0 Kommentarer

af Julie Kailus

Hvis du mister pounds er så let som dagbog om, hvad du putter i din mund, kan du bruge den samme teknik til at hjælpe dig med at holde en fitness rutine?

Dieters, der førte en maddagbog, tabte dobbelt så meget vægt som dem, der ikke førte nogen poster, ifølge en nylig undersøgelse fra Kaiser Permanente ‘ s Center for Health Research., Men mens du holder en journal, holder du dig mere ansvarlig for, hvordan du behandler din krop, at holde sig til en fitnessrutine er forskellig fra at holde sig til en sund kostrutine. Personlige trænere vi talte med at anbefale disse taktikker for at holde dig motiveret og inspireret til at træne.

Skift dit perspektiv

Skift din tænkning fra sofa kartoffel mentalitet til at tænke som en atlet. Det kan lyde som en stor udfordring, men det er ikke så stort et spring som du tror. Esse., Massachusetts mor April bo .ling, 33, stoppede med at bruge sit travle liv som en undskyldning for ikke at træne., Efter fødslen af hendes børn (nu i alderen fem og tre), bo .ling begyndte at se motion som en måde at sætte et stærkt eksempel for hendes børn.

“først så jeg på det som tid væk fra dem, men jeg indså, at børn gør, hvad de ser dig gøre,” siger hun. “Nu er begge børn meget fysisk aktive.”

bo .ling begyndte at tænke på hendes træning på ulige timer som en velsignelse snarere end et offer. Hun fandt også inspiration i andre-ser udad for ekstra motivation. “Tag inspiration fra alle, du møder — også folk, der ikke kan være fysisk aktive,” siger hun., “Det forstærker, hvorfor jeg er heldig.”Uanset om du har brug for at lægge en “jeg er heldig” klistret note på spejlet, eller du kan se kraften i sundhed i dine børns øjne, begynder at forpligte sig til en fitnessrutine i dit hoved.

sæt et mål

Der er ikke noget mere motiverende end den første 5K truende med fed skrift i kalenderen. Registrer tidligt og forpligte sig til en øvelse program, der vil få dig i form af race dag.,

“Sæt realistiske mål, der omfatter klare milepæle, og som du fremskridt hen imod dit mål, vil du finde en ripple virkning opstår, og tingene falder på plads i dit arbejde, privatliv og helbred,” siger Stacy Fowler, en Denver-baseret personlig træner og life coach.

målet behøver ikke engang at være et organiseret løb. Måske er det en mission at passe ind i den bikini ved den årlige strandferie eller det gamle par jeans begravet i dit skab. Hvad det end er, definer det, Skriv det ned og gense det dagligt.,

sørg for at det er realistisk, og du kan faktisk tilpasse dit liv omkring opfyldelsen af målet, siger Philip Haberstro, administrerende direktør for den Nationale Sammenslutning for Sundhed og Fitness i Buffalo, New York. Ellers sætter du dig op for fiasko. Bo .ling startede med en mini triathlon i 2006 (250-yard svømme, 10-mile cykeltur og 3.5 mile løb). I år afsluttede hun Ironman .isconsin (2.4-mile svømme, 112-mile cykeltur og 26.2-mile løb).,

Planlæg en regelmæssig træningstid

Nogle af de mest engagerede motionister gør det hver dag før solen kommer op eller sent om aftenen, når børnene er i sengen. Sæt dig ned med din ugentlige tidsplan og prøv at bygge på en time hver dag for at være god til din krop.

Tamira Cole, 24, en kandidatstuderende i Clarksville,Tennessee, var motiveret til at udøve regelmæssigt af den energi boost det bragte til hendes dag. “Det er nemt at blive i sengen. Men du skal indstille en alarm og tage det ekstra initiativ, ” siger hun. “Så vil du opdage, at du har mere energi og kan være mere effektiv hele dagen.,”

Hvis du overbeviser dig selv, vil du passe ind i en træning et stykke tid efter det sidste møde, når børnene går ned for en lur eller når din ægtefælle kommer hjem til tiden, er fiasko sikker. Chancerne er en sidste minut invitation vil komme sammen; vejret vil folie en cykeltur; eller børnene vil ikke lur. Skriv din træning på din kalender, oprette dagpleje, og omarrangere ting omkring denne ene time, som om det var nogen anden vigtig aftale, du skal holde. Eller brug teknologi som daglige e-mail-påmindelser, workorkout journaling hjemmesider, eller apps til at holde dig på opgaven, siger Haberstro.,

tænk sjov og variation

af natur har mennesker brug for forandring og variation for at forblive motiverede. Vi skal også have det sjovt-selv mens vi arbejder hårdt. Gør begge dele!uanset om det er en toning-og skulpturklasse, der ændrer koreografi hver uge eller et trail-løb, der ændrer landskab hver sæson, skal du designe din træningsrutine omkring en række træningsmetoder. Sørg for, at du inkluderer aktiviteter, du virkelig nyder, og ser frem til at gøre, og kan endda få dig til at glemme, at du træner — som dans, hula hooping, eller spille sport med familie og venner.,

Lyt til din indre stemme, når du vælger den bedste træning for dig, siger fo .ler. Cole fandt en hip-hop-klasse, der tilfredsstillede hendes lidenskab for dans. “Jeg havde mere energi fra at danse end jeg gjorde fra at løbe,” siger hun.Workorkout variety udfordrer også din krop på unikke måder, som kan introducere dig til nye muskelgrupper, du ikke engang vidste, at du havde. Overvej discipliner, der giver dig mere bang for din sorteper, foreslår Haberstro. Ta ‘ i chi og yoga tjener for eksempel dobbelt formål som mental terapi og fysisk aktivitet. Eller prøv en workorkout DVD til at hjælpe dig med at ryste op din rutine.,

nå ud til andre for støtte

i Amerika har nogle tendens til at have problemer med at bede om hjælp, siger Bo .ling. Men for at holde sig til et fitness-program, vi har brug for buy-in og opmuntring fra andre mennesker.

“træning er indbygget i vores familieliv,” tilføjer bo .ling. “Vi betragter det som en nødvendighed. Nogle gange tager det plads til at se TV sammen.”

for andre er det at finde en ven med en fælles zest for at køre og planlægge planlagte træning sammen. Det er nemt at trykke på Snoo .e-knappen, når det bare er dig, men meget sværere at lade en ven vente på banen.,

Overvej at deltage i en social networking site eller online-fællesskab med fitness-instruktører og ernæringseksperter — og støtte fra andre mennesker forsøger at tabe sig og bevare sund kost og motion rutiner. Folk, der får denne form for online support er vist sig at miste op til tre gange mere vægt end folk går det alene.Lobbying af din arbejdsplads for at tilbyde fitness på stedet, yoga eller Pilates-klasser vil også støtte din mission for en sund livsstil, påpeger Haberstro.

så begynd at tænke på dig selv som en atlet, og ikke en tilskuer., Sæt et mål, hverve en ven, markere det på din kalender, og have nogle sjove. Du vil sætte dig op for en levetid på bedre sundhed, mere lykke og mere energi til alt andet i dit liv.