Hvis du er nogen, der elsker en god omgang træning (eller, for den sags skyld, nogen, der virkelig ville hellere blive hjemme, men der tvinger dig til at gå bevæge din krop alligevel), er det vigtigt for dig at vide, hvordan motion påvirker din menstruation.

Vi ved alle, at motion er godt for dig på mange vigtige måder.

“generelt er motion god,” fortæller Dr. Cordelia Carter, ortopædkirurg og direktør for kvinders sportsmedicin hos NYU Langone, til Bustle. “Der er data til støtte for en rolle for regelmæssig motion i formildende perioderelaterede symptomer., En nylig undersøgelse ud af Tai .an fandt, at kvinder, der udøvede, rapporterede færre rygsmerter, hovedpine og mindre generelt kropsligt ubehag (f.kramper) og perioderelateret smerte. De havde også færre GI-symptomer som diarr.og forstoppelse og rapporterede færre humørsvingninger —specifikt havde kvinder, der udøvede, mindre irritabilitet, følelsesmæssig labilitet og færre symptomer på depression eller ‘følelse’ end kvinder, der ikke gjorde det.,”

desuden rapporterer Centers for Disease Control, at regelmæssig træning (som ofte defineres som to og en halv times aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen) kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og nogle typer kræft.

grundlæggende kan motion være magi for din krop. Men hvis du er en person, der menstruerer, så skal du være opmærksom på, hvordan motion interagerer med din periode — især hvis du har en intens træning regime., Det skyldes, at selvom motion kan fremme generelt godt helbred og hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på PMS, kan for meget motion skabe problemer for din menstruationscyklus, hvilket igen kan føre til andre store sundhedsmæssige problemer.

Hold læsning for fire overordnede måder at motion påvirker din periode, i både gode og dårlige måder:

For Meget Motion Kan MakeYour Periode Forsvinder

I almindelighed, motion er godt for helbredet, men hvis du træner for meget, kan du forårsage en tilstand kendt som amenorré, eller fravær af perioder. Ikke at skulle beskæftige sig med menstruation kan virke som en god ting, men amenorea kan have alvorlige langsigtede konsekvenser for dit helbred og din fremtidige evne til at udøve.

” dette skyldes en hormonforstyrrelse, der normalt opstår som følge af underbrænding (ikke tager nok eller nok kalorier af høj kvalitet til at understøtte ens daglige fysiske aktiviteter),” siger Dr. Carter., “Energi er shunted mod at opretholde de mest kritiske biologiske processer og normal kønshormonproduktion og regulering kan blive uholdbar, hvilket manifesterer sig som tab af den normale periode.”

intens træning kan stadig forstyrre menstruationen ved at udløse frigivelsen af stresshormoner, der rod med din krops evne til at frigive de hormoner, der er nødvendige for en normal menstruationscyklus.

Amenoré er farlig, fordi den ledsages af unormalt lave niveauer af østrogen i dit system, og denne mangel på østrogen kan medføre, at du for at udvikle knogleskørhed (aka, osteoporose)., Det betyder, at selvom du er ung, træner meget og har et godt helbred, har du en øget risiko for knoglebrud nu samt nedsat knogletæthed i årene fremover. Hvis du træner meget, og din periode er forsvundet eller bliver sjælden, skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere medicin (såsom p-piller), der vil hjælpe med at supplere dit østrogen og beskytte dine knogles langsigtede helbred.,

Overdreven Motion Kan give Pletter

Overdreven motion er meget mere tilbøjelige til at give din tid til at stoppe end udløse blødning, men nogle gange alt for intens motion samt stress og vægttab, kan rode med din normale hormon funktion og forårsage pletblødninger mellem menstruationerne.,

Motion Kan Hjælpe med At Aflaste Menstruationsgener Kramper

Hvis du lider af smertefulde kramper hver måned, du kan finde ud af, at regelmæssig motion er med til at give nogle nødhjælp. Ifølge Gustavo Rossi, MD, en fødselslæge-gynækolog ved Virginia Hospital Center i Arlington, udøver frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter., “Det producerer analgesi og hjælper med at forbrænde prostaglandinerne — kemikalier frigivet under menstruation, der forårsager muskelkontraktioner — meget hurtigere,” fortalte Rossi .ebmd. For at lindre periodesmerter, prøv at fokusere på aerobe aktiviteter, som at gå, svømme, løbe eller cykle (alt hvad der får din puls op og dit blod flyder). Yoga hjælper også, siger Dr. Carter.

motion kan også hjælpe med andre symptomer på PMS

fordelene ved motion strækker sig ud over at hjælpe dig med at klare menstruationskramper., Den Amerikanske Kongres af Fødselslæger og Gynækologer anbefaler regelmæssig motion (mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage) som en behandling for en række af PMS symptomer, såsom hovedpine, depression og træthed. Organisationen fastsætter, at for motion til effektivt at behandle PMS, bør du udøve regelmæssigt, herunder på dage, hvor du ikke har PMS symptomer. (Og hvorfor ikke? Du får alle de andre store effekter af motion uanset).

i slutningen af dagen, så længe du træner i moderation, vil det være godt for dig., “Enhver form for motion vil sandsynligvis være gavnlig,” siger Dr. Carter. “Selvom det kan være fristende at bruge din periode som en undskyldning for at blive på sofaen, fortæller dataene os, at du får det bedre, hvis du forbliver fysisk aktiv, gør noget sjovt og behageligt.”Jeg hæver en menstruationskop til det.

dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 1.juni 2016. Den blev opdateret den 14. juni 2019.