der kan være tilknyttede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som Ama .on-associeret tjener vi på kvalificerende køb. Venligst gøre din egen forskning, før du foretager nogen online køb.

Du kan mærke, at det sker igen. Det kan krybe langsomt op, men det skrider hurtigt frem. Du ved, du er ved at blive vred.

vrede er en ukontrollabel kraft, der tager os over og fører os til at gøre eller sige ting, som vi normalt ikke ville tro, at vi var i stand til., Når du holder fast i det, er vrede en stærk kraft, der kan overtage dine følelser og lade dig føle dig hjælpeløs.at holde på vrede fører til bivirkninger, både fysisk og følelsesmæssigt. Til sidst, det vil få dig til at reagere på situationer på en impulsiv og irrationel måde, hvilket kan kompromittere dine personlige og professionelle forhold.

Hvis du nogensinde har sagt noget betyder eller råbte på nogen og senere følte dig som en rykke, ved du præcis, hvad jeg taler om. Men ved du, hvordan du slipper vrede?,heldigvis er det muligt at lære at give slip på vrede og ondt. I denne artikel vil vi detaljere 19 strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere denne følelse på en sund måde, der hjælper dig med at vokse som person. Du vil lære at give slip, og komme videre.

Lad os komme til det…

(Side bemærkning: Endnu en positiv måde at forbedre dit liv, er at læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til 1 millioner andre og start din dag med det nyeste gratis, informative nyheder fra dette .ebsted.,)

hvorfor tilbagevendende vrede kan være en farlig vane

mange undersøgelser har knyttet vrede og Harme til hjertesygdomme og hypertension. Den fysiske energi vrede tager fra os kan have langsigtede bivirkninger, såsom højt blodtryk og slagtilfælde.

for at starte processen med at give slip på din vrede er det vigtigt at forstå, hvorfor du er blevet vred i første omgang. Vrede er en brugt følelse (eller erstatnings følelse), vi bruger til at undgå en primær følelse som frygt, sårbarhed eller smerte.,

Der er mange grunde til, at vi kan opleve smerter, såsom at opleve fysisk eller følelsesmæssigt misbrug fra en partner eller forælder. Det er ikke oplevelsen alene, der har gjort dig vred – din tankeproces har også bidraget.

minder kan udløse vrede, antagelser og fortolkninger af en situation, der kan få folk til at tro, at nogen er ude på at skade dem. Disse forvrængede tankemønstre kan bringe ethvert forhold, du har, i fare og føre dig til at lide af unødig stress., Mens vrede er en naturlig følelse at have og noget, som alle oplever, kommer det ofte i form af en uønsket og irrationel følelse.

du kan lære at give slip på vrede.

den gode nyhed er, at denne vrede vane kan vendes, og du kan lære at give slip på vrede.

kroniske følelser af vrede er et lært træk.,

Du kan udvikle kronisk vrede, hvis du voksede op i en fjendtlig husstand og ofte var offer for andres vrede adfærd i fortiden, eller hvis du på en eller anden måde blev belønnet for din vrede (som f.eks.

nogle måder at begynde at vende disse følelser bliver opmærksomme på din vrede, forbereder dig til at reagere anderledes i fremtiden, tager handling ved at søge hjælp til at styre dine følelser og derefter opretholde din nye tankegang.

Der er meget læring og selvudforskning involveret i at give slip på vrede., At gøre dette er en løbende opgave, der kræver disciplin og en ændring i perspektiv. Dette er en proces, der ikke er let, og det kræver ofte betydelig ekstern støtte. Her er nogle strategier, du skal overveje for at hjælpe dig med at begynde at give slip på denne sekundære følelse.

19 Strategier om, Hvordan at give slip på Vrede

Anerkender kilden til din vrede.

Genkend, når du føler dig vred, og prøv at bestemme årsagen. Er årsagen noget, du kan ændre eller kontrollere, eller er det ude af dine hænder?, Yderligere, er din vrede forårsaget af nogen, som du aldrig vil se igen, såsom en købmand eller en server på en restaurant? Eller gør et familiemedlem eller en ven dig vred?

