggen og er en god folie til at blive hunched over en computer hele dagen.
gør det: lig med forsiden ned med håndfladerne på jorden under dine skuldre. Brug dine hænder til at løfte brystet og skuldrene op, mens du holder dine ben på jorden. Hold i et par sekunder, og gentag.
kat/ko
yogier genkender også katten / koen., Det består af at flytte rygsøjlen fra en afrundet position til en buet position—bøjning til forlængelse—og kan hjælpe med at opretholde en sund rygsøjle og mavemuskler.
gør det: Start på dine hænder og knæ, med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. På en indånding skal du bøje ryggen fra din haleben til din hals. Så på en udånder, slip dit hoved og rundt om ryggen (tænk på en vred kat), og koncentrere dig om at trække din navle op mod din rygsøjle. Gentag, bevæger sig langsomt mellem de to positioner.,
liggende strækning
denne abdominal strækning er den nemmeste af dem alle, men tag det ikke for givet. Ved at ligge på gulvet og strække i begge retninger, bliver din abs trukket fra toppen og bunden. Dette resulterer i en dyb, tilfredsstillende strækning.
gør det: Lig på ryggen med dine ben lige ud og dine arme over hovedet. Forsøg at gøre din krop så længe som muligt ved at strække fra tæerne til fingerspidserne. Træk vejret langsomt, og hold strækningen i 30 sekunder.,
arbejde disse ab strækker sig ind i din ugentlige Aaptiv-træningsrutine for at opbygge og opretholde en stærk, fleksibel kerne. Din træning vil takke dig.