Hvis du ønsker at miste maven fedt ved at køre, denne artikel vil vise dig, hvordan du får mest ud af din træning og kost ændringer at gøre.

løb er en god øvelse for at forbedre dit kardiovaskulære helbred. Og ligesom enhver anden fysisk aktivitet kan det hjælpe dig med at tabe sig.,

mange eksperter og fitnessentusiaster er enige om, at kardiovaskulære øvelser som løb ikke er så effektive som styrketræning med hensyn til vægttab. Jeg har faktisk skrevet en artikel, der forklarer, hvorfor styrketræning er bedre end cardio.

mens løb har mange sundhedsmæssige fordele, er det ikke den bedste øvelse for at miste mavefedt. Løb øger ikke muskelmassen så hurtigt som korte træning i hele kroppen. Dette er en enorm ulempe, fordi muskelopbygning er den mest effektive måde at øge stofskiftet på.,

den gode nyhed er, at du kan gøre dine kørsler mere effektive til vægttab. Faktisk kan løb hjælpe med at tone dine muskler, når de gøres korrekt. Her er nogle af de bedste måder at tabe mave fedt ved at køre.

Sådan taber du mavefedt ved at køre

Skift din diæt

uanset hvor hårdt du træner, kan du aldrig nå dine vægttabsmål, hvis du har dårlige spisevaner. Ændring af din kost vil hjælpe dig med at få bedre resultater fra dine løbende træning.,

i Henhold til nærværende danske undersøgelse, nye løbere, der har ændret deres kostvaner, tabte i gennemsnit på 12,3 pund (5.5 kg), der kører over 5 km (3 miles) per uge i et år, sammenlignet med dem, der ikke har ændret deres kostvaner, som har mistet på den gennemsnitlige 8.4 pounds i løbet af den samme periode, og træningens intensitet.nogle af de diætændringer, du skal foretage, inkluderer at skære ned på forarbejdede fødevarer, spise fødevarer med høj fiber, spise mere protein, spise mere sunde fedtstoffer og undgå sukkerholdige drikkevarer.,

Spor dine makroer

har du kørt regelmæssigt, men kan ikke se nogen ændring i din talje, selv efter at du har vedtaget sundere spisevaner?

problemet kan være mængden af mad, du spiser. Bare at spise sunde fødevarer garanterer ikke, at du mister mavefedt. Du er nødt til at spise færre kalorier, end du brænder for at tabe mavefedt ved at løbe.

Du kan undgå den almindelige fejl ved overspisning ved at spore dine kalorier. Gå til CalorieKing og søg efter kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser regelmæssigt.,

Bemærk, at sporing af kalorier kan blive en usund besættelse. Må ikke besætte over hver kalorie, der går ind i munden. Du har kun brug for et groft skøn over dit samlede daglige kalorieindtag.

spis før dine træningsprogrammer

Der er meget debat om effektiviteten af at spise eller ikke spise før træning. Det er dog bedre at spise før din træning, hvis du går i lang tid.nogle hævder, at kørsel på tom mave hjælper med at forbrænde mere fedt, men denne tilgang kan ikke være gavnlig. Faktisk, kører på tom mave sænker ydeevnen i nogle tilfælde.,

Spis tunge måltider 2 timer før dit løb. At spise hurtigere end det kan sænke din præstation. Spis lette snacks som bananer 15 minutter før dit løb.

Start langsomt

det er vigtigt at gradvist lette ind i en løbende træningsrutine eller enhver anden øvelse for at undgå skader og udbrændthed. Løb er en høj effekt aktivitet, der kan forårsage overforbrug skader på knæ og ankler.

Følg ti procent reglen. I henhold til denne regel skal du aldrig løbe mere end 10 procent af den afstand, du løb i den forrige træning.,

det anbefales at starte med en simpel øvelse som at gå for at forbedre din kondition, især hvis du er sygelig overvægtig.

