Graviditet medfører en række ændringer til din krop — hævede ankler, ondt i ryggen, og konstant pres på din blære. Men for mange kvinder kan kvalme eller morgenkvalme være det mest ubehagelige symptom på hele 9 måneder.

for at tilføje fornærmelse mod skade er der navnet “morgensyge.”Den, der satte disse to ord sammen, fik det virkelig forkert! Det er ikke ualmindeligt, at den syge følelse vedvarer godt om eftermiddagen eller aftenen, hvilket får “morgensyge” til at føle sig som “heldagssygdom”.,heldigvis behøver kvalme under graviditeten ikke at være en 24-timers ting. Der er en række kurer, du kan prøve lige hjemme uden dyre medicin eller tidskrævende lægebesøg. Her er14 tips til at hjælpe dig med at slippe af med morgenkvalme.

14 kur mod morgenkvalme

1) Spis morgenmad i sengen

mærkeligt nok kan du føle den mest kvalme første ting om morgenen, selvom du ikke har spist noget i 6-8 timer. Hvorfor?, Den sultne følelse, du får den første ting om morgenen, sammen med det lave blodsukker, der følger med det, er din krops måde at sige, “Feed me!”

men når du er gravid, kan både en tom mave og lavt blodsukker forværre morgenkvalme. Og det bliver bestemt ikke bedre, når du står op og begynder at bevæge dig rundt.

vil du have en simpel løsning til kvalme første ting om morgenen? Spis morgenmad på sengen. Ja, du læser det korrekt. Spis morgenmad på sengen. Vi anbefaler at klæbe med tørre produkter som toast eller korn.,

de er måske ikke dit første valg til morgenmad, men disse fødevarer gør faktisk to ting: de giver din krop hurtige kalorier, der øger blodsukkerniveauet, og de absorberer nogle af de syrer, der er forbundet med at føle, at du vil kaste op.

2) Spis Mindre Måltider oftere

de Fleste af os er opvokset med den vane at spise tre måltider om dagen — morgenmad, frokost og middag — måske med en lille snack eller to smidt i at få os gennem dagen. Men det er for folk, der ikke spiser for to.

Når du er gravid, er tingene forskellige., I stedet for de standard tre måltider om dagen, som du er vant til, anbefaler vi at spise mindre måltider oftere. På dette tidspunkt kan du spørge dig selv, ” hvorfor ville spise mindre måltider oftere hjælpe med morgenkvalme?”Stort spørgsmål! Her er svaret.

at spise 5 eller 6 (eller flere) små måltider om dagen hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Dette vil forhindre dig i at være for sulten og for fuld — begge følelser, der kan forværre morgenkvalme.,

derudover kan ubehag forbundet med morgenkvalme reduceres betydeligt, når du spiser mad mod kvalme konsekvent hele dagen. Og hvis du undrer dig over, hvad disse anti-kvalme fødevarer er, skal du ikke bekymre dig, vi kommer snart til dem.

Den nemmeste måde at komme i gang med at spise oftere, er at inkludere et lille måltid mellem morgenmad og frokost, og en anden lille måltid mellem frokost og middag. Hvis du stadig finder dig selv efter mad i slutningen af dagen, skal du spise en lille snack et par timer efter middagen., Hvis det stadig ikke er nok, prøv at inkludere et lille måltid i sengen før din almindelige morgenmad.

3) tyg din mad for at helbrede morgenkvalme

før du var gravid, tænkte du sandsynligvis ikke meget på at tygge din mad. Du lagde det bare i munden, chomped på det et par gange med dine tænder, slugte det og gik videre til næste bid, så du ikke gik glip af din næste aftale (det er derfor, de lavede drive-thrus, ikke?).

men når du er gravid, kan den gamle vane med kun at tygge din mad et par gange gøre din kvalme værre., Når det kommer til fordøjelsen, tjener tygning to formål:

• tygning bryder mad i mindre, mere håndterbare stykker, så det er lettere at fordøje.
• tygge giver spyt mulighed for at blødgøre mad, før det når maven og gør fordøjelsen lettere.

så når du ikke tygger din mad grundigt, skal din mave arbejde hårdere for at fordøje. Denne ekstra indsats kan føre til forstyrret mave og kvalme. Som en tommelfingerregel skal du prøve at tygge hver mundfuld mad 30 gange, før du sluger., Tygge din mad 30 gange før indtagelse gør fordøjelsen lettere og kan reducere kvalme forbundet med graviditet.

dette kan virke som meget ,men spørg dig selv: “Vil jeg hellere tage min tid og tygge min mad helt eller skynde mig gennem mit måltid og føle mig kvalme hele dagen?”Vi ved, hvordan vi ville svare.

