Stress påvirker alle.
alle oplever stress fra tid til anden. Der er forskellige typer stress—som alle bærer fysiske og mentale sundhedsrisici. En stressor kan være en engangs-eller kortvarig forekomst, eller det kan ske gentagne gange over lang tid. Nogle mennesker kan klare stress mere effektivt og komme sig efter stressende begivenheder hurtigere end andre.,
eksempler på stress inkluderer:
- rutinemæssig stress relateret til presset fra skole, arbejde, familie og andet dagligt ansvar.
- Stress forårsaget af en pludselig negativ ændring, såsom at miste et job, skilsmisse eller sygdom.
- traumatisk stress oplevet under en begivenhed som en større ulykke, krig, overfald eller naturkatastrofe, hvor folk kan være i fare for at blive alvorligt såret eller dræbt. Mennesker, der oplever traumatisk stress, kan have meget foruroligende midlertidige følelsesmæssige og fysiske symptomer, men de fleste kommer sig naturligt snart efter., Læs mere om håndtering af traumatiske begivenheder.
ikke al stress er dårlig.
i en farlig situation signalerer stress kroppen til at forberede sig på at møde en trussel eller flygte til sikkerhed. I disse situationer bliver din puls hurtigere, du trækker vejret hurtigere, dine muskler spændte, og din hjerne bruger mere ilt og øger aktiviteten—alle funktioner rettet mod overlevelse og som reaktion på stress. I ikke-livstruende situationer kan stress motivere folk, som når de skal tage en test eller intervie.til et nyt job.
langsigtet stress kan skade dit helbred.,
håndtering af virkningen af kronisk stress kan være udfordrende. Fordi kilden til langvarig stress er mere konstant end akut stress, modtager kroppen aldrig et klart signal for at vende tilbage til normal funktion. Ved kronisk stress kan de samme livreddende reaktioner i kroppen forstyrre immun -, fordøjelses -, kardiovaskulære, søvn-og reproduktive systemer. Nogle mennesker kan opleve hovedsageligt fordøjelsessymptomer, mens andre kan have hovedpine, søvnløshed, tristhed, vrede eller irritabilitet.,
Over tid, fortsatte pres på din krop fra stress kan bidrage til alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og andre sygdomme, herunder psykiske lidelser som depression eller angst.
der er måder at håndtere stress på.
Hvis du tager praktiske skridt til at håndtere din stress, kan du reducere risikoen for negative helbredseffekter. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at klare stress:
- Vær opmærksom., Genkend tegnene på din krops reaktion på stress, såsom søvnbesvær, øget alkohol og anden stofbrug, bliver let vred, føler sig deprimeret og har lav energi.
- Tal med din læge eller en sundhedsperson. Vent ikke på, at din sundhedsudbyder spørger om din stress. Start samtalen og få ordentlig sundhedspleje for eksisterende eller nye sundhedsproblemer. Effektive behandlinger kan hjælpe, hvis din stress påvirker dine relationer eller evne til at arbejde. Ved du ikke, hvor du skal starte? Læs vores tip til at tale med din sundhedsudbyder.,
- få regelmæssig motion. Bare 30 minutter om dagen med at gå kan hjælpe med at øge dit humør og forbedre dit helbred.
- prøv en afslappende aktivitet. Udforsk afslapning eller wellellness-programmer, som kan omfatte meditation, muskelafslapning eller åndedrætsøvelser. Planlæg regelmæssige tider for disse og andre sunde og afslappende aktiviteter.
- Sæt mål og prioriteter. Bestem, hvad der skal gøres nu, og hvad der kan vente. Lær at sige “nej” til nye opgaver, hvis du begynder at føle, at du tager for meget., Prøv at være opmærksom på, hvad du har opnået i slutningen af dagen, ikke hvad du har været ude af stand til at gøre.
- Hold forbindelsen. Du er ikke alene. Hold kontakten med mennesker, der kan yde følelsesmæssig støtte og praktisk hjælp. For at reducere stress skal du bede om hjælp fra venner, familie og samfund eller religiøse organisationer.
- overvej et klinisk forsøg. Forskere ved National Institute of Mental Health (NIMH) og andre forskningsfaciliteter over hele landet studerer årsagerne og virkningerne af psykologisk stress såvel som stresshåndteringsteknikker., Du kan lære mere om studier, der rekrutterer ved at besøge Deltag i en undersøgelse eller ClinicalTrials.gov (nøgleord: stress).
hvis du er overvældet af stress, skal du bede om hjælp fra en sundhedsperson.
Du bør straks søge hjælp, hvis du har selvmordstanker, er overvældet, føler, at du ikke kan klare det eller bruger stoffer eller alkohol oftere som følge af stress. Din læge kan muligvis give en anbefaling. Ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at finde en mental sundhed udbyder.,
ring til National Suicide Prevention Lifeline
alle kan blive overvældede. Hvis du eller en elsket har tanker om selvmord, skal du ringe til den fortrolige gratis National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255), tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Lifeline chat er en service til rådighed for alle.
U.S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Offentliggørelse No. 19-MH-8109