I de senere podcast interview med Tim Ferris, anerkendt forfatter og researcher Brené Brown har lavet en fascinerende påstand: grunden til at der er så meget had og sorg i verden er at folk mangler selvbevidsthed.
det er en dristig erklæring, men begrundelsen bag det er solid:
- Vi oplever alle smerter og traumer af en eller anden art som børn. Disse traumer efterlader os sårbare og bange.,
- for at beskytte os selv udvikler vi ‘følelsesmæssig rustning’ i form af psykologiske forsvarsmekanismer. Vi bruger sarkasme, for eksempel, at undgå at være sårbare, eller vi dulme ud følelsesmæssig smerte med mad eller køn eller narkotika.
- selvom disse forsvarsmekanismer måske har været det bedste, vi kunne gøre for at beskytte os selv i en ung alder, når vi når voksenalderen, saboterer deres bivirkninger alvorligt vores liv i form af brudte forhold, afhængighed, narcissisme og endda vold.,
- disse uhensigtsmæssige adfærd vedvarer og vokser, fordi vi ikke forstår, at de er gamle mønstre, der ikke længere tjener os (eller de mennesker, vi elsker) godt. Men at tvinge os selv til at se på, undersøge og slappe af disse gamle mønstre kan være skræmmende. Og så vi plod sammen i en døs af ulykkelig fornægtelse, fortsætter med at gøre os selv og de mennesker omkring os elendige.selvom du var heldig nok til ikke at have lidt større traumer som barn, har alle sårbarheder, usikkerheder og følelsesmæssige blinde pletter., Og på et bestemt tidspunkt er det umuligt at vokse til højere niveauer af lykke og succes, hvis disse usikkerheder—og de forsvarsmekanismer, der følger af dem—går uadresseret.
som Tim Ferris sagde i sit intervie.med Brene: du kommer til at lide enten måde. Det eneste spørgsmål er, om du gør det i mørket eller i lyset. Mens det ikke er let at vende op til det lyse lys af selvbevidsthed, er det muligt for nogen. Grundlæggende er selvbevidsthed ikke et træk, du er født med; det er et sæt vaner, du kan lære at dyrke.,
i mit arbejde som psykolog får jeg se det fulde spektrum af selvbevidsthed-fra primitiv benægtelse til hårdt tjent selvreflektion og visdom. Og blandt dem, der har opnået et højt niveau af selvbevidsthed, har jeg observeret en håndfuld almindelige vaner og praksis:
- de lytter mere end de taler.
- de er nysgerrige efter deres eget sind.
- de ser efter følelsesmæssige blindspots.
- de beder om feedback (og tager det godt).
- de reflekterer over deres værdier.,i resten af denne artikel vil vi se på disse 5 vaner af meget selvbevidste mennesker og få nogle ideer til, hvordan vi kan dyrke dem i vores eget liv.
uanset om dit mål er at opnå lidt mere lykke og ro i sindet i dit liv eller styrke din præstation og effektivitet i dit arbejde, er det vigtigt at forbedre din selvbevidsthed. Fordi …
du vil aldrig finde sand lykke eller succes, hvis du er tynget af ‘følelsesmæssig rustning’, du ikke rigtig har brug for.
De lytter mere end de taler.,
en af de største fælder, når det kommer til selvbevidsthed, tænker, at du selv kan reflektere din vej ind i den. Med andre ord, hvis du bare tænker hårdt nok på dig selv, så forstår du dig selv på et dybt niveau. Men sådan fungerer det ikke…
selvfølgelig er der intet galt med bevidst selvreflektion. Faktisk vil det sandsynligvis lette selvbevidstheden til en vis grad. Men det vil ikke være tilstrækkeligt til at opbygge selvbevidsthed, fordi vi er sociale væsener, der primært lærer gennem hinanden.,
fra babbling vores første ord som småbørn til eksamen fra college, sker det meste af vores læring socialt—småbørn efterligner deres forældre, ligesom Studerende efterligner deres mentorer og rådgivere. Selv forestillingen om den ensomme vismand, alene i hendes tårn, der studerer støvede tomes, er faktisk meget social-bøger er andres stemmer og ideer gjort permanente!
