en af de mest almindelige fysiske svagheder, vi ser hos klienter, der kommer op, er dårlig grebstyrke.

Dette er især udbredt hos kunder, der har tidligere træningserfaring og er blevet mere og mere afhængige af stropper og andre greb hjælpemidler gennem årene.

problemet med direkte grebstræning er, at det ikke er se .et. Det betragtes heller ikke som en værdifuld investering, når målet er kropssammensætning, og du har kun en time til at træne.,overvej dog disse tre fordele, der forbedrer din grebstyrke, kan have:

1. øget styrke ved at trække bevægelser – hvis din hage op, række og dødløftstyrke hopper, vil din rygudvikling som standard følge efter.

1. øget funktionalitet-der er ikke mange fysiske kvaliteter mere ‘funktionelle’ end et stærkt, vice-lignende greb. At samle ting op og bære dem i det normale daglige liv bliver lettere. Plus, har du en fastere håndtryk, som kommandoer respekt.,

1. mænd og kvinder med et stærkt greb har en tendens til at have en længere levetid – flere forskningsundersøgelser understøtter nu dette, selv efter at have taget højde for alder, køn og kropsstørrelse.

den bedste måde at forbedre grebstyrken på er at blande den ind i din normale træning, så du ikke tænker på det som ekstra arbejde. Her er de fem bedste måder at gøre det på:

Stop med at bruge stropper

Dette er den nemmeste og enkleste måde. Fjernelse af stropper fra alle trækkeøvelser øger straks kravene til dit greb., Hvis du er afhængig af stropper, er den bedste måde at gøre dette på at stoppe med at bruge stropper til alle dine opvarmningssæt og derefter gradvist fravænne dem i dine arbejdssæt.

dit greb har brug for tid til at indhente dine trækkemuskler, men du skal nå et punkt, hvor deres brug er begrænset.

stropper har et sted, men som ethvert andet værktøj bør de ikke misbruges. Det er bedst at gemme dem til kun dine meget tunge dødløft eller rodsæt.,

brug tykhåndterede redskaber

Hvis du går ind i Vores up-fitnesscentre, kan du se vores berømte fat grip roterende dumatson-håndvægte. Det er der en grund til.

fordelene ved tykthåndterede redskaber er store, fra forbedring af sind-muskelforbindelse til forbedret skulderstabilitet. De beskatter også fingre, hænder og håndled på en måde, som ingen anden enhed kan, og på en ekstremt tidseffektiv måde.

det virker bedst for overkroppen trækker, presser og curling øvelser., Hvis du ikke har den luksus at bruge equipmentatson-udstyr, er et fremragende alternativ et par fedt Grip..

Vælg den rigtige curling øvelser

Et simpelt trick til at arbejde på dit greb uden at tilføje øvelser er at sikre, at din arm uddannelse omfatter en variant af en omvendt eller hammer curl.

for at gøre dette endnu mere effektivt skal du bruge et tykt greb.omvendt krøller vil især arbejde håndledsforlængerne meget, og når du træthed, vil dit greb få en god træning. Nøglen til at gøre omvendte krøller korrekt er at holde dine håndled lige igennem., Hvis du går floppy i håndledene, mister du fordelene.

klem stangen så hårdt som muligt

uanset hvilken øvelse du gør, og uanset dit mål, skal du aktivt presse stangen så hårdt som muligt. Selvom det lyder enkelt, er det fantastisk, hvor få praktikanter gør det. Og problemet er, de forlader potentielle gevinster på bordet.

Når du gør dette, vil du være mere stabil i dine elevatorer, være i stand til at udøve mere kraft og sænke dit skadepotentiale., Ved at klemme dit greb hårdt skaber du en’ bestrålingseffekt’, hvorved din inter-muskulære koordination forbedres, og din krop fungerer bedre som en enkelt enhed.

prøv dette, når du næste bænkpres. På dit første sæt skal du udføre det som du ville, med normal spænding i dine underarme. I dit andet sæt skal du prøve at bryde stangen med dine hænder til det punkt, hvor dine knogler bliver hvide. Vi kan garantere, at du løfter mere, med bedre sammentrækninger og på en mere sikker måde.

husk, hver gang du bruger dette, træner du dit greb!,

Farmer ‘s Walksalks

denne form for loaded carry er den mest populære’ strongman ‘ øvelse, vi bruger på UP.

Hvis du vil have en stærkere, mere udviklet ryg, skal du gå på landmandens vandreture. Sandheden er, at meget få øvelser kan beskatte hele kroppen, som landmandens vandreture kan. Det er alsidighed som en øvelse betyder, at det passer til ethvert mål, uanset om det er fedt tab, hypertrofi eller styrke.

du har heller ikke brug for specifikt landmandens gangudstyr. Tag bare to tunge håndvægte og tag dem en tur. De vigtigste signaler at huske er: skuldre tilbage og ned, stå højt og engagere din kerne.,

for greb siger det sig selv, at du ikke bør bruge stropper. Du kan variere den tid, du går; enten kort og tung eller længere og lettere. Både arbejde og nøglen er virkelig at holde det varieret.

Der er mange flere måder at arbejde på dit greb, såsom knusning af grebsværktøjer, håndtagstangarbejde og pladeklemning. Formålet med denne artikel var imidlertid at vise dig, hvordan du kan integrere grebstræning i dine træningsprogrammer uden at skulle bruge mere tid i gymnastiksalen.,

for alle, der ønsker at forbedre deres grebstyrke, kan disse fem metoder implementeres med det samme og vil levere store gevinster.

forsigtig: dine hænder og underarme kan være ømme i et par dage!Kunne du lide dette? Prøv ‘5 grunde til, at du ikke mister fedt ‘eller’ Sådan holder du dig i form, mens du rejser ‘

er du træt af ikke at se resultater i gymnastiksalen? Kontakt os i dag.