uanset Om det er af sundhedsmæssige årsager, for at mindske risikoen for sygdom(1), eller simpelthen fordi du vil have dit tøj til at passe bedre – at slippe af med lavere mave fedt kan være virkelig hårdt. Den værste del er, at du kunne spilde din tid på den forkerte tilgang. Er maven øvelser virkelig den bedste måde at slippe af med din “kærlighed håndtag” eller “muffin top”?,
sandheden om slankere abs er…
- Reducere maven fedt tager tid og indsats
- Du bør arbejde på at forbedre din ernæring første til at tilskynde samlede fedt tab (og ikke specifikke øvelser for at “stramme din abs,”der er sekundære.)
undgå at fokusere på”kærlighedshåndtagene”/”muffin top “
at forsøge at rette en bestemt” fejl ” fører ofte til crash diæter og ubrugelige øvelser., Du vil investere så meget indsats og utålmodigt vente med at se “kærlighedshåndtagene” smelte, hvilket ikke sker så hurtigt, som du kunne forvente. Dette medfører frustration, og du kan blive fristet til helt at give op.
en mere givende tilgang ville være at fokusere på din krop som helhed, for i sandhed er der ingen specielle øvelser, der får “kærlighedshåndtag” til at forsvinde. Din krop er det køretøj – som du oplever liv-forbedring af din livsstil vil gøre dig montør, gladere og mere indhold generelt-ikke bare passer bedre i dine jeans., Her er hvordan man gør det…
4 tips til at reducere mavefedt langsigtet
følgende tips prioriteres ud fra hvor meget indflydelse de har på at reducere mavefedt. Det betyder, at hvis du inkorporerer dem en ad gangen og starter med #1, vil du opleve mest succes.
skær kalorier (moderat, men konsekvent!)
at sætte din krop i en fedttabstilstand er den eneste måde, du i sidste ende vil miste overskydende abdominal fedt og holde det væk.
bæredygtigt vægttab er baseret på et moderat, stabilt kalorieunderskud., For at sikre, at du er i et moderat underskud, skal du beregne, hvor mange kalorier du brænder (dine samlede daglige energiforbrug) og hvor meget du spiser. Sigt efter omkring 300-500 kalorier under din TDEE. Tjek disse tips om, hvordan du starter dig vægttab rejse.
er der en bestemt diæt, der anbefales til at slippe af med kærlighedshåndtag?
nej, så længe du er i stand til at opretholde det nødvendige underskud og ikke spise for lidt, gør du det rigtigt., Tænk over, hvad der er den mindste mængde kalorier, jeg har brug for at skære for at se resultater – ikke hvad er det laveste antal kalorier, jeg kan fungere på. Denne ekspert kost gennemgang vil lære dig alt hvad du behøver at vide!,
Her er nogle flere måder at skære kalorier og tabe mave fedt:
- Lære at vurdere del størrelser
- Planlæg din snacks i stedet for mellemmåltider tilfældigt, når noget er omkring
Spise mere protein & mindre sukker
Protein understøtter din krop transformation
Protein er byggesten for din krop, og det bliver især vigtigt, når du forsøger at ændre din krop sammensætning. Og det er ikke kun når det kommer til at opbygge muskler., Protein er også ekstremt vigtigt, når man forsøger at tabe fedt. Ved at spise nok protein sørger du for ikke at miste muskelmasse. Plus, det får dig til at føle dig fuld længere. Find ud af alt hvad du behøver at vide om protein.
sukker kan ødelægge dine planer
Der er skjult sukker i mange almindelige fødevarer. Når vi spiser så meget tilsat sukker, er det næsten som om vores smagsløg bliver “afhængige” af det. Hvis du beder om slik efter et måltid, fordi du er vant til at have dessert, er det usandsynligt, at du når frem til en banan for at tilfredsstille trangen (selvom den har masser af naturligt sukker)., Og når du først har taget den første cookie, er det så svært at stoppe. Dette gør det ekstremt svært at opretholde kalorieunderskuddet. Overvej en 30-dages udfordring uden sukker og se, hvordan denne oplevelse former dit syn på ernæring.
skal jeg virkelig skære alt sukker for at miste kærlighedshåndtag?
ikke rigtig. At tabe sig handler ikke om ekstremer. Du kan stadig spise lejlighedsvis desserter. Nøglen er portionsstørrelse og opretholdelse af et stabilt kalorieunderskud.
få mere søvn
vigtigheden af søvn, hvis det ofte undervurderes, når det kommer til vægttab., Du kan læse utallige undersøgelser og lister over fordele ved søvn, men intet vil være så overbevisende som blot at lave et eksperiment selv. Ofte er vi ikke bevidste om, hvordan sove-berøvet vi er, og de konsekvenser, det har på vores appetit, trang, humør, motivation…
Gør det til en prioritet at få den bedste kvalitet af søvn, du kan for et par dage og se, hvordan det påvirker din sukkertrang og stemninger. Denne søvnberegner hjælper dig med at bestemme den optimale vågne tid baseret på søvncyklusser.,
Fi.din træningsplan
bare fordi det er #4 betyder ikke, at træning ikke er vigtig for at miste mavefedt. Men husk, de kan ikke kompensere for dårlige ernæringsvaner.
Hvis du ikke har en træningsplan – få en! Hvorfor ikke starte med en 12-ugers træningsplan for kropsvægt, du kan lave derhjemme?
Hvis du har en workout plan, er det tid til at vurdere dens effektivitet:
- Er din træning plan, der fokuserer på “abs øvelser for kærlighed håndtag”? At udføre målrettet ab-arbejde bør ikke være din højeste prioritet., Fokuser på træning i hele kroppen, og tilføj kun ekstra ab-arbejde, hvis tiden tillader det.
- træner du mindre end 3 gange om ugen? Målet for mindst 3 træning om ugen.
- Er dine træningsprogrammer altid de samme? Din plan skal indeholde en række træningsprogrammer, så du ikke bliver brugt den samme rutine.
- har du kun gøre cardio? Sørg for at inkludere styrketræning, også. Det vil ændre din kropssammensætning hurtigere, voksende muskler og reducere fedt.,
- mangler din plan træning med høj intensitet og / eller intervaller? HIIT træning, Tabatas, og interval kører er store kalorieindhold brændere!
hvert spørgsmål du svarer med “ja” angiver, at din træningsplan er mindre effektiv til vægttab end det kunne være.
Takea ?ay
er specielle øvelser til kærlighedshåndtag den bedste måde at reducere lavere mavefedt på?
øvelser fokuseret på din side abs vil ikke forbrænde det fedt, du har siddende der. Du skal opretholde et moderat kalorieunderskud for at tabe fedt.,
gør abs øvelser en forskel i at miste mavefedt overhovedet?mens abs-øvelser ikke fremskynder dit vægttab, er der bestemt værdi i at træne din abs. Din midsektion overfører kraft i hele kroppen og stabiliserer din kropsholdning. Udover det, gør abs øvelser vil hjælpe dig “opdage din abs”. De fleste mennesker føler kun deres mave. At lære at føle dine ab muskler vil forbedre dit forhold til din krop og gøre dig mere effektiv i alle bevægelser.,
nederste linje:
Skift dine spisevaner, få nok søvn og protein, stop ravenous sukker cravings, og juster din træningsplan. Hvis du gør dette, vil din livsstil allerede ændre sig i en sundere retning.
***