“jeg kunne aldrig gøre en triathlon,” mor til tre sagde til mig i køen i supermarkedet, eyeballing min race T-shirt med swim, bike, og kør stick tal spankulerende over det. Dette er den næst mest almindelige sætning til at krydse mine 37-årige ører. Den første er: “du gjorde en triathlon?”

Du ser, jeg ligner en gennemsnitlig mor til to Med et job og regninger og stress., Jeg er en størrelse 10 på en stor dag, En størrelse 12 på den gennemsnitlige dag og en solid 14 i løbet af ferien. Der er ikke noget alt for atletisk eller specielt ved mig, og jeg ser bestemt ikke ud som de fleste menneskers ID.om en triatlet. Men som en AND på overfladen af vandet, hvad der er nedenunder, paddling, er ikke altid let at se og er endnu lettere at undervurdere.

Jeg er her for at fortælle dig, at hvis dit hjerte ønsker at lave en triathlon, så ja, du kan absolut. Ikke fordi det er tyndt, men simpelthen fordi det er 100 procent sandt.,

da jeg besluttede at tackle sporten, havde jeg to børn under to år, arbejdede på fuld tid som advokat, pendlede 12 timer om ugen og igen og igen. (Nævnte jeg, at jeg vejede omkring 250 pund?)

lidt efter lidt blev jeg ved med at arbejde, og jeg blev faktisk en bona fide triathlete. Jeg afsluttede min første triathlon på kort afstand med meget lidt dygtighed, endnu mindre hastighed, men meget hjerte. Jeg har nu afsluttet snesevis af tris, herunder fire af de virkelig lange og hårde—Ironman-afstanden (2.4-mile svømme, 112-mile cykel og en 26.2-mile marathon løb).,

virkelig, hvis jeg kan blive en triatlet, så kan du også.

først svømme, så cykel og derefter køre?

korrekt. Dette er den typiske rækkefølge af de tre begivenheder, der udgør en triathlon, hvilket betyder, at du kommer ud af svømmedelen (normalt i en flod, sø eller hav—undertiden en pool) og hopper på din cykel—blødgøring. Så står du af cyklen og løber. Du har et mellemrum mellem hver begivenhed kaldet “overgang”, som både er et substantiv og et verb., Det er et sted (“overgangsområdet”), hvor du skifter sko eller udstyr (men ikke tøj)— når du” overgår ” (verbet) fra svømmetur til cykel, og derefter senere, fra cykel til løb. En “sprint tri”, som de ofte kaldes, omfatter normalt en 300-800 yard s .im, en 10-15 mile cykel og 5K (3.1 miles) eller kortere løb.

Hvordan bliver jeg triatlet?

selvom du ikke kan løbe en kilometer lige nu, skal du svømme længden af en pool eller cykle uden at sværge din bagende vil bryde—trin et er at tro at du kan og vide, at du vil., Tag beslutningen om, at du vil blive en triatlet, og det næste skridt er at tage små, men konsekvent handling mod dette mål. Så lad os komme i gang!

Svøm hvor langt?

de fleste lap pools er 25 meter (eller yards) i længden. Så 50 meter er to længder, eller en gang ned og tilbage; 100 meter er fire længder, eller to gange ned og tilbage. Traditionelt, du ønsker at bruge freestyle eller crawl slagtilfælde i svømme; men til dit første løb, hvis du er tryg ved en kombination af brystsvømning og freestyle (og er kompetente til at gøre dette), du vil være fint., Hvis du ikke kan svømme på alle, opsøge et par svømme lektioner. Ja, voksne absolut tage svømme lektioner, og det vil gøre underværker for din selvtillid.

Hvad skal du tri?

lad ikke geartalen afskrække dig. Du kan lære mere om alt om racing på triathlon, cykling og kører butikker; i bøger og online; på YouTube og ved at læse USA Triathlon regler. Virkelig, du har brug for meget grundlæggende udstyr og kan gøre en triathlon på den meget billige., Den super-hurtige, bare tjekliste er denne:

• beskyttelsesbriller, svømmehætte, badedragt
• cykel, hjelm, solbriller
• løbesko

Hvordan kan jeg finde tid til al træning?

dybest set vil du svømme, cykle og løbe to gange om ugen for hver. Den bedste ting at gøre er at vælge en gennemførlig tidsplan for dig, da denne sport trives på konsistens. For eksempel, hvis du har en pool ved dit kontor, kan du svømme ved frokosttid. Sæt ikke dine forventninger så højt, at det er umuligt at møde dem. Når du kommer videre på din rejse, kan du tilføje afstand og frekvens.,

løb dag!

om morgenen af løbet, forblive positiv. Jo da, du kan være nervøs, men lad aldrig tvivl krybe ind—du har det her! Hold fokus på din finish. Ligegyldigt hvor langsomt du går – bare gå. Tak de frivillige og dem, der gjorde din rejse mulig. Smil til kameraerne. (Og senere, tal ikke dårligt om dine racebilleder! Fordi uanset hvor sjovt de måtte være, er disse hvalpe et bevis på din fantastiske præstation.) Nyd dit hårde arbejde, din dag og det faktum, at du gjorde noget fantastisk. Du er en triatlet! Tillykke.,

12-ugers grundlæggende Sprint Triathlon træningsplan

Jeg anbefaler mindst 12 ugers træning, hvis du er en nybegynder, der kan løbe / gå en 5K, og som er ret ny (men i stand) i svømme og cykel. Mere avancerede mennesker kan gøre lidt mindre, og andre kan forlænge træningslængden. Det handler om at gøre dit liv og din træning arbejde for dig! Gå i dit tempo, vær konsekvent, og du vil elske det.

få en udskrivbar kopi af 12 ugers TRI-planen her.,Meredith at .ood (@s .imbikemom) er en advokat og forfatter af bogen Triathlon for hver kvinde. Hun er også en coach, medlem af Ironman og Levetid For Kvinder Tri advisory board, medstifter af Svømme Cykel Brændstof ernæring program for kvinder og medstifter af Tri*Fe kvindernes triathlon race tøj i størrelserne XS til 4XL. Hun bor i Atlanta med sin mand og to børn, og blogs SwimBikeMom.com.