søgen efter selvkendskab er en grundlæggende social indsats.
men blot at være omkring andre mennesker vil ikke gøre tricket. Ægte selvbevidsthed kommer fra ægte interaktion med andre mennesker, fra samtale., Og samtale er en dans af sind og personligheder, hvor kommunikation sker på et dybt, meningsfuldt niveau. For at komme dertil skal du være i stand til at lytte. For virkelig at lytte. Og ægte lytning kan være en overraskende vanskelig ting at udføre, meget mindre for at gøre det til en vane.
nøglen til at få meningsfuld selvbevidsthed ved at lytte er at styre dine egne tanker under en samtale. Det er svært at virkelig lytte, når du formulerer dine egne ideer og kun halvvejs opmærksom på deres., Hvilket betyder at opbygge vanen med at være en god lytter handler mest om at lære at fortryde uhensigtsmæssige vaner. Hvis du kan øve dig på ikke at lytte til dig selv og dine egne ideer i samtaler, opstår ægte, dyb lytning alene. Og meget-forbedret selvbevidsthed som følge heraf.
Øv dig på at give slip på dine egne narsissistiske impulser og dyrke nysgerrighed i stedet. Ironisk nok, ved at bøje din opmærksomhed udad, du er langt mere tilbøjelige til at snuble på noget nyttigt om dig selv.de fleste mennesker lytter ikke med den hensigt at forstå; de lytter med den hensigt at svare.,
― Stephen R. Covey
de er nysgerrige efter deres eget sind.
selvbevidste mennesker har en vane med at tænke på deres egne tankemønstre. Men denne vane er normalt ikke noget alt for formelt og analytisk—sidder ned en gang om ugen for at gennemgå deres tænkningsprocesser i en beslutningsdagbog. Jeg mener, at holde en beslutningsdagbog er fint, men den type tænkning, der fører til større selvbevidsthed, er mere observationel end analytisk, mere nysgerrighedsdrevet end resultatfokuseret.,ligesom en god videnskabsmand er nysgerrig efter verden og lader deres naturlige nysgerrighed og observationer guide senere teoretisering og eksperimentering, har selvbevidste mennesker en nysgerrighed omkring deres eget sind og indre verden. For eksempel:
- de finder det nysgerrig, at skyld var den første følelse, de oplevede efter at have været afskåret på motorvejen snarere end vrede eller frygt.
- de bemærker et mønster af pessimistisk tænkning i visse sammenhænge og optimisme i andre.
- de spekulerer på de overordnede overbevisninger, der motiverer deres adfærd.,
Nu, før du skynder sig at antage, at der måske nogle mennesker er bare mere nysgerrig og selv-reflekterende, mens andre er mere ydre fokuseret og praktisk, så lad mig fortælle dig en lille smule om mit arbejde som terapeut…
hele Min job beskrivelse dybest set kommer ned for at hjælpe folk til at blive mere nysgerrig om deres indre liv. For når du er nysgerrig, begynder du at se mønstre, og når du ser mønstre, begynder du at forstå, og når du først virkelig forstår, først da er det muligt at opbygge varig forandring.,
selvfølgelig går nogle mennesker ind på mit kontor med højere og lavere niveauer af baseline selv nysgerrighed. Men jeg vil sige, at de fleste af dem ikke har masser af det. Og alligevel er jeg stadig i stand til at gøre gode fremskridt med de fleste af de mennesker, jeg arbejder med. Implikationen er, nysgerrighed om sig selv er noget, der kan bygges og dyrkes med tid og praksis.tricket til at dyrke selv-nysgerrighed er at indse, at vi alle er naturligt nysgerrige—også om os selv—men for mange mennesker er den medfødte nysgerrighed blevet undertrykt af en konkurrerende vane med selvkritik.,
det er svært at være nysgerrig efter dig selv, når du konstant dømmer dig selv.