Dette er vigtigt at genkende, fordi vrede, som du føler, når du handler med mennesker, der er tæt på dig, involverer en løbende interaktion. For at håndtere disse situationer er de bedste strategier at implementere undslippe situationen, slappe af, omstrukturere dine tanker eller udtrykke din vrede direkte i en rolig og passende tone.,

en anden måde at genkende kilden til din vrede er at træde tilbage og evaluere dit liv. Er du, hvor du forventede dig selv at være på dette tidspunkt? Det er muligt, at du oplever opbygget frustration, fordi dit liv ikke opfylder dine forventninger, eller du ikke lever op til de standarder, som du opfatter andre mennesker har for dig.

usunde forhold og tidligere erfaringer er også en almindelig kilde til vrede. Når en person ofte føler sig sårbar, eller udløses af en tidligere smerte i deres forhold, det kan føre til følelser af vrede for at dække denne smerte., Hvis du kan identificere de tidligere erfaringer, der fortsætter med at påvirke dit liv på en negativ måde, er du nødt til at møde denne situation head-on, så du kan lade det gå.

Øv afslapningsteknikker.

brug af enkle afslapningsstrategier kan hjælpe dig med at berolige dine vrede følelser. Hvis du ofte praktiserer disse strategier, vil du opdage, at det er lettere at ty til dem, når du føler vrede dukker op. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig for at hjælpe dig med at behandle dine tanker med en klarere tankegang.for eksempel nyder mange mennesker aromaterapi for at hjælpe dem med at slappe af., Uanset om du bruger æteriske olier i et bad eller i en diffusor, er dette en stor stressaflastning og afslapningsværktøj, der er let tilgængeligt. En anden almindelig teknik er at lytte til beroligende musik. Dette kan hjælpe med at tage dit sind væk fra den aktuelle situation og hjælpe dig med at centrere dine tanker igen.

Her er nogle blogindlæg, der giver dig et væld af oplysninger om ting, du kan gøre for at slappe af. Dette indlæg går over de bedste essentielle oliediffusorer på markedet, hvis du hurtigt og nemt vil kunne drage fordel af dine olier., Hvis du har brug for forslag til olier, er her nogle, der er gode til at fremme fokus. Og disse er de bedste til at lindre angst.

at Praktisere mindfulness er en anden meget effektiv metode til afslapning. Hvis du ikke er bekendt med mindfulness, er her et indlæg, der forklarer, hvordan du praktiserer denne tankegang., Når du forstår, hvad mindfulness er, her er nogle øvelser, du kan øve regelmæssigt.

tag en kort tid ud.

det er vigtigt at indse, hvornår det er tid til at tage et minut for dig selv. Hvis du gør noget eller taler med nogen, og du kan fornemme, at du har vrede opbygge, simpelthen undskylde dig selv. Gå væk og tag et par minutter på at samle dine tanker og frigive de negative følelser. Brug denne tid til at tænke over, hvordan du vil svare, før du taler.,hvis du tager en timeout, forhindrer du dig i at sige noget ud af vrede, som du måske senere fortryder. Find et roligt og afslappende sted at gå, hvis du har brug for en pause. Tænk på nogle ting, du kan gøre for at køle ned i løbet af denne tid, såsom langsom, dyb vejrtrækning og mindfulness øvelser.

Når din vrede er faldet, og før du vender tilbage til situationen, skal du overveje, hvad du vil sige, når du vender tilbage. For eksempel, hvis du talte med nogen, udtrykke, at du sætter pris på deres forståelse og takke dem for at give dig chancen for at falde til ro.

få daglig motion.,

at få motion er en af de mest effektive måder at reducere din vrede og stress på. Fysisk træning giver dig en chance for at frigive dine følelser, så at gå en tur eller løbe hver dag kan hjælpe med at berolige dig generelt. Træning kan også hjælpe med at øge frigivelsen af endorfiner i din krop, hvilket naturligvis får dig til at føle dig bedre og reducere dine stressniveauer.

at finde en sund hobby som træning vil lindre spændinger, da dit sind bliver besat. Prøv et par ting, indtil du finder noget, du nyder at gøre., Dette vil hjælpe med at opfordre dig til at tage en pause fra din normale rutine og hjælpe dig med at opbygge dit selvværd.

