Hvis din hjemme-træning rutine har fået en lidt gammel—og for at være ærlig, mange af os har—forsøger nogle dance workout videoer i hjem kan hjælpe med at puste lidt nyt liv i det. Ikke alene er det bare sjovt, men det kan også give lidt af en mental boost også.
“Dans er en form for full-body udtryk, hvilket er grunden til dans træning er sådan en fantastisk måde at lindre stress,” fysioterapeut Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, en barre, Pilates, og danselærer i Ne.York City, fortæller SELF. “En dansetræning er forankret i musikken. Musik og koordineret bevægelse er utroligt terapeutisk. Dans giver dig mulighed for at komme ind i din krop og ud af dit hoved, alt sammen mens du udtrykker din kreativitet og sporstikning til takt.”
og selvom du muligvis ikke er i stand til at fange din foretrukne danseklasse i studiet lige nu, er der stadig masser af muligheder for dig online., Yep, du kan stadig komme i en god cardio træning uden at gå i gymnastiksalen eller studiet, selvom du ikke vil løbe, gå eller cykle udenfor eller lave HIIT træning i din stue.
“bekvemmeligheden ved at være i stand til at stå op fra dit skrivebord og svede det ud uden at forlade dit hjem er uden sidestykke,” siger AG .nor. “En dans træning er en sjov og effektiv måde at bryde op din dag, når du arbejder hjemmefra og øge dine endorfiner til rytmen af rytmen.,”
Hvis du er ny til at danse træning, eller ikke er bundet til en bestemt træning app, YouTube kan komme i kobling til tonsvis af dans workout videoer—uanset om du er på udkig efter hurtig, en sang rutiner eller en fuld dans træning.
“YouTube har en række dansinspirerede træningsprogrammer, som du kan vælge imellem afhængigt af dit humør og tidsbegrænsninger,” siger AG .nor. “Det bedste er, de er alle gratis!”Kæmpe sejr.
Her er 19 dans træning, du kan prøve at øge dit humør og få dig til at svede.,
30 Minutters Øen Vibes Cardio Dans Træning Med Raquel “Rocky” Horsford
Længde: 30 minutter
Hvad forventer: En høj-energi Caribbean-inspireret dans træning.
“som fysioterapeut har jeg mange klienter, der er blevet såret af at lave træningsvideoer derhjemme. Som et resultat ser jeg efter instruktører, der giver en ordentlig opvarmning og afkøling for at reducere risikoen for kvæstelser. Jeg er også oprindeligt fra Caribien, så enhver ø-inspireret træning virkelig øger min energi!, Denne ø Vibes Cardio Dance workorkout af instruktør Ra .uel Horsford er fantastisk til begyndere, omfatter feel-good energi med opmærksomhed på form, og vil lade dig føle dig opløftet og opnået, når du er færdig.”- Agornor
prøv træningen.
40-minutters Reebok Les Les Mills BodyJam Workorkout
længde: 40 minutter
hvad man kan forvente: en koreograferet dans træning med skuespillerinde Nina Dobrev med højere intensitet.
“Du lærer koreografi fra ikke kun en, men tre forskellige instruktører. Denne træning er mere for den avancerede nybegynder., Hver koreograferet sektion gentager sig imidlertid mange gange, før den blandes sammen til en sømløs danserutine. Skuespillerinde Nina Dobrev danser med dig hele tiden, tilføjer til nyheden om at have en berømthed træne med dig!”- Agornor
prøv træningen.
Afrifitness Ikke-Udstyr, Afrikansk Dans, Workout
Længde: 20 minutter
Hvad du kan forvente: En Afrikansk inspireret dans træning for at få dig til at svede, og din puls op.,
“Afrobeat-elskere, check ud Afro dance fitness instruktør Rachael Okesola, skaberen af Afrifitness. Hendes bevægelse og musikvalg er altid på punkt, og bevægelserne er lette at følge og hjælper dig med at arbejde op med sved på under 30 minutter—du kan se frem til en træning i hele kroppen. Du vil også do .nloade hendes spilleliste for at holde dig pumpet op hele dagen.”- Agornor
prøv træningen.,
TikTok Dans Fest Træning
Længde: 14 minutter
Hvad du kan forvente: En hurtig dans cardio træning til fire super-sjove sange: “Savage Remix” af Megan Dig Hingst med Beyoncé, “Level Up” af Ciara, “Lækker” af Justin Bieber, og “Cool Off” af Missy Elliott.”Kerrington Johnson bringer dig hjertepumpende bevægelser til top 40 spor. Dansetrinene er enkle og ligetil. Garanteret gode vibes for dagen!”- Agornor
prøv træningen.,
30 Minutters Hip-Hop Glutes og Core Træning Med Mike Peele
Længde: 30 minutter
Hvad du kan forvente: En koreografi-baserede hip-hop klasse med kerne og glute øvelser.