Hvis du vil lindre den alt for fordømmende holdning til dit eget sind og lade din naturlige nysgerrighed stige op, skal du øve dig mere blid med dig selv. Se dine vaner self-talk og praksis re-framing den måde, du taler til dig selv i blidere, mere medfølende vilkår.
dette betyder ikke at blive irrationelt positivt og naivt. Det handler om at være realistisk og venlig mod dig selv. Det handler om at behandle dig selv på samme måde som du ville behandle en god ven: med mildhed og ærlighed.,dyrk blidere selvtalk, og du får plads til din naturlige nysgerrighed til at slå rod. Og større selvbevidsthed vil ikke være langt bagefter.
sindet er ikke et fartøj, der skal fyldes, men en ild, der skal tændes.
― Plutarch
De ser efter følelsesmæssige blindspots.
Vi har alle følelsesmæssige blindspots—dele af vores følelsesmæssige liv, at fordi de er særligt smertefulde, har vi en tendens til at ignorere. Ofte har vi ignoreret dem så længe, at vi ikke engang ved, at de er blinde pletter. Her er et eksempel:
Jeg havde en klient en gang, vi ringer til James., James kom for at se mig, fordi han kom ind i en masse konflikt på arbejdet og endda var i fare for at blive fyret. Problemet var, at han ikke vidste hvorfor. Han vidste, at tingene var anspændte på arbejdet, og ofte syntes folk ikke at ville arbejde med ham, men han var ikke opmærksom på nogen åbenbar grund.
i vores første session fortalte James mig (halvt sarkastisk), at hans chef havde fortalt ham at være sikker og nævne er “passiv-aggressiv streak.”Jeg spurgte James, hvad han syntes om det, og han trak simpelthen på skuldrene.,
i løbet af de næste par møder blev det klart for mig, at James oplevede en masse vrede og frustration på arbejdspladsen. Men interessant nok var han ikke særlig opmærksom på det. Han erkendte, at han fra tid til anden blev” irriteret”, men han brugte aldrig engang ordet” vred ” til at beskrive sig selv på arbejdet—selvom han ofte beskrev en situation, hvor næsten alle sandsynligvis ville erkende at være vrede.
Jeg lærte også at vokse op James havde en alkoholisk far, der plejede at rase og være voldelig, da han drak., Efter et par vanskelige samtaler om emnet, James begyndte at se, at fordi han var bange for at dreje ud som sin far, han havde bygget op for at begrave sin vrede—nogle gange med sarkasme og humor, nogle gange med distraktioner, og ofte, ved blot at kalde den med et andet navn som “stress” eller “irriteret,” et fælles problem, der hedder intellectualized følelser.
til hans kredit, når James indså denne forbindelse—at undgå vrede var en resterende mestringsmekanisme fra barndommen, der alvorligt påvirker hans liv—begyndte han at foretage store ændringer., Mest vigtigt, han erkendte vrede som en følelsesmæssig blindspot og begyndte proaktivt på udkig efter det. For eksempel, når som helst fangede han sig selv og beskrev, hvordan han følte sig som “irriteret” eller “stresset”, brugte han det som et signal til at spørge, om der ikke rigtig var en stærkere vrede bag disse beskrivelser.
Dette hjalp ikke kun James med at udarbejde mange af sine problemer på jobbet, men han rapporterede med stor stolthed og entusiasme, hvordan det havde hjulpet på alle mulige andre områder af hans liv., Især beskrev han, hvordan vanen med at lede efter følelsesmæssige blindspots havde hjulpet ham med at indse, at han også i mindre grad undgik angst i sit forhold til sin kone. Hver gang han følte sig ængstelig i forholdet, han havde en vane med at trække sig tilbage og blive fjern, hvilket langsomt tog en vejafgift på hans ægteskab. Men hans nyfundne vane med at lede efter følelsesmæssige blindspots fører ham til dette, og han var i stand til at arbejde igennem det temmelig hurtigt, resultatet er en stigning i intimitet og tilfredshed i hans ægteskab.,
det kan være skræmmende at selv erkende, at du har følelsesmæssige blinde pletter, langt mindre har modet til at møde dem og undersøge dem. Men selvbevidstheden og i sidste ende friheden, der kommer fra at gøre det, kan være livsændrende.