Find brugbare løsninger.

i stedet for at fokusere på det, der udløste din Vrede, skal du arbejde på at finde en løsning på det aktuelle problem. I stedet for at blive vred, gør noget ved det. For eksempel er din ægtefælle forsinket til middag hver aften?, I stedet for at møde dette drama om natten, find en brugbar løsning. Måske kan du planlægge måltider til senere på aftenen, eller de to af jer kan acceptere at spise på egen hånd på bestemte nætter.

du skal genkende de ting, der er ude af din kontrol, og forstå, at du ikke kan ændre dem. At vide, hvad du kan kontrollere, giver dig mulighed for at bruge din begrænsede energi på den mest effektive måde., Den tid, du spilder på at tænke på og forsøge at ændre situationer, der er ude af din kontrol, kunne bruges på ting, som du har kontrol over, hvilket så vil give dig mulighed for at gøre fremskridt.

hold ikke nag.

at holde nag har flere sundhedsmæssige konsekvenser for dig, end det gør for den anden person. Ikke kun tager de din energi op, men de gør også din følelsesmæssige tilstand giftig.

selvom du har været legitimt fornærmet, som de fleste mennesker har, så prøv at tage et empatisk perspektiv i stedet for at handle som et offer., Tilgivende tanker giver dig mulighed for at få en større følelse af opfattet kontrol og et reduceret fysiologisk stressrespons, hvilket vil hjælpe med at mindske din vrede.

Øv tilgivelse.

Tilgivelse kan se anderledes ud for alle, men det indebærer generelt gør en aktiv beslutning om at give slip på vrede, følelser og tanker om hævn. Når dette er gjort, vil din vrede ikke længere dræne din energi, og du vil være i stand til at have ro i sindet.,

den handling, der skader dig, kan altid være med dig, men tilgivelse vil frigøre dig fra kontrollen over hændelsen eller den person, der har forårsaget dig skade. Når du er i stand til at tilgive en anden, gør du det ikke for deres skyld. I stedet gør du det, så du kan genvinde kontrol over dit liv og gå videre. Dette betyder ikke, at du glemmer eller undskylder den skadelige adfærd, men det vil bringe dig lidt fred.

ejer din vrede.

Du skal lære at kontrollere din vrede, før den begynder at kontrollere dig. For at gøre dette skal du anerkende, når du er vred, og minde dig selv om, at du kan komme over det. Husk, at følelsen ikke vil vare, og det vil kun få så slemt som du tillader det.

logikken i vores følelser giver ikke altid mening. For eksempel, hvis du blev såret som barn af en forælder, og du stadig holder fast i den vrede som voksen og venter på, at en anden skal ordne det for dig, du kommer aldrig over det., Du er nødt til at indse, at det er op til dig at eje din vrede og adressere den for at komme videre. Du er den eneste person, der har kontrol over dine følelser.

Tal med en ven.

Nå ud til en betroet ven, som du ved vil give dig deres fulde opmærksomhed. Lad din vrede og frustrationer til dem og få deres feedback. Tit, når en ven kender dig godt, de kan give det bedste råd til dig, der kan passe ind i dit liv. En god ven kan muligvis omformulere en situation for dig og få dig til at se den i et andet lys.

det føles også godt at lufte., Nogle gange skal du bare tale noget igennem til en person, der er villig til at lytte, så du kan få dine følelser ud. Det kan være en god ide at sætte nogle grænser for din udluftning. Spørg for eksempel din ven, om du kan have fem minutter til at tale… og derefter kun give dig selv fem minutter. Vær opmærksom på det antal gange, du gentager dig selv, og du vil sandsynligvis opdage, at du gør dette meget for at give vægt. Sæt grænser for at sikre, at du holder det kort, sortere dine tanker, og fokusere på en løsning.

recitere positive bekræftelser.