Kør ikke hver dag

Kør hver anden dag for at give dine knogler og muskler mulighed for at komme sig efter træningens hårdhed. Løbere, der ikke hviler, lider ofte flere skader. Hvis du er en ny løber, skal du hvile i mindst 2 dage om ugen. Erfarne løbere kan løbe i op til 6 dage om ugen.

sørg for, at dine træningsmål er bæredygtige. En af de bedste måder at gøre det på er at give din krop tid nok til at hvile og komme sig., Din krop reparerer og bygger beskadigede væv og genoprette energi under hvile.

Forøg intensiteten af dine løb

en måde at øge fedtforbrændingspotentialet på dine løb er at øge tempoet. I stedet for at køre lange løb i et langsomt og stabilt tempo, skal du lave træning med høj intensitet.

forskning har vist, at HIIT-træning bygger flere muskler og har en højere kalorieforbrændingseffekt efter træning.

Kør på bakkerne

undgå ikke at køre på bakker, fordi det er mere udfordrende. At køre på bakker forbrænder flere kalorier og bygger mere muskler end at løbe på flad jord.,

Hvis du tror, du har ramt et plateau med dine løb, kan du slå udfordringen op ved at køre på en lille bakke for at øge dine kalorieudgifter med så meget som 50 procent. Kroppen forbrænder 10 procent flere kalorier for hver grad af hældning, som du løber.

Jeg anbefaler stærkt, at du tager denne tilgang, hvis du vil tabe mavefedt ved at køre. Det kan også være en god ide at prøve hill sprints, da de forbrænder flere kalorier pr.,

trappeklatring

at køre på trappen er en kraftig fedtforbrændingsøvelse, der hjælper med at konditionere kroppen for avanceret fysisk ydeevne. Alt hvad du skal gøre er at løbe op ad trappen og jogge tilbage ned ad trappen for at hvile.

du skal være forsigtig, når du løber op eller ned ad trappen for at undgå at gå glip af dine trin.

Shuttle kører

Shuttle kører øge din smidighed og hastighed, to vigtige ingredienser til lange kørsler. Hvis du leder efter en ideel HIIT-træning til at supplere dine løb, er shuttle-løb perfekt.,

Sådan gør du shuttle kører:

styrketræning

styrketræning bør være en del af dit træningsprogram, hvis du vil tabe mavefedt ved at køre.

styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse, og musklerne øger fedtforbrændingen ved at øge stofskiftet. Forskning viser også, at styrketræning øger stofskiftet i timer efter træningen.

Kropsvægt øvelser som armbøjninger, burpees, side walkouts, og squats vil give dig alle fordelene ved styrketræning, men de kræver ikke noget udstyr.,

Skift din Løberutine

en af grundene til, at folk ikke kan tabe mavefedt ved at køre, er fordi kroppen hurtigt tilpasser sig træningen. Du er nødt til at ændre din rutine regelmæssigt for at holde udfordrende dine muskler.

i stedet for at opretholde en enkelt type løb, kan du lave et hurtigt tempo i dag og et langsomt løb næste gang. Du kan også inkludere kropsvægt øvelser i mellem din kører at krydre tingene lidt op.

hurtigt hvis du laver en kort løb

som jeg sagde tidligere, er der meget kontrovers om fastende træning., Nogle undersøgelser viser, at træning i fastende tilstand kan øge fedttab og reducere fedtindholdet i blodet.

Hold dig korrekt hydreret

vand er afgørende for optimal ydeevne, uanset om du træner eller udfører dine daglige aktiviteter. Kører mens dehydreret kan gøre dig syg. Drik vand, før du løber, og bær en vandflaske med dig.

Hvis du normalt løber lange afstande, skal du drikke mindst 3 liter om dagen. Hvis du ikke er meget aktiv, skal du drikke mindst 2 liter om dagen.,

stol ikke på at køre alene

Hvis dit mål er at tabe mavefedt ved at løbe, skal du følge en velplanlagt kost, give din krop nok tid til at hvile og være tålmodig med dig selv, da vægten ikke hoper sig op på en dag.sandheden er, at du kan få en flad mave hurtigere, hvis du kombinerer løb med fat blaster-sekvensen. Det er simpelthen en sekvens af træning, der bygger muskler, brænder fedt og øger energi på mindre end 15 minutter.

prøv fat blaster-sekvensen i dag.