efterhånden som interessen vokser i intermitterende faste, så gør spørgsmålene om, hvordan du får mest muligt ud af vægttabsstrategien.

fordelene er klare: planerne kan være lette at følge; nogle kræver ikke kalorieoptælling; de kan gøre folk sundere og kan endda forsinke symptomerne på Al .heimers.,

Intermitterende fastende heller ikke føre til spiseforstyrrelser eller bremse en persons stofskifte, sagde Krista Varady, en professor i ernæring ved University of Illinois, Chicago, der har studeret faste i 12 år.

hun er medforfatter til en nylig undersøgelse, der fandt overvægtige mennesker, der fulgte 16:8 fastende regime i tre måneder beskedent tabt og sænkede deres blodtryk uden at føle sig sulten eller berøvet.,Varady dabbles med intermitterende faste selv, typisk i et par uger efter ferien for at miste et par pund. 16: 8-planen er mindre intens end de andre planer, men hvis hun ønsker et hurtigere vægttab, vælger hun alternativ dagfasting.

“de første fem hurtige dage er ret vanskelige, men når din krop bliver justeret til den slags opadgående mønster af spisning, bliver det faktisk meget nemt,” fortalte Varady i dag.

Så Hvordan øger du dine chancer for intermitterende fastende succes?,

første ting, først:

kontroller altid med din læge, inden du starter en diæt.

intermitterende faste er ikke for alle, herunder personer med type 1-diabetes, gravide og ammende kvinder, sagde Varady. Mennesker med binge spiseforstyrrelse vil have en tendens til at overvære under deres spisevindue, så denne type regime fungerer ikke for dem, tilføjede hun.,

Overvej intermitterende fastende plan rigtige for dig:

Nogle af de populære regimer er:

16:8 kost, eller tid-begrænset fodring, hvor du hurtigt til 16 timer i døgnet, men er fri til at spise, hvad du vil i de øvrige otte timer. Eksperter anbefaler at vælge et spisevindue, der giver dig mulighed for at afslutte dine måltider temmelig tidligt, såsom 10 til 6 PM eller tidligere, fordi din krop er mindre effektiv til at lægge sukker væk, når dagen går.,

alternativ dag fasting, hvilket betyder at begrænse dig selv til 500 kalorier en dag, derefter spise hvad du vil have den næste, og derefter gentage denne proces.

5:2-planen, hvilket betyder at inkorporere to ikke-sammenhængende hurtige dage i din uge og derefter spise normalt i de andre dage.

Her er fire tip til at holde din plan på sporet:

Hvordan kan jeg undertrykke sult under intermitterende faste?,

Spis fødevarer med høj fiber, såsom nødder, bønner, frugt og grøntsager og fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, fisk, tofu eller nødder, under dit spisevindue, rådede Varady. Tygge Gummier med høj fiber kan også hjælpe.

drik masser af vand. Folk har en tendens til at tro, at de er sultne, når de virkelig bare er tørstige, sagde hun.

gå til sort kaffe eller te, eller kanel eller lakrids urtete. Disse drikkevarer kan have appetitundertrykkende virkninger, bemærkede Varady.,

se mindre TV: “Jeg ved, at dette lyder mærkeligt, men mens du ser TV, bombarderes du med snesevis af annoncer til mad. Dette kan få dig til at føle dig sulten, når du i virkeligheden slet ikke er sulten,” sagde hun.

Husk, at være “et lille sulten” er den bedste ting der kan ske for dig, skrev Madelyn Fernstrom, sundhed og ernæring redaktør på NBC News, at kalde det en “ægte sind-krop-forbindelse”, som hjælper dig med at genkende fylde.

Hvornår skal jeg træne?,

da Varady og hendes kolleger gennemførte en undersøgelse, der kombinerede alternativ faste og motion, lod de deltagerne vælge, om de ville træne på en fest eller Fastedag, og fandt, at der ikke var nogen stærk præference på den ene eller den anden måde. Men forskerne blev overrasket over, at dieters faktisk rapporterede at føle sig mere energiske på faste dage.,

Der bliver sagt, motion, før du spiser, fordi folk bliver sultne omkring en halv time efter de er færdig med at arbejde, og kan finde det for svært at holde fast i deres plan, hvis de ikke kan spise noget som helst bagefter, Varady er angivet.

Hvis du er på 16:8-planen, skal du træne før eller under dit spisevindue. Hvis du laver alternativ dag fastende og træner på din 500-kalorie dag, skal du spare mad til efter din træning.

er det OK at springe morgenmad over?

ja, sagde Varady., Forestillingen om, at udelade en morgen måltid er dårligt for din talje sandsynligvis begyndte med undersøgelser, sponsoreret af korn virksomheder, og de fleste af denne forskning så på virkningerne af morgenmad springe på kognition hos børn, hun bemærkede: “jeg er ikke sikker på, hvordan at alle fik oversat til kropsvægt.”

faktisk fandt en 2015-undersøgelse, at morgenmad muligvis ikke er det vigtigste måltid til vægttab.,

en anden analyse af fedme-og ernæringsforsker David Allison fandt, at der ikke var videnskabelige data, der definitivt understøtter en forbindelse mellem at spise morgenmad og vægttab eller springe over morgenmad og vægtøgning.

hvordan bekæmper jeg følelser af lav energi eller lavt fokus under faste?

prøv at drikke sort kaffe: det hjælper med at forbedre koncentration og energi og har ingen kalorier i det, sagde Varady.

tag en dyb indånding og giv dig selv en pause: Mindfulness og lidt meditation kan gå langt i at hjælpe med at få dig til at føle dig bedre i fasteperioden.,

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.