i dag taler vi om skuldrene. Nu kan det virke mere intuitivt for en mand at træne skuldrene, fordi “mænd har brug for og ønsker stærke arme”, ikke? Forkert! Alle har brug for at styrke deres skuldre, for mens skulderen er ekstremt mobil, er den også ekstremt ustabil og modtagelig for skader.,

skulderskader er virkelig almindelige, fordi det potentielle bevægelsesområde er stort, men ikke så mange mennesker gør hvad der kræves for at styrke og arbejde på skulderfleksibilitet. Hvis det ikke er nok grund til dig, kan stærke og definerede skuldre skabe illusionen om at gøre din talje mindre., Nu, du lytter…

Mens mange af os er ikke rigtig tænker på den rolle, vores skuldre spille i hverdagens aktiviteter, så lad mig minde dig om: at bringe i dagligvarer, opløftede de børn, plukke ting op fra gulvet og lægge dem i skabet, rengøring af op — du bruger dine skuldre.

Du kan prøve de kropsvægtøvelser, der er anført nedenfor for at hjælpe med at tone se !ede skuldre, mens du styrker alle sener, ledbånd og muskelvæv (selvfølgelig!). Og den store ting, du behøver ikke engang nogen vægte overhovedet.,

men før vi starter, lad mig give dig en super hurtig anatomi lektion. Skulder (deltoid) muskel har 3 hoveder: den forreste (forreste), mediale (side) og bageste (bageste) deltoid. Vi rammer dem alle.

5 øvelser for skuldre uden vægte

skrå push-ups

at have din overkrop højere end din underkrop i denne bevægelse vil rekruttere mere af den forreste deltoid. Sørg for, at din kerne er i indgreb, og at dine hofter, skuldre og fødder er i en linje (som i en regelmæssig push-up)., Du ønsker kanten af uanset overflade du laver denne øvelse på at komme lige under brystet (eller bryster).

Planke til at ned hund

Dette er en stor flytte til skulder fleksibilitet — især rotator cuff. Du behøver ikke at udføre denne øvelse hurtigt, tag din tid.Dette er faktisk en bodyweighteight warmarm-up øvelse, før du starter din skulder træning.,

Gedde push-ups

Denne øvelse er et skridt på vej til at beherske en handstand push-up og er fantastisk til den forreste såvel som den mediale deltoids. Sørg for, at du ser på dine ben (ikke dine hænder), mens du holder din rygsøjle neutral og kronen på dit hoved peger mod jorden.

Forhøjede gedde push-ups

Klar til, at næste skridt? Løft dine ben på et trin, bænk, kantsten, stol…uanset hvad., Samme regler gælder: hold den neutrale rygsøjleposition og kronen på dit hoved peger mod jorden. Hvis du forsøger at gøre dette for første gang alene, læg en pude under dit hoved, bare i tilfælde af at 🙂

Tilbøjelige bolden bred række med rotation

Sidst, men ikke mindst, er vi rammer posterior (bageste) delts samt rotator cuff muskler. Sørg for, at dine albuer forbliver i højden af dine skuldre gennem bevægelsen., Og ligesom planken til nedadgående hund er dette ikke et løb…langsommere og mere kontrolleret er bedre og sikrere!

Leder du efter flere øvelser, du kan gøre for at opbygge en stærk og se ?et krop uden vægtene? Do !nload adidas Training app og start din komplette 12-ugers personlig kropsvægt træningsplan i dag!

***