Hvem ser udenfor, drømmer; hvem ser inde, vågner.
― Carl Jung
de beder om feedback (og tager det godt).
mennesker, der virkelig er selvbevidste, har ydmygheden til at forstå, at de ikke altid kan se sig objektivt. Og at ofte den bedste måde at være mere objektiv om dig selv er gennem linsen af andre mennesker.,tricket her er, at der ikke er noget trick: hvis du vil se dig selv gennem andres øjne, skal du spørge. Så simpelt er det.
- kommer du ofte i konflikt på arbejdet? Identificer en kollega, som du respekterer, og bede om deres ærlige mening om situationen.
- fortæller din ægtefælle dig, at du ikke lytter? Spørg nogle andre i dit liv, du er tæt på (forælder, bedste ven, mentor), om du kan komme på tværs som ikke lytter godt.,
- eller måske er situationen mere generel: måske føler du dig bare lidt utilfreds med dit liv og har mistanke om, at det har noget at gøre med dig, men du kan ikke sætte fingeren på det. Igen, se efter nogen i dit liv, der kender dig godt, hvem du respekterer, og spørg dem, om de ser mønstre eller tendenser, der kan være en årsag.
Hvad der kommer i vejen for de fleste af os at spørge, for god feedback, er, at vi er bange for at få ubehagelige nyheder: Vi er bange for, at høre, at vi ikke er så god en sælger (eller kæreste), som vi tror.at bede om feedback er ikke raketvidenskab., Men det er skræmmende.
Den mest direkte vej gennem denne frygt er at spørge dig selv, straight-up: Ville jeg hellere have en lille, men kraftig eksplosion af kritik nu eller år og årtier af nagende selv-tvivl og underhånds kritik, der kommer fra at undgå står over for mine mangler?
men selvom du Stål dig selv og beslutter at bede om ærlig feedback, skal du være klar til at tage det godt. Og at tage feedback godt betyder at styre din forsvarsevne.
uanset hvor selvbevidst eller følelsesmæssigt moden du tror, du er, får kritik altid ondt., Og når som helst vi bliver såret—fysisk eller følelsesmæssigt—har vi en tendens til at gøre en af to ting: kæmp eller flygt. Enten forsøger vi at overvælde vores egen smertefulde følelse ved at få den anden person til at se dårlig ud (kamp), eller vi afviser deres feedback som ugyldig (flygte).
i begge tilfælde gør vi os selv en dobbelt bjørnetjeneste:
- du tænker ikke rigtig på og absorberer feedbacken. Og hvis du ikke gør det, godt, hvad er pointen!
- når du bliver defensiv, lærer du andre mennesker, at du ikke kan tage kritik godt., Dette betyder, at der i fremtiden, når der er et stykke feedback, du virkelig har brug for, er mennesker i dit liv, er mere tilbøjelige til enten at tilbageholde den feedback, eller lyve og sige noget for at gøre dig føle sig bedre, fordi de er bange for at du bliver defensiv.
for At opsummere, er en af de bedste måder at lære mere om dig selv og forbedre selvbevidsthed er at få objektiv feedback fra andre mennesker. Men for at gøre dette skal du være villig til at tolerere ubehaget ved at modtage kritik og arbejde for at undgå forsvar for enhver pris.,
men hvis du formår at bede om og tage feedback godt, og gøre det til en vane, du er selvbevidsthed vil stige dramatisk.
Du kan ikke opnå ekspertise i livet, hvis du frygter mening.