4) Pas på ubehagelige lugte

Når du er gravid, forventer du, at din krop ændrer sig. Men hvem vidste, at din følsomhed over for lugte også ville ændre sig?, De hormonelle ændringer, der ledsager graviditet, kan endda forvandle en gang tiltalende lugt til ubehagelige, endda utålelige, kvalmeudløsere.

det betyder, at duften af dit yndlingsmåltid nu kan få dig til at kaste op. Tal om frustrerende!

Hvis du opdager, at din lugtesans bliver mere følsom, foreslår vi, at du undgår tunge lugte som tobak, parfume og udstødning fra køretøjer. Hvis du støder på en lugt, der udløser din kvalme, undskyld dig så hurtigt som muligt og find frisk luft væk fra lugten.,

Hvis du ikke kan komme væk fra udløserluften, kan du prøve at trække vejret gennem munden i stedet for din næse. Og bekymre dig ikke om, hvad andre måske synes, hvis du skal undskylde dig selv. De er ikke gravide.

5) få masser af søvn

som en generel regel har kvalme en tendens til at stige med træthed og stress. Dette sker, fordi din krop bruger sine energireserver til at holde dig i gang (når du er træt) og for at holde dig rolig (når du er stresset). Så for at bekæmpe kvalme forbundet med træthed og stress, anbefaler vi at få masser af søvn.,

Her er tre gode måder at gøre det på:

• gå i seng ved det første tegn på søvnighed.
• Sluk for alle elektroniske enheder mindst 20 minutter, før lysene slukkes.
• sænk temperaturen i dit soveværelse til omkring 65 grader.

udført sammen, vil disse forslag gøre det nemt for din overarbejde krop at få resten, afslapning og reparere det desperat behov.

men hvad nu hvis du føler dig træt i løbet af dagen? Vores bedste forslag er et simpelt forslag: lur, når du er træt., Selv bare en kort 20-minutters po .er nap ved dit skrivebord eller i din yndlingsstol kan gøre underværker for dit mentale og fysiske velvære.

kort sagt: Nap nu, mens du kan. Du får muligvis ikke chancen, når babyen ankommer.

6) Bliv hydreret

Der er ingen tvivl om det: korrekt hydrering er afgørende for dit helbred og for din babys helbred. Men at forblive hydreret, mens du er gravid, kræver, at du gør mere end bare at drikke, hvad væske lyder godt på det tidspunkt. Det skyldes, at dine første valg måske ikke er de bedste valg.,

kaffe og sodavand er chocked fuld af koffein, der kan gøre dig dehydreret. Mælk kan forstyrre din mave endnu mere. Og sportsdrikke er ofte mere sukkerholdige end noget andet.

så når det kommer til at blive hydreret under din graviditet, er almindeligt vand din bedste ven. Vi har fundet, at den bedste løsning er at drikke mindst en Gall gallon vand (om 6 kopper) hver dag. For at få disse 6 kopper vand, prøv at nippe fra en vandflaske hele dagen lang.

og for yderligere at beskytte mod kvalme, undgå at drikke i 20 minutter før du spiser, mens du spiser eller i 20 minutter efter du spiser.,

7) Omfatter Anti-Kvalme Fødevarer I Din Kost

Mens dine cravings kan drive dig til pickles, og is, kvalme kan forebygges ved at undgå disse mærkelige kombinationer og spise anti-kvalme fødevarer i stedet. Fødevarer som ingefær, friske grøntsager og frugter, supper og sunde fedtstoffer kan give din krop de næringsstoffer, den har brug for, mens du kæmper for virkningerne af kvalme.

disse nærende og lækre fødevarer er en god tilføjelse til enhver kost, uanset om du er gravid eller ej.

prøv at rive frisk ingefær oven på et par måltider eller nippe til en ingefærte., Spis mindst tre frugter og grøntsager om dagen. Og sørg for at spise sunde fedtstoffer som nødder, frø, avocado, olivenolie og kokosolie hver dag.

8) Gå En Kort Gåtur

Let motion som gåture er en af vores foretrukne kur for morgenkvalme. Walkingalking er især godt for gravide, fordi det ikke kræver meget udstyr, har lav effekt og får blodet til at bevæge sig.

Dr. Michele Hakakha, Ob/Gyn, og forfatteren Forventer, 411, siger, at “Selv gå 20 minutter om dagen kan hjælpe med at frigive endorfiner modvirke træthed og kvalme.,”Prøv at planlægge en tur til de tidspunkter af dagen, hvor du føler dig mest syg.

