landmandens bærer har eksisteret siden begyndelsen af tid, men er steget i popularitet takket være at styrke træner Dan John. Han siger at gøre bærer i tre lige uger vil ændre dit liv.

og når Dan taler, skal du lytte.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. Synspunkterne heri og i videoen er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis synspunkterne fra BarBend., Påstande, påstande, udtalelser og citater er udelukkende hentet af forfatteren.

fordele ved landmandens bære

• kropsholdning – at bære tunge vægte i dine hænder med afrundede skuldre vil ikke kun være ubehageligt, men øge sandsynligheden for skade. Du kan også falde på dit ansigt.vejrtrækning mønstre-prøv at trække vejret ind i brystet, når du slæbe rundt tunge vægte. Det kan være sværere, end du tror.
• skulderstabilitet – dine rotatormanchetter beskattes for at holde dine skuldre i dine stikkontakter., At sikre, at de er stærke nok til at gøre det effektivt, er en høj værdi, der tilføjer din kropslighed.
• kerne-og hoftestabilisatorer-hvert trin i landmandens gåtur er en enkelt benstilling, og dermed opretholde en lodret position uden at vippe til den ene eller den anden side kræver, at disse stabilisatorer er op til snus.
• Grip strength-mens dykke ned i betydningen af grebstyrke er en værdifuld bestræbelse, når det kommer til landmandens bærer, bør fordelene være indlysende.,

Når bærer er parret med andre øvelser og tilføjet til din træningsrutine, giver de et ekstra løft til din fedt tabsindsats.

træningene nedenfor kan øge din efterspørgsel efter ilt, kendt som EPOC eller overskydende Post iltforbrug, der kræves for at komme tilbage til homeostase efter en hård træning eller træningskredsløb.

tænk på det som din krops måde at spille indhente.

hver liter ilt, du indånder, brænder du cirka fem kalorier., Ved at øge dine O2 krav (et resultat af at gøre disse træning), odds er du vil forbedre dit fedt tab. (1)de kan også forbedre din konditionering.

overvej at tilføje en af disse fire slagtesvin til slutningen af din rutine.

10 minutters bære

at gå med en ustabil belastning ensidigt i 10 minutter kan udgøre en ganske udfordring.

instruktioner

1. Start med en 18, 26 eller 35 pund kettlebell afhængigt af dit styrkeniveau.
2. Hold kettlebell bottoms up overhead.
3. Hold dine biceps ved eller bag øret og gå.,
4. når du mister grebet: stop og nulstil.
5. når du mister dit greb for anden gang: bring klokken i rackpositionen og fortsæt med at gå.
6. når du mister neutral håndledsposition, eller din øvre ryg er opbrugt: hold klokkekuffertestilen og fortsæt med at gå. Gør dette i alt fem minutter på hver side.

bære og svinge

kombinationen af bære og svinge under det vågne øje af uret vil sandsynligvis få dig til at suge i luften.,

instruktioner

1. tohånds kettlebell gynger 8-12 reps
2. kuffert bære i 40 yards.
3. alternative hænder på kufferten bære efter hver runde af S .ing.
4. gør en runde (en bære er lig med en runde) hvert minut i minuttet. For eksempel, hvis en runde tager dig 40 sekunder, hvile 20 sekunder, før du starter din næste runde.
5. gør 6-10 runder (3-5 på hver side) eller indtil dit greb giver ud.,

Tyrkisk stå op/Overhead Carry

den tyrkiske get-up kombineret med overhead carry sigter mod at arbejde dine stabilisatorer og få din puls høj.

instruktioner

1. Indstil timeren i 10 minutter, og sørg for, at du har plads til at gå.
2. udfør en fuld Tyrkisk get-up.
3. gå med overheadbæringen i 40 trin, og hold din bicep bag eller ved øret.
4. vende den tyrkiske get-up.skift hænder og gentag trin 2 til 5.
5. Fortsæt skiftende sider i 10 minutter, eller indtil du giver ud.,

Dobbelt Kettlebell Front Squat/landmandens Bære

Dette er en ændret version af Dan John ‘ s Eagle træning, som bestod af 8 kettlebell front squats og 40-yard bære for 8 runder. Til denne træning, start med 8 front s .uats og reducer reps med 1 eller 2 hver runde for i alt op 8 runder (hvis du træthed før du kommer til runde 8 Det er okay, disse bør ikke være let).

Hvis du tror, du er op til Ørnens udfordring, Vær min gæst. Bare hold dig ærlig på form, der går ind i de senere runder.,

instruktioner

1. Vælg et par 24 kg eller 32 kg kettlebells afhængigt af dit styrkeniveau.
2. rengør klokkerne i rackpositionen.
3. Udfør 8 front s .uats.
4. Unrack klokkerne til dine sider.
5. gå 40 yards.
6. Gentag trin 2 til 5 (sænk reps på trin 3 efter behov).
7. fortsæt, indtil du er færdig.

Bemærk: kettlebells bør ikke forlade dine hænder hele tiden.

indpakning af

Når det kommer til fedt tab og grebstyrke, slår intet landmandens bære og dens mange variationer., Bærer kan hjælpe med at forbedre din condition, din fysiske og mentale udholdenhed, og brænde op disse kalorier.