― Janna Cahola
de reflekterer over deres værdier.
meget af det, vi har diskuteret hidtil, har primært været negativt i den forstand at øge selvbevidstheden ved at anerkende smerte og frygt og usikkerhed. Men den anden side af mønten er ikke mindre vigtig, når det kommer til at forbedre selvbevidstheden: at blive klar over dine værdier-Hvad er vigtigst for dig, og hvordan du går efter det.,
meget selvbevidste mennesker har en vane med regelmæssigt at reflektere over og overveje deres værdier. Mens de altid forsøger at være opmærksomme på, hvad de måske ubevidst undgår, stræber de også efter at være klare over, hvad de virkelig ønsker i deres liv., Men det kan være overraskende svært…
For én ting, er det nemt at bevæge sig i retning af ting at se og føle vigtigt eller værdifuldt, men ikke kan, fordi de kompromiser ville være for stejl:
- Jagter den næste forfremmelse eller løn bump på arbejde, selv om det betyder at bruge endnu mindre tid sammen med din familie og venner.
- tilmelding i grad skole (og tage ud en anden $ 80K i studielån), fordi du ikke er sikker på, hvad der ellers skal gøres, og dine forældre vil blive imponeret, fordi hej, mere uddannelse!,
- at købe den nye iPhone, fordi den er fantastisk, og det vil helt sikkert gøre dig mere produktiv, selvom du slet ikke sparer til pensionering.
pointen er, at linjen mellem ægte værdier og falske værdier kan være overraskende tynd. Og selv om det er klart, ofte tyngdekraften af umiddelbare ønsker og ønsker er langt stærkere end de langsigtede værdier og forhåbninger. Alt dette betyder …
det er vigtigt at regelmæssigt afklare, hvad vi virkelig jager efter i livet.meget selvbevidste mennesker har typisk en mekanisme til at gøre dette konsekvent., For eksempel havde jeg en klient, når der, for at gøre sikker på, at hendes ægteskab var sund, og gik i den rigtige retning, skabt et lille ritual med hendes mand: Hvert år på deres årsdag, gik de ud til en dejlig middag og kontrolleret i med hinanden om A) hvad de troede var gået rigtig godt i deres forhold, B), hvad de mente, var nødvendig at arbejde, og C) hvad deres drømme sammen var.
det er et godt eksempel på en lille, men stærk vane, der øger selvbevidstheden om værdier og har en reel, målbar indvirkning på livskvaliteten.,
Hvis hele denne diskussion om at reflektere over dine værdier lyder højt og komplekst og måske lidt skræmmende, start med en spandliste. Sæt en halv time til side nogle lørdag morgen og sæt dig ned med en dejlig kop kaffe eller te, en pen og et blankt ark papir. Og bare begynde at skrive ned ting, du ville elske at opnå eller lære eller gøre eller generelt drømme om.
Dette er en god øvelse for at prime pumpen på værdiafklaring og få dig til at tænke mere om, hvad der virkelig er vigtigt for dig i livet., Faktisk er bare at være opmærksom på dine værdier og reflektere over dem fra tid til anden et stort skridt i retning af at realisere dem.
den større fare for de fleste af os ligger ikke i at sætte vores mål for højt og falde kort; men i at sætte vores mål for lavt og nå vores mærke.
― Michelangelo Buonarroti
alt hvad du behøver at vide
varig lykke og succes kræver selvbevidsthed. Hvis du ikke er opmærksom på den følelsesmæssige bagage og blinde pletter, der holder dig tilbage, Hvordan kan du håbe at nå dit potentiale?,
heldigvis er selvbevidsthed en færdighed, der kan dyrkes med praksis og gode vaner:
lyt mere end du snakker.
vær nysgerrig efter dit eget sind.
Kig efter dine følelsesmæssige blinde pletter.
spørg ofte om feedback (og tag det godt).
Tag dig tid til at reflektere over dine værdier.