tilbagevendende vrede er en bekræftelse., Du skal erstatte disse negative bekræftelser med positive. Du kan vælge at tænke på en måde, der skaber en negativ mental atmosfære, eller du kan vælge at tænke på en måde, der hjælper med at udvikle en sund atmosfære for dig og folkene omkring dig.

fortæl dig selv, at du er i kontrol, og ingen kan få dig til at føle dig ringere. At gøre dette vil hjælpe med at berolige dig, hvis du begynder at føle dig selv vred. Lær at øve både nuværende og fremtidige bekræftelser, så du kan bruge denne teknik til at forhindre vrede og til at håndtere det i det øjeblik, hvor det sker.,

Udtrykke dig i en journal

du Skriver om din vrede i en journal er en af de mest effektive måder til at udtrykke og forstå dine følelser. Gennem skrivning kan du behandle dine tanker omhyggeligt.

Når du har identificeret de grundlæggende årsager til din Vrede, har du den kontrol, du har brug for for at analysere dine svar., At skrive om din vrede vil hjælpe dig med at lære af det og tage positive handlinger for at beskytte dig selv i fremtiden ved at øge din selvbevidsthed.

Nogle mennesker vælger at tegne eller male, hvad de føler i stedet for at skrive det ned i ord. Dette er også en effektiv metode til journalisering. Tegn, hvordan din vrede ser ud for dig, og Udtryk dig selv på en kreativ måde for at hjælpe dig med at komme videre.

Skift dit miljø.

nogle gange giver dine umiddelbare omgivelser dig irritation. Problemer kan begynde at veje dig ned og få dig til at føle dig fanget., Du kan undslippe dette ved at sikre dig, at du afsætter personlig tid.

elementer i dit miljø kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive vred. For eksempel, hvis du opdager, at du ofte bliver vrede i morgen, når du er farende rundt og forsøger at få alle op og klar til dagen, så prøv at finde en måde at reducere denne stress natten før, så du kan lette din belastning i morgen.Alternativt, hvis du har været i et forhold, der er blevet surt, skal du undgå at gøre noget, der minder dig om den person, der har skadet dig., Dette inkluderer ikke at gå til steder, hvor du plejede at gå sammen, og endda ikke lytte til sange, der minder dig om den person. Du skal muligvis finde alternative ruter til arbejde eller skole for at omgå områder, der minder dig om denne person, og genskabe din rutine for at undgå negative tanker.

Bliv mere selvbevidst.

at blive mere selvbevidst kan hjælpe dig med at forhindre, at din vrede sker., At blive opmærksom på din falske tro kræver introspektivt arbejde, herunder at udvikle evnerne til at være opmærksomme på dit sind og dissekere nogle af dine negative tanker. Når du bliver opmærksom på, hvad der udløser din vrede, kan du anvende dine teknikker til at ændre den dynamik, der foregår i dit sind og forårsage dine følelser.

Hvis du er i stand til at omfavne dig selv og undgå en offermentalitet, kan resultaterne af din selvbevidsthedspraksis føre til en permanent ændring., Ved at blive selvbevidst kan du identificere de primære elementer eller følelser, der udløser din vrede, såsom frygt eller smerte.

grine.

kan du tænke på en oplevelse, du har haft, hvor du endte med at grine af noget, der gjorde dig sur? Dette øjeblik kan være transformerende, fordi humor er både helbredende og styrkende. Hvis du er i stand til at grine af noget, er du i stand til at få magt over det i stedet for at lade det have magt over dig.,

Hvis du ikke kan finde nogen humor i den situation, der gør dig vred, skal du vende dig til ting, som du ved, får dig til at grine og komme ind i denne positive sindstilstand. For eksempel kan du se en sjov film eller video eller mødes med en ven, der altid får dig til at grine. Dette er en god måde at ændre din tankegang og få dit sind ud af, hvad der gør dig vred.

