I begyndelsen, knuser det er spændende—den sværm af sommerfugle invaderende din mave, hver gang du er i nærheden af dem, de latterlige tøj-planlægning på de dage, du ved, du kan se dem, er den samtale startere du logger ind i din hjerne **kun i tilfælde af, at** du løber ind i dem uventet. Men at komme over en knus? Ikke så spændende. Nej, slet ikke.,

begrebet “crush” kommer fra denne meget sucky sandhed: Du kan lide en person, der ikke kan lide dig tilbage—eller ikke er tilgængelig for at rette op på det—forlader dig lige op knust. Og selvom udtrykket lyder helt juvenil(måske det vækker tanker om den drømmende lejrrådgiver), sker der også med voksne. hvem har ikke fundet sig geeking ud over en kollega, ven af en ven, lokal Starbucks barista eller (eek) hot roommate? At udvikle følelser eller falde for nogen er alt sammen en del af denne rodede ting kaldet livet—men heldigvis, så kommer over dem.,

“i starten kan vi føle os afvist, at personen føler sig anderledes,” forklarer Shannon chave., licenseret psykolog og se .terapeut. “Når vi føler os såret, kan vi føle os mere sårbare, hvilket betyder, at vi måske gør mere negative antagelser om, hvorfor denne person følte den måde, de gjorde.”Det betyder ofte at føle, at du ikke er attraktiv, intelligent, venlig eller værdig til kærlighed, forklarer chave.. (Som alle ikke er sande!)

grundlæggende er den bedste måde at komme over et knus at stoppe med at bo på det. “Vær ikke besat af resultatet af at føle dig afvist,” siger chave.., Dette vil kun føre til problematisk adfærd som forfølgelse af deres sociale profiler, lavt selvværd, og negative tanker, som alle får dig til at føle dig værre.

selvom det tager tid at reparere et brudt eller brudt hjerte, vil disse ekspertgodkendte tip hjælpe dig med at komme over din knus og trygt gå videre.

fokus på det forhold, du har med dig selv.

dit forhold til dig selv vil altid være det vigtigste i dit liv, forklarer chave.. “Vi kan føle os sårbare, når vi bliver afvist., Hvis vi prøver at komme over forholdet, det er lidt let at falde i negativ opførsel,” bemærker hun. Det sagt, Du kan stadig bruge denne periode med hjertesorg til din personlige fordel.

Brug denne tid til at fokusere på dine mål—på de ting, du kan kontrollere. Tilmeld dig den online madlavningskurs, du har set på, eller forkæl dig selv med nogle smukke udsigter på en vandretur. Chancerne er, du vil bemærke, at din selvtillid er gået op et par hak, fordi du kanaliserede din energi til noget meningsfuldt for dig., Selvom heartbreak suger, er det nogle gange det skub, du skal bare gøre dig.

få seksuel mens solo.

Odds er, at du føler alle slags ting i dit ~nedenunder~ område, når du tænker på din knus. Og selvom det er helt normalt, at have super-seksuelle følelser om nogen, du prøver at glemme, er sandsynligvis ikke den bedste ting i verden, forklarer Shan Boodram, en certificeret intimitetspædagog.

“i stedet for at fokusere på dette mulige seksuelle forhold, du ville have haft, kan du prøve at udforske de fantasier, du har med dig selv,” forklarer Boodram., Fantasere om din egen bod og den måde, du kan få dig til at føle. Det kan betyde at indarbejde nye legetøj og produkter i din onani rutine som stimulerende lubes, vibratorer og forskellige håndteknikker, tilføjer hun. Du kan finde ud af mere om din seksualitet på din egen tid og dine behov i soveværelset i processen.

gør noget for at få dig til at føle dig speciel.

Okay, at skære smell i stressede situationer er normalt et nej, men Jane Greer, ph. d., en relationsekspert og forfatter af Whathat About Me?, Stop egoisme i at ødelægge dit forhold, siger opdatering af dit look, splurging på et fancy måltid, eller endda prøve en ny træningsrutine kan bare være den midlertidige humørforstærker, du har brug for for at starte processen med at flytte.

Det er svært at føle sig som du og dit knuse ikke blive gamle sammen, fordi de ikke bemærke, at du, eller foretrækkes en person, andet, så til at starte behandling, der forslået ego, hun foreslår at de gør noget for at minde dig selv om, at du fortjener det bedste, fordi du gør.

har du overvejet øjenvippeforlængelser eller nye silkeagtige ark? Gør det, skat.,

Tillad dig selv at læne dig ind i hjertesorg.

du ved, at du kommer over dette. Husk, hvor meget du begjerede over din middle school kemi partner … hvis navn du helt ikke kan huske nu?

men aftapning af dine følelser vil gøre dig jack i den følelsesmæssige afdeling. “At føle, hvad du føler, uden dom er den eneste måde at komme til den anden side,” siger licenseret ægteskab og familieterapeut Lesli Doares, forfatter af Blueprint for a Lasting Marriage. “Berating dig selv for at have følelser vil ikke hjælpe.,”

Mens du ikke ønsker at pines over denne crush for evigt, det er vigtigt at “give dig selv den tid og plads til at fuldt ud at opleve smertefulde følelser,” siger klinisk psykolog Suzana E. Flores, PsyD, forfatter af Facehooked: Hvordan Facebook Påvirker Vores Følelser, Relationer og Liv. Det betyder, at sidde med, hvad der kommer op, da det kommer op, i stedet for at fortælle dig selv, at du er fjollet eller dum for at have udviklet ulykkelig følelser for en anden person.