“Hip-hop danselskere, se ikke længere: Mike Peele er motiverende og energisk, og han bruger faktisk aktuel musik til sine træningsprogrammer. Denne koreografi-baserede dans træning er bedst for personer med mindst en smule erfaring med dans eller dans fitness. De sidste otte minutter er dedikeret til styrketræningsbevægelser som s .uats og planker, ud over en afkøling for virkelig at afrunde din træning.,”- Agornor
prøv træningen.
Afrobeat “Don’ t Rush” Udfordring, Træning Med Cacao Kultur
Længde: 4 minutter
Hvad du kan forvente: En koreograferet Afrobeat dans til “Don’ t Rush” med Headie Én af Unge T & Bugsey.
“denne dans træning er sjov og enkel. Hver Dans Fortæller en historie-det er ikke kun en øvelse, men en mulighed for at lære om andre kulturer, hvis dette ikke er dit eget. Dette er engagerende, optimistisk, og fantastisk til alle, der prøver at lære mere om Afrobeat-dans.,”- Melody Afkami, CEO og grundlægger af Melody DanceFit i Austin, te .as
prøv træningen.
Zumba “Booty Wurk” Træning Med Mallory HotMess
Længde: 4 minutter
Hvad du kan forvente: En koreograferet Zumba dans til T-Pain ‘ s “Booty Wurk.”
” denne video er en af de første dans fitness danse jeg nogensinde gjorde, før jeg startede mit eget firma. Det er bedst for folk, der elsker at danse til hip-hop, men er begyndere. Det er en gammel video, men denne koreografi er så enkel og sjov. Du kan ikke lade være med at smile og grine, mens du gør denne!”- Afkami
prøv træningen.,
15 Minutters Kukuwa Afrikansk Dans, Workout
Længde: 15 minutter
Hvad du kan forvente: En hurtig, høj-energi Afrikansk dans træning, der kombinerer musik og dansetrin fra hele Afrika, herunder i Malawi, Mali, og Zimbabwe.
“jeg elsker Kukuwa, fordi det altid får min puls op, musikken er smitsom, og den nederste linje er, det er sjovt, sjovt, sjovt. Hvis du kan lide høj energi dans træning, hvor du vil flytte din krop nonstop og sved, vil du elske Kuku .a.”- Krista Martins, grundlægger af !ukkout!, Caribbean Dance Fitness i Brooklyn
prøv træningen.
Afrifitness Afro Dans Træning Med Rachael Okesola
Længde: 18 minutter
Hvad du kan forvente: En Afrikansk inspireret dans træning med høj energi, musik og bevægelser.
“Jeg elsker dans fitness. Denne video er en fuld-body træning, efterlader ingen muskler bag. Det er høj energi, og bevægelserne er så unikke! Jeg elsker Afrobeats!”- Chasi Jernigan, en fitnessinstruktør i plus-si .e i Alabamaetumpka, Alabama
prøv træningen.,
30-minutters Dancehall-inspireret træning med Fit by Ashley
Længde: 30 minutter
hvad man kan forvente: en jamaicansk dancehall-inspireret dans træning.
“du er ikke klar over, at du træner i denne video. Du kan gøre det blotte minimum og vil dryppe sved! Bevægelserne er for dansere og ikke-dansere. Hvis du er en dancehall eller Soca elsker, vil du elske det.”- Jernigan
prøv træningen.
40-minutters Dans + boksetræning med Deja Riley
længde: 40 minutter
hvad man kan forvente: en kombination af dans og skyggeboksning til en rytmisk træning med høj energi.,
“Deja Riley har skabt en fantastisk hybrid af dans og boksning, så det, der virkelig appellerer til alle fitness interesser og niveau. Det er en total-body træning, men det er så sjovt! Dejas energi er magnetisk, og hun signaler rigtig godt, så hendes studerende kan følge hende perfekt. Bevægelserne er gennemførlige for næsten enhver. Et minut kaster du en krog, og det næste minut laver du en kropsrulle eller en to-trins. Hun inkluderer også en abs-sektion, hvilket er så vigtigt. En stærk kerne fører til lange dage med dans!,”- Stacey Beaman, medstifter og instruktør af PlyoJam Dance Fitness i Los Angeles
prøv træningen.
40 Minutters Hip-Hop Fit Træning Med Mike Peele
Længde: 40 minutter
Hvad du kan forvente: Et total-body hip-hop træning, der vil få dig til at svede-og sporstikning.
