At en ændring i livsstil kan være vanskeligt, hvilket er hvorfor det er vigtigt at spore, hvad du gør, og hvordan du føler, når du skifter til en speciel diæt, eller forsøger at arbejde med særlige ernæringsmæssige behov. Maddagbogen er et universelt brugt værktøj til at hjælpe folk med at spore deres fremskridt. Uanset om du prøver at tabe dig, har brug for at opgive gluten, gå “Paleo” eller vil spore, hvor meget sukker du tager, er en maddagbog en nem måde at spore, hvad du spiser.,

Mad Dagbog Skabeloner

En Mad Dagbog Kan Hjælpe Dig med at Tabe sig

Der er flere årsager til, at en fødevare dagbog kan hjælpe folk med at tabe sig. En ting, en maddagbog gør, er at demonstrere dit engagement i årsagen; ved at gøre et punkt til at skrive ned morgenmad, frokost og middag, samt enhver græsningsadfærd, når det kommer til snacking, får du et ærligt billede af dine nuværende vaner.

sandheden er, når vi går på en diæt, er det let at lyve for os selv eller minimere vores snacking., Vores dage er fyldt med forretning, og uden strukturen i en fødevare dagbog er det nemt at blive distraheret og fejlberegne vores kalorier.

Der er dog vist en maddagbog for at hjælpe med at holde os ærlige over for os selv. Når du skriver ned alt, hvad du spiser på en dag, vil du tænke to gange om snacking på en kalorie-pakket pose chips eller snuppe en fistful af slik på firmafesten. Derfor er det så vigtigt at opbevare en kopi af din maddagbog og tage den, uanset hvor du går. Tænk på det som et løfte om at være ærlig over for dig selv., Undersøgelser viser, at folk, der holder en maddagbog, kan miste op til 50% mere vægt end dem, der ikke gør det.

Hvis du i øjeblikket er i diæt eller forsøger at tabe sig og få muskler, kan du udvide din maddagbog til ikke kun at omfatte dine kaloribehov, men også andre ernæringsmæssige behov, såsom protein, calcium, vegetabilske portioner og mere.

nøjagtighed i denne type fødevare dagbog er meget vigtig. Af denne grund bør du prøve at kun spise ude på restauranter, der villigt giver information om kalorier., Gå til mindre portioner af højt kalorieindhold, og prøv at opdele appetitvækkere eller desserter med flere venner.

Mad Tidende Skabeloner

at Holde Mad Tidsskrift For Medicinske Grunde

Mange mennesker har fødevare-overfølsomhed eller allergi, der er svært at pin ned., De kan finde sig selv med en allergisk reaktion tilsyneladende ud af ingenting, eller de kan gradvist finde sig selv med gastrisk nød uden andre symptomer på sygdom. Nogle gange er det svært at vide, hvilken mad der forårsager en reaktion i din krop. Mange allergikere og immunologer vil bede dig om at bruge en maddagbogskabelon til at holde styr på dig (eller dit barns) reaktioner på visse fødevarer. Mens du gør dig klar til at mødes med et Allergiklinikteam, kan det være nyttigt at skrive noter om, hvilke symptomer du eller dit barn har efter at have spist visse fødevarer., En certificeret allergiker kan finde ud af, om de er allergiske over for en bestemt fødevare, eller hvis du er følsom over for det.

en fødevarejournal, der opbevares af medicinske grunde, er nyttig på følgende måder:

• dit lægeteam kan hjælpe med at identificere mønstre af årsag og virkning.
• det kan hjælpe din allergiker med at vælge, hvilke allergitest der skal bestilles.
• det kan tjene som et værktøj til at følge symptom eller forbedringer over en periode.

hvilke typer oplysninger skal du optage i tidsskriftet? Du ønsker at bemærke forbrugt mad, forbrugt drikkevarer og eventuelle symptomer, du oplever., Det er en god ide at bemærke intensiteten af eventuelle symptomer. Var din mave voldsomt forstyrret eller mildt forstyrret? Oplevede du halsbrand? Fik du en eller flere nældefeber? Noter tiden fra forbrug til symptomer. Oplevede du symptomet med det samme? Eller oplevede du det 10 minutter senere, 20 minutter senere osv.? Gik symptomet væk alene, eller har du brug for at tage medicin for at lette det?

bortset fra at skrive ned, hvad du spiste, er det vigtigt at bemærke fødekilden, især hvis du spiser mange måltider væk hjemmefra., Deres websebsteder vil ofte have en liste over ingredienser, der bruges i hvert måltid, men hvis de ikke gør det, skal du undersøge yderligere ved at ringe til restaurantstedet eller endda virksomhedskontoret. Vær opmærksom på, at mange fastfood restauranter køber forkogt mad fra en anden producent. På grund af dette har de dog normalt en etiket, de kan læse til dig.

Hvad er der mere nyttigt at optage i en medicinsk madjournal? Normalt vil vigtige oplysninger omfatte, hvilken slags mad du har spist, og hvordan den blev kogt. Var det bagt? Broiled? Stegt? Hvor Di du spiser maden?, Var det første gang du har spist det? Glem ikke at medtage drikkevarer, slik og endda boble tyggegummi. Hvis du er allergisk over for madfarvestoffet eller konserveringsmidlet, skal din læge vide om dette.

Mad Log Prøver

Andre nyttige oplysninger til at skrive ned for din mad dagbog:

• Nogen medicin, kosttilskud eller vitaminer, som du tager på en daglig basis.,
• ethvert akutrum eller lægebesøg på grund af allergiske symptomer.
• eventuelle stressende begivenheder omkring reaktionstidspunktet. (Såsom test, familiebegivenheder, nye job)
• kontakt med almindelige allergener såsom kæledyr, late., pollen, forme, dufte eller smerter.
• enhver alkohol-eller stofbrug.
• eventuelle sæsonmæssige faktorer, såsom kolde eller varme dage.

ved Hjælp af en Fødevare Dagbog til at Planlægge Vægttab eller Gevinst

Hvis du skal vinde eller tabe sig, en fødevare journal skabelon, der kan hjælpe dig med at få et overblik over dine nuværende vaner, så du kan lave mål for ændringer., Ved at spore den mad, du spiser i en hel uge lige, vil du se, hvor mange kalorier og hvor meget fedt du virkelig får i hvert måltid. Du vil måske bemærke, at du spiser for mange kulhydrater hver uge eller give fristelse for ofte under frokost på arbejde ved at spise ude. Ved at anerkende denne adfærd, vil du være i stand til at planlægge omkring dine udfordringer. I stedet for at spise ude til frokost, kan du begynde at bringe en taske til arbejde for dine måltider. I stedet for at spise brød som dine kulhydrater, kan du finde dig selv at nå frem til nogle friske frugter i stedet.,

en fødevare dagbog kan hjælpe dig med at lave små, meningsfulde ændringer i din kost, en dag ad gangen. Målet for realistiske mål, og du vil være i stand til at foretage betydelige forbedringer til din daglige kost, en dag ad gangen.

Hvis du er klar til at komme i gang, tilbyder vi en gratis maddagbogskabelon på denne side. Du kan komme i gang med at spore dine madvaner i dag.