“at gøre det kan hjælpe dig med at undersøge dine følelser korrekt, så du kan frigive dem,” siger hun.,

spild dine følelser til en ven.

Nogle gange behøver du bare en god udluftningssession. Så lav en date med en ven, Åbn en flaske vin, og slip løs. “Det hjælper dig virkelig med at komme ud til smerten,” siger Barton Goldsmith, ph.d., forfatter af det lykkelige par.

at tale det igennem med nogen kan hjælpe dig med at få mere klarhed om situationen og opfordre dig til at gå hurtigere videre, tilføjer han. (Plus at være omkring andre mennesker, du elsker—som elsker dig tilbage—vil minde dig om, hvor fantastisk du er.)

mens du er ved det, bede dem om at afskedige taler om din crush.

Hvis dine venner kender din knuse, bede dem om at trække sig tilbage på at tale om dem, så du lettere kan få dem væk fra dit sind. Der er absolut nul fordele ved at høre om, hvornår dine venner løb ind i din knus eller den forfremmelse, de lige er kommet på arbejde. Det er svært nok allerede at stoppe med at fantasere om dem overhovedet—dine venner behøver ikke at føje til kampen.,

“det er svært at komme over en knus, hvis folk konstant bringer dem op,” forklarer Boodram. Derfor er det helt fint at spørge dine venner, om de holder op med at tale om din knus foran dig i en kort periode, forklarer hun.

Boodram anbefaler at sige det på denne måde: “Hej, Jeg kæmper stadig lidt med dette. Hvis du i de næste to måneder holdt den person ude af vores samtaler, ville det være fantastisk, fordi det er lidt af en Do .ner for mig.”

gå stort på distraktion.,

“det er ikke let at stoppe hjernen, så distraktion er en fin måde at komme igennem dette,” siger Brandy Engler, ph.d., en licenseret klinisk psykolog med speciale i forhold.

alternativet sidder rundt og besætter, hvilket er alvorligt uhensigtsmæssigt. “Obsessing eller drøvtyggelse er bare måder at sidde fast i dit hoved,” tilføjer Doares.

så for faktisk at komme videre, brug tid på at forfølge aktiviteter, der gør dig glad. Gå all-out i yoga, slå op happy hour med dine venner, eller planlægge en piger weekendeekend væk.,

“at bruge tid på at gøre ting, du nyder, er ikke bare en distraktion-det minder dig om, at der stadig er ting, du nyder, der ikke involverer din knus,” siger Doares. “Jo mere nydelse du har væk fra din knus , jo hurtigere vil du bevæge dig gennem sorgprocessen.” Prædike.

Stop med at se på deres sociale mediekonti.

alvorligt er dette vigtigt. Ikke alene fortsætter med at følge eller “tjekke ind” (du ved hvad jeg mener) på din crushs sociale mediekonti sætter dem lige der foran dit ansigt, du ser også en luftbørstet version af deres liv, abs osv.,- hvilket ikke er virkelighed. “Du ser ikke det fulde billede,” siger Doares.

Plus, ” at følge en knus på sociale medier kan forhindre dig i at gå videre, da konstant eksponering for deres indlæg giver illusionen om, at de stadig er en del af dit liv, når de ikke er det,” siger hun. Hvis straight-up unfollo .ing dem ville rejse mistanker, skjule din crush indlæg fra dit feed (eller “mute” dem) for at give dig selv tid til at helbrede.

prøv at begrænse kontakten med din knus, hvis du kan.

din evne til at trække denne Af afhænger af, hvor ofte du ser din knus., Hvis du arbejder sammen, bliver det hårdt; hvis de er en ven, som du ønsker, var noget mere, kan du undvige deres invitationer til at hænge et stykke tid.

“hver gang du ser den person, vil det forårsage en følelsesmæssig zinger,” siger Goldsmith. “Disse zingers er ikke behagelige. Hvorfor ville du sætte dig selv igennem det?”Jeg ved hvorfor: du tror sandsynligvis, at jo mere tid du bruger omkring dem, jo større er chancerne for, at de også udvikler følelser for dig. Nå, det er på tide at lade det gå…for din egen skyld.,hvis du holder dem ude af syne for lidt, kan du opleve andre ting—og mennesker—i dit liv, mens du forsøger at komme videre.

10. Gentag dette for dig selv: Jeg er ikke den første, der har gennemgået dette.

Når du går igennem en hjertesorg (selvom det ikke er fra en faktisk sammenbrud), kan det føles som om du er den eneste person nogensinde, hvem ved, hvordan det føles. Men virkeligheden er, at de fleste mennesker har oplevet dette på et eller andet niveau—og at minde dig selv om denne kendsgerning kan få dig til at føle dig mindre alene i det hele.,

“at vide, at du ikke er alene om at have en uberettiget knus, kan gøre det lettere,” siger Doares. Du kan også prøve at tænke tilbage på dit yngre selv, da hun kom over en smertefuld knus, også. Hvis du gjorde det en gang, når du havde mindre livserfaring og sunde værktøjer til at få dig igennem det, kan du gøre det igen.

