Det er vigtigt at vide, at disse fødevarer er ikke nødvendigvis dårligt for dig, men de er høj i kalorier, og folk har tendens til at antage, at de er raske, spiser for meget af dem, og derefter ikke kan tabe sig. At gøre dit bedste for at spise disse fødevarer i moderation vil helt sikkert hjælpe med at genoprette dit vægttab igen, siger Parrott.
Skim ikke på fiberen.
Dette er en stor, siger .einandy og påpeger, at “fiber forbliver i maven længere.,”Som et resultat kan det hjælpe dig med at føle dig fyldigere, længere, så du ikke når til usunde fødevarer i et desperat øjeblik af bøjle.
en anden fiber pro? Det hjælper dig med at bøje og kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse i din GI—kanal, siger Stanford-altid et plus, når du forsøger at tabe sig. Prøv at tilføje flere fiberrige fødevarer som linser, sorte bønner og endda (din fave) avocadoer til din kost for at få mere af påfyldningsnæringsstoffet.
Tilføj noget HIIT til din træning.
Her er en helt crappy ting om at træne: din krop bliver faktisk vant til samme træningsrutine., “Det vil desværre tilpasse sig ret hurtigt,” siger .einandy.
tilføjelse af intervalltræning til blandingen kan hjælpe, siger Dr. LePort. Når du tilføjer noget nyt og ukendt, som sprints midt i dit løb eller jumping jacks, får det din krop til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier, forklarer han.
Plus, Du kan få mere ud af din træning på kortere tid. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity fandt, at folk, der gjorde HIIT, mistede mere kropsfedt end dem, der lige gjorde standard cardio., Bare husk, at muskler vejer mere end fedt, så du kan bemærke, at dine bukser passer løsere, selvom skalaen ikke ændrer sig.
brug for inspiration? Prøv denne HIIT-træning:
bær en vandflaske rundt med dig—overalt.
vand er en game-changer, når det kommer til vægttab, for et par grunde: For startere, det holder dig hydreret (nøglen til din træning, og livet i almindelighed). Men det er også let at forveksle at være tørstig for at være sulten, siger Stanford—og det kan føre til unødvendig noshing., “Hvis du allerede har spist, og en time senere føler du dig ‘sulten’, så prøv først at drikke væsker, ” siger Parrott.
bære rundt på en vandflaske med dig på alle tidspunkter, så det er der, når du har brug for det.
12. Spis grøntsager på hver. Enkelt. Måltid.
på den måde erstatter du højere kalorieindhold, du ellers ville have spist med lavere kalorieindhold, sundere billetpris, siger .einandy. Tilføjelse af grøntsager ved hvert måltid øger også dit fiberindtag, som igen hjælper med at fylde dig og holder dig følelse fyldigere, længere.,