“Mike Peele lærer killer hip-hop combos og bryder dem virkelig ned, så hans elever kan lære og følge med. Mike tilføjer en 8-tæller ad gangen, så du bygger videre på den tidligere combo. Du vil bryde en massiv sved, men have det sjovt hele tiden., Mike er sjov og nacn, hvilket gør det endnu bedre, og hans backup dansere vise os, hvordan det gøres. Han bruger god musik, hvilket er super motiverende. Du vil gerne tage nogle af disse bevægelser til klubben!”- Beaman
prøv træningen.
Socanomics Caribiske Dans Træning
Længde: 48 minutter
Hvad forventer: En høj-energi Caribbean dance workout til Soca musik.
“denne caribiske dans træning er frigørende og sjovt! Dette er for alle, der higer efter god musik, opløftende bevægelse, sammen med en lusket sved., Vær klar til den ultimative cardio fest fyldt med simpel koreografi. Det bedste er, at du kan tilføje din egen personlighed, smag, og flair for at gøre det til dit eget.”- Amanda Robinson, professionel danser, fitness træner, og sundhed coach i Hoboken, ne.Jersey
prøv træningen.
“Tusa” Koreografi Med Deja Riley
Længde: 10 minutter
Hvad du kan forvente: En kort og svedig koreograferet træning til “Tusa” af Karol G featuring Nicki Minaj.
“denne brand workorkout program kombinerer dans og skygge boksning teknik., Jeg elsker det, fordi det er højenergi, super groovy, og helt sikkert får dig til at smile, mens du sveder. Vær klar til at jamme ud med dejas smitsomme, spændende energi.”- Robinson
prøv træningen.
7-minutters let Dansekoreografi med Nikki Pebbles
Længde: 7 minutter
hvad kan man forvente: en simpel koreograferet dans for begyndere til at arbejde en middagss sweateat.
“Nogle gange har jeg brug for en hurtig træning, der løfter mine ånder og får min krop summende. Nikkis træning er altid stor og tilbyder overalt fra 7-minutters dans træning til 45-minutters styrke klasser., Dette er en hurtig træning, der er sjovt og får dig til at svede!”—Jessie Diaz-Herrera, krop-positive dans instruktør i the Bronx, New York
Prøv en træning.
Kukuwa Afrikansk Dans og Forme Træning
Længde: 45 minutter
Hvad du kan forvente: En kombination af træning med 30 minutter af Afrikansk dans og 15 minutter kropsvægt styrke-træning øvelser som crunches, planker, og meget mere.
“Jeg elsker disse dansevideoer, fordi de er gode til alle niveauer, og det bringer mig så meget glæde ved at gøre dem., Disse videoer tager dig også med på en rejse gennem Afrika uden dit pas. Jeg nyder at lære om forskellige lande og deres forskellige dansetrin. Jeg smiler bogstaveligt talt hele tiden! Disse damer får dig til at føle dig godt tilpas med at danse, og stress, at det ikke betyder noget, hvordan du ser ud; det handler mere om, hvordan du har det efter, hvilket er fantastisk!”- Laci Chisholm, grundlægger og dansinstruktør for Fit4Dance i Brooklyn
prøv træningen.
17., 30 Minutters Hip-Hop-Fit Dance Workout og Abs Med Mike Peele
Længde: 30 minutter
Hvad du kan forvente: En fuld træning i en halv time, plus ab øvelser i slutningen.
“Jeg elsker at lære disse danserutiner! Stor koreografi, og det er nemt at følge med. Det får dig til at føle, at du udfører. Jeg elsker hans stil og hans energi. Hvis jeg er i humør til at lytte til hip-hop musik, lære koreografi, og ønsker at få en god træning, så er dette min go-to!”—Chisholm
Prøv en træning.,
15 Minutters PlyoJam Dans Træning Med Aminah Jackson
Længde: 15 minutter
Hvad du kan forvente: En hurtig full-body cardio dans træning med sange fra Shakira, BTS, Justin Bieber, og meget mere.
“Jeg elsker at tage og undervise PlyoJam. Det er en cardio-dans blandet med hoppetræning, men det er virkelig dit popstjerneøjeblik. Det betyder, at du danser som en popstjerne, men træner som en atlet på dit eget niveau. Dans som Beyonc., og træne som Serena, mens du danser til dine yndlingssange fra radioen og klubben. Du har det godt, du føler dig se .et. Og Aminah Jackson er fantastisk.,”- Christine Hernande., mester koreograf og PlyoJam instruktør i Los Angeles
prøv træningen.
citater er blevet redigeret og kondenseret for klarhed.
Relateret:
-
22 Strækker Træning på YouTube, Som Vil Lindre Dine Muskler og Løsne Dig Op
-
De 6 Bedste Hals Strækker sig til at Løsne Op for Denne Irriterende Stivhed
-
Disse 7 Træk Er den Eneste, Du har Brug for at Få Stærke som Helvede