Bust ud din dagbog.

Nogle gange er dine venner ikke tilgængelige for at chatte om dette, eller måske føler du dig bare ikke komfortabel med at verbalisere dine følelser for din knus. Uanset hvad det er, at skrive ting ned på papir kan få dig til at føle dig bedre, siger Goldsmith.

Du kan bare lade dine tanker spildes ud, eller du kan skrive et brev til din knus, som du aldrig sender. Dette er din chance for at være helt ærlig over for dig selv, BT., så læn dig virkelig ind i disse følelser (a la trin nummer to).,

Jeg mener det: der er absolut ingen grund til at redigere dine tanker—ingen andre vil se dette. (Bare sørg for at du ikke har en lille sis, der måske går bag din back…To alle de drenge, Jeg har elsket før-stil.)

vil du tage det videre? Overvej et lille terapeutisk ritual, som at rive siderne ud og smide eller brænde dem for at understrege det faktum, at du endelig (og faktisk) lader hele denne ting gå. Så katartisk!

Stop med at idealisere din knus.

Her er sagen: knusninger er normalt baseret på en fantasi, ikke kendsgerning., Jo da, din knuse synes perfekt, men ingen er.

i virkeligheden har de irriterende vaner ligesom alle andre. “De er ikke perfekte,” siger Goldsmith. At minde dig selv om det kan hjælpe dig med at tage fantasy-delen ud af hele situationen.

taler om idoliserende knus…Finde ud af, hvem celeb knuse var det år, du blev født:

Når du grøften hjertet øjne, du havde til din knuse, siger Greer, vil du være i stand til at “træde et skridt tilbage og tage et godt kig på dem.,”At få et kig på, hvor trængende de faktisk er, eller indse, at de har en tendens til at tale med deres mund fulde, vil hjælpe dig med at se dem som mere menneskelige, mindre gudlignende og til sidst måde mindre knusværdige.

Dyk ned i en ny hobby.

“nyt er altid godt,” siger Doares. “Det får dig ud af den gamle rutine og gør noget, der kræver opmærksomhed og indsats.”En ny hobby kan hjælpe dig med at forbinde dig med mennesker, der ikke er bekendt med din knus—og det kan hjælpe dig med at komme videre, siger hun., Plus, Du kan blive så indpakket i at lære eller gøre noget nyt, at du ikke har tid til tanker om din knus.

uanset hvad du gør, skal du ikke lede efter en ny knus.

Husk hvad jeg sagde om at gå stort på distraktion? Jeg talte ikke om en anden person.

“mens det ville hjælpe dig med at tænke på nogen,” siger Greer, “er målet at gå fra at fantasere om nogen til at aktualisere en interaktion og et møde, hvor du kan komme ind i et forhold.,”

Udover at opbygge dit selvværd og få den dårlige smag af din tidligere knuse ud af din mund, hvad du virkelig har brug for (når du er klar) er en person, der er tilgængelig og med hvem du kan oprette et sundt forhold. Ellers, du ender bare med at skulle læse denne liste igen, hvis og når din knus ikke blomstrer til noget væsentligt.

gå på et par “praksis datoer.”

Ja, du er sandsynligvis ikke klar til noget alvorligt i øjeblikket. Men går på datoer (ikke tilslutninger!) øger oddsene for, at du møder nogen, der er i dig, som du fortjener.,

Goldsmith anbefaler at se på disse som “praksisdatoer”, da du sandsynligvis ikke er følelsesmæssigt tilgængelig lige nu. Og hvis du tilfældigvis møder nogen ny, spændende, og ind i dig, det er bare en ekstra bonus. Fortsæt, hvis du også føler det.

Giv dig selv noget lukning.

sikker på, dette var ikke et fuldt romantisk forhold, men du havde stadig følelser for din knus, og de tørrer ikke bare op natten over. Derfor anbefaler Engler at give dig selv en lukning omkring det hele., Måske er det at slippe af med ting omkring dit sted, der minder dig om dem, eller ikke længere gå til et sted, som du har lyst til var “din.”

uanset hvad er det,” at skabe mening og en fortælling om forholdet og dets afslutning hjælper folk med at få lukning, ” siger Engler. “Du har ikke brug for partneren til Lukning—du kan gøre det på egen hånd.”

se en terapeut.

Hvis du prøver alt på denne liste og stadig føler dig FAST, og det påvirker dit arbejde eller hverdagen, kan det være tid til at overveje at tale med en terapeut, siger Doares., Ditto, hvis du skal se din knus hele tiden, og du bare ikke kan lade dine følelser gå.

men generelt er du nødt til at skære dig selv lidt slap. “Det kan tage lidt tid at komme over denne slags ting,” siger Goldsmith. Og der er ingen skade i det—du kommer ud på den anden side stærkere.