I 1960’erne, en Stanford-professor ved navn Walter Mischel begyndte at gennemføre en række vigtige psykologiske undersøgelser.

Under hans eksperimenter, Mischel og hans team testet hundredvis af børn — de fleste af dem i alderen 4 og 5 år gamle — og afsløret, hvad der nu menes at være en af de vigtigste egenskaber for succes inden for sundhed, arbejde og liv.,

lad os tale om, hvad der skete, og endnu vigtigere, hvordan du kan bruge det.

Den Skumfidus Eksperiment

eksperimentet begyndte med at bringe hvert barn, ind i et privat rum, du sidder dem ned i en stol, og placere en skumfidus på bordet foran dem.

på dette tidspunkt tilbød forskeren en aftale til barnet.forskeren fortalte barnet, at han ville forlade rummet, og at hvis barnet ikke spiste marshmallo., mens han var væk, ville de blive belønnet med en anden marshmallo.., Men hvis barnet besluttede at spise den første, før forskeren kom tilbage, ville de ikke få en anden marshmallo..

så valget var enkelt: en godbid lige nu eller to godbidder senere.

forskeren forlod rummet i 15 minutter.

som du kan forestille dig, var optagelserne af børnene, der ventede alene i rummet, ret underholdende. Nogle børn sprang op og spiste den første marshmallo., så snart forskeren lukkede døren., Andre vrikkede og hoppede og scooted i deres stole, som de forsøgte at begrænse sig selv, men til sidst gav efter for fristelsen et par minutter senere. Og endelig lykkedes det et par af børnene at vente hele tiden.

udgivet i 1972 blev denne populære undersøgelse kendt som Marshmallo.e .periment, men det var ikke den godbid, der gjorde den berømt. Den interessante del kom år senere.

effekten af forsinket tilfredsstillelse

efterhånden som årene rullede videre, og børnene voksede op, gennemførte forskerne opfølgende undersøgelser og spores hvert barns fremskridt på en række områder., Hvad de fandt var overraskende.

De børn, der var villige til at udsætte tilfredsstillelse og ventede på at modtage den anden skumfidus endte med at have højere SAD scores, lavere niveauer af misbrug, lavere sandsynlighed for fedme, bedre reaktioner på stress, bedre sociale kompetencer, som rapporteret af deres forældre, og generelt bedre score i en række andre liv foranstaltninger. (Du kan se opfølgningsundersøgelserne her, her og her.,)

forskerne fulgte hvert barn i mere end 40 år, og igen og igen lykkes gruppen, der ventede tålmodigt på den anden marshmallo., uanset hvilken kapacitet de måler. Med andre ord viste denne række eksperimenter, at evnen til at forsinke tilfredsstillelse var afgørende for succes i livet.

og hvis du kigger rundt, vil du se dette spille overalt…

• hvis du forsinker tilfredsstillelsen af at se fjernsyn og få dit hjemmearbejde gjort nu, så lærer du mere og får bedre karakterer.,
• hvis du forsinker tilfredsstillelsen ved at købe desserter og chips i butikken, spiser du sundere, når du kommer hjem.
• hvis du forsinker tilfredsstillelsen af at afslutte din træning tidligt og sætte i et par flere reps, så bliver du stærkere.

… og utallige andre eksempler.

succes kommer normalt ned på at vælge smerten ved disciplin over let distraktion. Og det er præcis, hvad forsinket tilfredsstillelse handler om.

dette bringer os til et interessant spørgsmål: havde nogle børn naturligvis mere selvkontrol og var derfor bestemt til succes?, Eller kan du lære at udvikle dette vigtige træk?

Hvad bestemmer din evne til at forsinke tilfredsstillelse?

forskere ved University of Rochester besluttede at replikere marshmallo. – eksperimentet, men med et vigtigt T .ist. (Du kan læse undersøgelsen her.)

før forskerne tilbød barnet marshmallo., splittede forskerne børnene i to grupper.

den første gruppe blev udsat for en række upålidelige oplevelser. For eksempel gav forskeren barnet en lille kasse med farveblyanter og lovede at bringe en større, men gjorde det aldrig., Derefter gav forskeren barnet et lille klistermærke og lovede at bringe et bedre udvalg af klistermærker, men det gjorde det aldrig.

i mellemtiden havde den anden gruppe meget pålidelige oplevelser. De blev lovet bedre farveblyanter og fik dem. De fik at vide om de bedre klistermærker, og så modtog de dem.

Du kan forestille dig den indflydelse, disse oplevelser havde på marshmallo. – testen. Børnene i den upålidelige gruppe havde ingen grund til at stole på, at forskerne ville bringe en anden marshmallo., og derfor ventede de ikke meget længe på at spise den første.,

i mellemtiden trænede børnene i den anden gruppe deres hjerner for at se forsinket tilfredsstillelse som en positiv. Hver gang forskeren lavede et løfte og derefter leverede det, registrerede barnets hjerne to ting: 1) at vente på tilfredsstillelse er det værd, og 2) Jeg har evnen til at vente. Som følge heraf ventede den anden gruppe i gennemsnit fire gange længere end den første gruppe.,

med andre ord var barnets evne til at forsinke tilfredsstillelse og vise selvkontrol ikke et forudbestemt træk, men blev snarere påvirket af de oplevelser og omgivelser, der omringede dem. Faktisk var miljøets virkninger næsten øjeblikkelige. Bare et par minutter med pålidelige eller upålidelige oplevelser var nok til at skubbe hvert barns handlinger i en eller anden retning.

Hvad kan du og jeg lære af alt dette?,

Sådan bliver du bedre til at forsinke tilfredsstillelse

før vi går videre, lad os rydde en ting op: af en eller anden grund er Marshmallo. – eksperimentet blevet særlig populært. Du finder det nævnt i næsten alle større medier. Men disse undersøgelser er kun et stykke data, et lille indblik i historien om succes. Menneskelig adfærd (og livet generelt) er meget mere kompleks end det, så lad os ikke foregive, at et valg en fireårig gør vil bestemme resten af hans eller hendes liv.,

men…

undersøgelserne ovenfor gør en ting klart: hvis du vil lykkes på noget, skal du på et tidspunkt finde evnen til at blive disciplineret og handle i stedet for at blive distraheret og gøre det, der er let. Succes på næsten alle områder kræver, at du ignorerer at gøre noget lettere (forsinke tilfredsstillelse) til fordel for at gøre noget hårdere (gøre arbejdet og sætte i dine reps).,

men nøglen takea .ay her er, at selvom du ikke har lyst til at forsinke tilfredsstillelse nu, Kan du træne dig selv til at blive bedre ved blot at lave et par små forbedringer. For børnene i undersøgelsen betød dette at blive udsat for et pålideligt miljø, hvor forskeren lovede noget og derefter leverede det.

du og jeg kan gøre det samme. Vi kan træne vores evne til at forsinke tilfredsstillelse, ligesom vi kan træne vores muskler i gymnastiksalen., Og du kan gøre det på samme måde som barnet og forskeren: ved at love noget lille og derefter levere. Igen og igen, indtil din hjerne siger, 1) ja, det er det værd at vente og 2) ja, jeg har evnen til at gøre dette.

Her er 4 enkle måder at gøre præcis det:

1. Start utroligt lille. Gør din nye vane ” så let, at du ikke kan sige nej .”(Hat tip til Leo Babauta.)
2. forbedre en ting med en procent. Gør det igen i morgen.
3. brug “Seinfeld-strategien” for at opretholde konsistens.
4. Find en måde at komme i gang på mindre end 2 minutter.