fra adaptogener til helbredende krydderier til superhelte er det ikke altid let at holde sig ajour med det, der er varmt lige nu i sundhedsverdenen. Det var kun et år siden, at jeg blev introduceret til Ash .agandha og maca, og endnu for nylig lærte jeg endelig at udtale dem. Nu tilføjer jeg dem regelmæssigt til mine morgen smoothies og roser deres effekter til mine venner.
et af de nyeste superfood kosttilskud til at gøre et stænk på sundhedsscenen er chlorella., Vi nåede ud til diætister Lisa Moskovit.og Amy Shapiro for at besvare alle vores spørgsmål om, hvad det er, og hvordan man bedst integrerer det i en diæt. Først skal du lære alt, hvad du har brug for at vide, før du tager chlorella, fra fordele til potentielle bivirkninger.
Mød Eksperten
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, er grundlægger og CEO af NY Nutrition Group i New York. Hun dimitterede med udmærkelse fra Syracuse University med en BS i ernæringsmæssige videnskaber.Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er grundlægger og direktør for Real Nutrition NYC i Ne.York City., Hun er medlem af American Dietetic Association og Greater ne.York Dietetic Association, og vægtstyring, kvinders sundhed, ernæring iværksættere, og miljø ernæring diætetiske praksis grupper.
Hvad er Chlorella?
Chlorella er en grønalgeplante dyrket i ferskvand i modsætning til havvand., Du har måske hørt om sin fætter, spirulina, som har en større tilstedeværelse i USA; de fleste af chlorella og spirulina i USA dyrkes i Japan eller Tai .an.
” er meget næringsstof-tætte, og er rig på protein, jern, B12, calcium, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler,” siger Shapiro. Alle de fordele, der er pakket ind i denne beskedne vandplante, betyder, at den mere end tjener sin superfood-betegnelse.
Chlorella er ikke den eneste måde at give din krop et løft., At spise en varieret, planterig diæt vil tilbyde alt, hvad din krop har brug for for at fungere på sit højeste, siger Mosko .it.. Der er mange superfoods udover chlorella for at hjælpe dig der.
Fordele af Chlorella
- Leverer en høj mængde af næringsstoffer til kroppen: I tilfælde af at du gik glip af listen ovenfor, chlorella er spækket med gode-for-dig ting, såsom vitamin B12 og C, jern, fiber, protein, antioxidanter og fedtsyrer.,
- Hjælper kroppen med processen tungmetaller og detox: En af chlorella ‘ s bedst kendte fordele er, at det er en stor ingrediens for at hjælpe befri kroppen af alle de ickiness, der kommer fra forarbejdede fødevarer, miljø, og livet i almindelighed. “Det er meget nyttigt at fjerne tungmetaller fra kroppen (binder med dem), og hjælper med at afgifte kroppen fra skadelige toksiner, der findes i fødevarer og miljø, der kan forstyrre vores hormonelle balance,” siger Shapiro.,
- Giver beskyttende fordele for kroppen: “Chlorella tjener sin overlegne ry fra sin ekstra beskyttende eller sundhedsfremmende fordele,” siger Moskowitz. “Mens undersøgelser blandes, kan denne spiselige alger også hjælpe med at styrke immunforsvaret, samt muligvis sænke kolesterol, blodtryk og styre blodsukker.,”
- Fremmer vægttab: En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Mad opdagede, at regelmæssig indtagelse af chlorella over en 16-ugers periode resulterede i en lavere fedtprocent for deltagerne, sammen med lavere kolesterol og blodsukker niveauer.
Hvordan til at Tage Chlorella
Chlorella i sin rendyrkede form er alt for hårdt for kroppen til at fordøje., “Da vi ikke nedbryder cellevæggene i hele planten, er vi nødt til at nyde dem som kosttilskud: enten kapsel, tablet, pulver eller tinktur,” siger Shapiro. “Jeg nyder tabletterne og tygger dem som en hurtig snack med vand; de har en nøddeagtig smag.”
kapsler og pulvertilskud er de mest almindelige måder at introducere din nye grønne bedste ven i din kost. “Hvis du er klar til en udfordring, du kan også finde kreative måder at tilføje chlorella pulver til smoothies, saucer, supper, muffins og brød,” siger Moskowitz., Hun advarer om, at opvarmning kan mindske nogle af de ernæringsmæssige fordele, men bestemt ikke alle.
mulige bivirkninger
selv med alle upsides til chlorella kan der altid være for meget af en god ting. Nogle mennesker kan opleve ubehag i maven, når de begynder at integrere chlorella, bemærker Shapiro, så det er bedst at starte langsomt; indføre en lille mængde og gradvist arbejde op til større doser. Hun anbefaler også at undersøge kosttilskud for at finde en uden mange tilsætningsstoffer., Andre potentielle bivirkninger at passe på er kvalme, diarr., grøn afføring og hudfølsomhed.
Altid konsultere din læge, før du starter nogen form for supplement, især hvis du tager receptpligtig medicin, advarsler Moskowitz. “Tilskud er ikke reguleret af FDA, og derfor er det bedst at altid tage de højeste sikkerhedsforanstaltninger,” siger hun. Mennesker, der er immunkompromitterede eller tager immunsuppressive lægemidler, skal være opmærksomme på de mulige virkninger, chlorella kan have på dem.,
forskellen mellem Chlorella og Spirulina
da de begge er dele af familien med grønne alger, har chlorella og spirulina mange lignende fordele. Samlet set er chlorella en mere kraftfuld afgiftning, der fjerner uønsket metalopbygning og andet muligvis giftigt affald fra kroppen. Spirulina er derimod højere i protein end sin fætter. “Jeg kan godt lide at anbefale spirulina til energi og chlorella til afgiftning, kolesterol osv., “siger Shapiro.,
Den Endelige Takeaway
Chlorella vil beskytte din krop og din næringsstof indtag spil i en stor måde, samtidig med at rense ud ick i dit system fra at leve livet. Få grønt lys fra din læge, før du indfører det i din kost, og start langsomt for at sikre minimale bivirkninger. Derefter er alt, hvad der er tilbage at gøre, at sparke tilbage og se denne grønne kæmpe arbejde sin magi.,