Hvis morgenen er værst, kan en kort gåtur efter din morgenmad i sengen tjene to formål: at gå selv kan hjælpe med at reducere morgenkvalme og samtidig hjælpe med fordøjelsen. Hvis 20 minutter på en strækning er for lang, kan du prøve at tage mindre gåture (5 eller 10 minutter) hele dagen for at holde de syge følelser i skak.

9) Tag dit Prenatal Vitamin til middag

de fleste af os er vant til at tage et vitamin om morgenen med morgenmad, så vores krop kan gøre brug af næringsstoffer hele dagen., Men når du er gravid, kan tilstrømningen af vitaminer og mineraler faktisk forværre din kvalme.

i stedet for at tage dit prenatal vitamin om morgenen, anbefaler vi at tage det om natten med middag. At tage dit vitamin om natten fungerer bedre, fordi din krop har fordøjet hele dagen lang, så vitaminet ikke er sådan et chok for dit system. Og at tage det prænatale vitamin med et måltid hjælper din krop med at nedbryde det mere effektivt.

Sæt begge disse ting sammen, og du vil ikke føle dig helt så urolig.,

10) Prøv pebermynte aromaterapi

gravide kvinder udsat for aromaen af pebermynte bemærkede, at deres niveau af kvalme faldt. Sørg for, at du har en håndfuld pebermynte tætved, så når du begynder at føle dig kvalm, kan du nemt nå frem til en pebermynte for at minimere dine symptomer.

Hvis du har pebermynteolie og en diffusor, kan du diffundere pebermynteolie hele dagen. Bemærk: pebermynteolie er stærk, så vær forsigtig og brug en bærerolie, hvis du påfører den direkte på din hud.,

11) Tag et vitamin B6-Supplement

at tage et B6-supplement er et godt alternativ, hvis du vil undgå medicin mod kvalme, mens du er gravid. Vitamin B6, også kendt som pyrido .in, reducerer med succes kvalme under graviditeten.

vitamin B6 kosttilskud er tilgængelige i form af en pille, som du typisk kan finde på din lokale butik. Doser af vitamin B6 op til 200 mg dagligt betragtes generelt som sikre under graviditet med praktisk talt ingen bivirkninger.,

12) Spis intetsigende fødevarer

intetsigende fødevarer — såsom kiks, tørt korn og kringler — er blide på din mave. At nå til intetsigende fødevarer første ting om morgenen kan hjælpe med at lette dine kvalme symptomer.nogle kvinder har også fundet lindring af kvalme også gennem kolde godbidder, såsom vandmelon, Popsicles eller pickles. Hver kvalme sag er anderledes, så find hvad der beroliger din mave.,

Andre forslag til intetsigende fødevarer:

• Bouillon
• Plain bagt kartoffel
• Hele hvede toast

13) Lyt Til Din Krop

Din krop vil fortælle dig, hvad der virker og hvad der ikke er. Du finder hurtigt ud af, hvilke slags fødevarer, lugt og drikkevarer du kan tolerere, og hvad du ikke kan.

Lyt til din krop, når du har fået nok mad eller har brug for mere. Hvis du higer efter noget under din graviditet, kan din krop fortælle dig, at du mangler næringsstoffer i et bestemt område.,

14) prøv Sea-Bands

måske har du hørt om folk, der bruger Sea-Bands til kvalme under rejsen, men hvad med at bruge dem til kvalme under graviditeten?Sea-Band armbånd er komfortable og helt naturlige elastiske armbånd, der har en plastikknap placeret på indersiden. Denne plastikknap er det, der lægger pres på Nei Guan-punktet i dit håndled for forsigtigt at genoprette balancen i din krop.

nei Guan-trykpunktet, der ligger tre fingerlængder under dit håndled på din indre underarm mellem de to sener, er kendt for sin evne til at lindre kvalme og andre maveproblemer.,

Dette er en lægemiddelfri løsning til at finde lindring af kvalme, kvalme, urolig mave, bevægelsessyge og morgenkvalme.

hvad nu?

mens der ikke er nogen helbredelse for morgensyge, har babyeksperterne hos Mustela givet dig 14 effektive behandlinger at vælge imellem. Husk, at dette til sidst vil passere, men vi ved, at det ikke mindsker sværhedsgraden af din kvalme under lige nu. Gennemgå listen ovenfor for at finde en vis lettelse i mellemtiden.

Hvis din kvalme er alvorlig, skal du kontakte din læge og diskutere dine symptomer., Men før du ved af det, vil din lille være her, og du vil ikke engang huske denne vanskelige tid i din graviditet. Det vil alle være det værd, når din baby er i dine arme!