Tag dybe indåndinger.

stop for at tage forsætlige dybe vejrtrækninger vil tvinge dig til at roe ned. Stop hvad du laver og tæl ned fra tre, mens du indånder, hold det i fem sekunder, og ånd derefter ud. Dette vil hjælpe dig med at tage et øjeblik, før du reagerer på noget irrationelt.forestil dig for eksempel, at nogen bare afskærer dig i trafikken, og du kan føle dig selv blive rasende. I stedet for straks at reagere, tag et øjeblik for nogle dybe og forsætlige vejrtrækninger., Dette vil give din krop en chance for at roe ned, og det vil give dig tid til at tænke to gange om, hvordan du reagerer.

brug et stress-relief værktøj.

Stress-relief værktøjer og legetøj kan bruges som forebyggende foranstaltninger, eller i øjeblikket for at berolige dig. Hvis du kan vende dit fokus på noget, du spiller med, eller kanalisere din aggression til et fysisk objekt, kan du muligvis reducere dine følelser af vrede.,

Dette magnetisk blok skulptur legetøj kan foretages i enhver form, og kan hjælpe dig med at målrette dine tanker på en underordnede opgave. Hvis du har lyst til at have brug for noget at klemme for at slippe din aggression ud, er denne stresskugle fantastisk at holde med dig i din taske eller i din bil, så du kan tage den ud når som helst og bruge den.,

Hvis du har brug for noget, der giver dig lidt inspiration, har disse bolde ordsprog på dem, der kan spille ind i dine positive bekræftelser og minde dig om at bruge dem, når det er nødvendigt.

undgå den person, der forårsager dig smerte.

Hvis det er muligt, skal du undgå at komme i kontakt med den person, der har forårsaget dig smerte. I stedet, Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas. Tag kontrol over dine følelser ved ikke at tillade andre mennesker at påvirke dem, og undgå at være omkring mennesker, der forsøger at påvirke dine følelser negativt.,

efter at have haft en dårlig oplevelse, undgå at sige “aldrig” og “altid.”Prøv i stedet at isolere din dårlige oplevelse og indse, at der ikke er nogen absolutter. Jo da, noget kan ske mere end .n gang, og du vil erkende det—men at bruge ord som aldrig og altid er ikke en rationel måde at tænke på.

vær selvsikker.

at være selvsikker er en vigtig kommunikationsevne, der er meget forskellig fra at være aggressiv. Når du er selvsikker, udtrykker du tydeligt dig selv og forsvarer dit synspunkt, mens du stadig respekterer andres tro.,assertiv kommunikation kan hjælpe dig med at tjene respekt for andre mennesker og øge dit selvværd. Det viser, at du er sikker på det, du taler om, og er villig til at stå på jorden, mens du stadig opretholder selvkontrol.

dette kan hjælpe med at reducere stress, fordi du vil vide, at du tydeligt har udtrykt dine ønsker eller behov for en anden person. For at begynde at være selvsikker, Lær at sige, hvad du mener og mener, hvad du siger.

sved ikke de små ting.,

finder du nogensinde, at du opgiver lykke for mindre ulemper, der er ude af din kontrol? Din lykke påvirkes stort set af din evne til at lade tingene gå og indse, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Når der sker noget, er dine oprindelige følelser af vrede naturlige og uundgåelige, fordi de er skabt af kemiske reaktioner i din krop. Men disse kemikalier varer kun omkring seks sekunder. Alt, hvad der sker efter det, skyldes din egen beslutning om at ruminate.

lad de små ting gå., Hvis nogen sprang foran dig i kø, skal du ikke stresse over denne mindre begivenhed. Fokuser i stedet på de gode ting i dit liv. Vælg dine kampe og lad din lykke overvinde dine milde frustrationer.

Endelige tanker

det er klart, at det at holde på vrede påvirker dig både mentalt og fysisk. De trin, der er anført ovenfor, er en god start til at begynde processen med at “give slip” og befri dig fra smerten. Til sidst skal du lære at”brænde bådene”.

Du kan begynde at vende din vrede vane ved at tage små skridt hver dag., Hold et mentalt billede af, hvor lettet du vil føle, når du har lært at give slip på den ophobede følelse.

endelig, hvis du vil have en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til 1 millioner andre og start din dag med det nyeste gratis, informative nyheder fra dette .ebsted.